Você está pensando em começar no mundo da ioga ? Esta ciência oriental não só consegue exercitar o seu corpo tornando-o mais forte e mais flexível, mas também consegue exercitar a mente alcançando, assim, um equilíbrio físico e espiritual como poucas outras práticas esportivas alcançam. O Yoga é baseado na realização de uma série de posturas que o forçam a manter o equilíbrio, alcançando uma ampla consciência do seu corpo e do poder da mente. Se você quiser começar a entrar neste estilo de vida, vamos propor alguns dos melhores exercícios de yoga para iniciantes .
Um dos melhores exercícios de yoga para iniciantes é a postura da montanha ou também conhecida como " tadasana ". É muito simples em que você só tem que ficar no tapete de yoga ou exercitar-se ligeiramente separando os pés e virado para a frente com as costas completamente retas e os braços soltos ao lado do corpo.
Agora você só precisa abrir os ombros, levantar o abdômen e sentir como o peito se expande. Essa postura é projetada para você perceber como seu corpo cresce a partir do solo, assim como as árvores. É importante que você sinta os pés firmemente no chão, que respire profundamente e esteja consciente de todo o seu corpo. Se preferir, em vez de colocar os braços estendidos ao lado do corpo, você pode colocar as mãos juntas na altura do peito.
A postura da árvore ou " Vrksasana " também é uma das mais fáceis de começar a fazer yoga. Para fazer isso, você tem que estar na posição que mencionamos anteriormente, a da montanha, juntar as mãos na altura do peito com os ombros relaxados e manter o equilíbrio e a estabilidade.
Então você terá que levantar uma de suas pernas flexionando o joelho e descansar a sola do pé no lado interno da coxa; Acima de tudo, você deve levar em conta que o pé não pode descansar no joelho, porque você poderia machucá-lo. As mãos podem ser fixadas na altura do peito ou, se preferir, você pode levantar os braços para o céu como mostramos na imagem anexada. O ideal é manter a posição entre 30 segundos a 1 minuto e depois trocar de perna.
A posição da cegonha ou Padahasthasana também é uma das melhores para fazer yoga para iniciantes. Trata-se de começar com a postura da montanha (que é o básico para o yoga) e depois de 20 segundos concentrados e conscientes do seu corpo, você terá que abaixar os braços no chão torcendo a coluna e tentando tocar as extremidades do corpo. os pés. Quando você está assim, você terá que descansar e respirar profundamente sentindo como seus músculos se esticam.
Em seguida, levante o corpo até o topo, levantando os braços e retornando para recuperar a postura da montanha; Respire e volte para abaixar o corpo sentindo como você está se libertando do ar e do seu próprio corpo. Faça 15 repetições .
Outra boa postura de yoga para iniciantes é a da borboleta ou também conhecida como " Baddhakonasana ". Você terá que se sentar no chão e colocar as pernas flexionadas unindo as solas dos pés. Mantenha as costas retas e sinta como sua coluna está esticada. Respire profunda e calmamente pelo nariz e, quando sentir que está confortável com a posição do seu corpo, você terá que abaixar lentamente o corpo para a frente, como se quisesse tocar os pés com a testa.
Com este exercício, você será capaz de alongar os músculos, uma maior flexibilidade do seu corpo e repetir durante 15 repetições .
A postura da criança ou " Balasana " também é perfeita para pessoas que querem começar com yoga. Você terá que ser apoiado no chão com os joelhos flexionados e apoiados, você terá que abaixar a coluna e ir em direção ao céu, mantendo os braços próximos aos joelhos, como mostramos na imagem.
Há outra variação dessa posição na qual os braços são esticados para a frente em direção à cabeça. Mas, da maneira que propomos, você alcançará maior relaxamento físico e mental, pois seus braços estão em equilíbrio com seu corpo. Essa postura é relaxamento, então o ideal é tentar relaxar, não ter consciência do seu corpo, mas sim buscar calma e paz.
Vamos terminar esta lista, indicando outro dos exercícios de yoga para iniciantes: o do cão olhando para cima ou " Urdhva Mukha Svanasana ". Para fazer isso você terá que deitar de cabeça para baixo e colocar os braços na altura dos cotovelos. Separe um pouco as pernas e mantenha-as completamente esticadas no chão.
O exercício baseia-se em empurrar os quadris para baixo, apertando os músculos glúteos; em seguida, empurre para cima e levante o peito do chão, levantando o pescoço e jogando a cabeça para trás. Volte à posição inicial e repita a mesma posição por 10 ou 15 vezes .
Agora que você conhece as melhores posturas de yoga para começar a praticar esse esporte, você deve levar em consideração algumas recomendações e dicas básicas que ajudarão você a praticar este exercício de forma segura e saudável para o seu corpo. Anote:
- Não force o seu corpo : lembre-se de que a ioga é uma ginástica passiva que irá alcançar maior elasticidade e flexibilidade do seu corpo, mas progressivamente. Portanto, seja paciente e, pouco a pouco, você já sentirá os benefícios da ioga em seu corpo.
- Exercita o corpo sempre em partes iguais : o yoga busca o equilíbrio físico e mental, portanto, você começa fazendo uma postura trabalhando uma perna não para de repeti-la com a outra a fim de manter esse equilíbrio e não desestabilizar seu corpo.
- Relaxamento e meditação após a sessão: geralmente é aconselhável que, quando você terminar de fazer sua rotina de exercícios, gaste 5 ou 10 minutos em meditação para manter seu espírito cheio de paz e serenidade.
- Pratique ioga regularmente : em vez de fazer sessões de 1 hora apenas duas vezes por semana, é preferível dedicar 10 minutos por dia ao ioga. Você deve ter em mente que este exercício não é como o habitual, mas que ele obterá maior elasticidade além de uma completa harmonia com seu corpo e com seu ambiente.
- Lugar claro : se você decidir fazer yoga em casa, deve praticar em um espaço equipado para isso, com boa iluminação, sem distrações e com espaço suficiente para se alongar completamente.
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