Quando você quer perder peso em uma área específica do corpo, não é fácil. Este tipo de perda de peso é chamado de redução de um ponto. A melhor maneira de perder peso em uma área, vai se concentrar na perda de peso em geral. A indústria da dieta está cheia de afirmações sobre exercícios ou dietas de trabalho em uma área particular, mas são frequentemente mitos. A lipoaspiração é a única maneira de perder peso rapidamente em um só lugar, mas também requer um tempo de recuperação significativo.

Também lhe pode interessar: Como tonificar as coxas Passos a seguir: 1

Visite um médico para definir metas de perda de peso . Perder peso muito rapidamente pode causar problemas. Peça um exame para determinar quaisquer problemas de saúde que possam afetar sua meta de perda de peso.

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Coma alimentos saudáveis ​​e pare de comer alimentos altamente calóricos. O mais importante é consumir menos calorias do que você queima todos os dias. Para o adulto saudável, o objetivo deve ser consumir cerca de 2.000 calorias por dia. Os alimentos que engordam são alimentos ricos em gorduras saturadas. Certifique-se de comer uma dieta equilibrada que inclui proteínas, carboidratos e muitos vegetais.

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Levante pesos e inclua exercícios destinados às coxas . Esses tipos de exercícios podem fortalecer os músculos e reduzir a gordura quando combinados com dieta e outros exercícios.

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Realize exercícios cardiovasculares pelo menos três vezes por semana durante 30 minutos.

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Misture os exercícios para manter o interesse. Alguns exemplos de exercícios cardiovasculares são natação, corrida e ciclismo.

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Faça exercícios específicos para fortalecer os músculos, como agachamentos e extensões de pernas.