Alcançar os 50 anos cheios de saúde e energia deve ser o objetivo daqueles que querem se preparar adequadamente para assumir uma nova etapa da vida. No entanto, as alterações hormonais dessa idade e um declínio nos hábitos alimentares ou treinamento podem ser um coquetel de fatores que influenciam a aparência de excesso de peso a partir dos 50 anos.
Felizmente, os efeitos de cada um desses fatores podem ser revertidos se eles começarem a se corrigir no tempo. Se você quiser saber como perder peso aos 50 anos, este artigo .com é para você. Comece agora a trabalhar pela sua saúde e bem-estar.
Hormônios e peso aos 50 anos
Menopausa e andropausa são síndromes que afetam mulheres e homens no estágio de maturidade. No primeiro caso, a diminuição dos hormônios femininos, como o estrogênio e a progesterona, traz consigo múltiplas conseqüências que vão além do desaparecimento da menstruação:
- Aumento do apetite
- Diminuição no gasto de energia
- Incompatibilidade na distribuição da gordura corporal
- Assimilação mais lenta de lipídios e lipoproteínas
- Aumento progressivo do peso corporal.
Para os homens, a andropausa é refletida em uma diminuição do hormônio testosterona, o que se traduz em um ganho de peso entre muitos outros sintomas.
Isso significa que tanto para homens quanto para mulheres e suas síndromes associadas podem ser fatores influentes na perda de peso ideal. No entanto, a implementação de hábitos saudáveis pode ajudar a combater o problema.
Uma dieta ideal para perder peso aos 50 anos
A partir de 50 você tem que aumentar o consumo de gorduras, sim de gorduras, mas dos bons. Uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas não só será uma fonte de energia, mas também permitirá a absorção das vitaminas A, D, E e K, que são essenciais para o fortalecimento dos ossos, a regeneração dos tecidos e a proteção do corpo por sua propriedades antioxidantes.
Além disso, gorduras boas também ajudam a aumentar a produção de hormônios, o que pode aliviar os efeitos da menopausa e da andropausa. Alguns alimentos que devem ser incorporados ou aumentar seu consumo na dieta, uma vez que contêm grandes quantidades dessas gorduras saudáveis que discutimos, são os seguintes:
- Frutos secos
- Peixe azul
- Óleos vegetais como oliva, girassol ou soja
- Cacau ou chocolate amargo, quanto mais puro melhor
Por outro lado, alimentos ricos em fibras ajudam a melhorar o trânsito intestinal e também proporcionam uma sensação de saciedade, o que reduzirá a possibilidade de ingerir alimentos inadequados. Grãos, legumes e frutas ajudarão a atingir o objetivo de perder peso aos 50 anos . A incorporação de proteínas ajudará na reconstrução muscular e no desempenho físico, por isso são relevantes para alcançar a perda de peso, neste sentido devem ser incluídas as carnes magras, evitando-se o vermelho, que se consumido em excesso pode aumentar os níveis de colesterol
Metabolismo aos 50 anos
Com o passar do tempo, o metabolismo tende a desacelerar, gerando problemas de peso. Uma maneira de neutralizar isso é fazendo 5 ou 6 refeições por dia em pequenas porções. Desta forma, o sistema metabólico é ativado e os níveis de açúcar no sangue permanecem estáveis.
É importante lembrar que quando há altos níveis de açúcar no corpo e isso não é transformado em energia torna-se gordura, daí a importância de manter o metabolismo ativo.
Exercício para alcançar redução de peso aos 50 anos
Para perder peso aos 50 anos, você não apenas precisa de uma boa dieta, mas também de uma rotina de treinamento que ajude a combater o excesso de gordura corporal, enquanto melhora o tônus muscular.
Se você nunca treinou antes ou se você tem muito tempo sem atividade física, o ideal é começar com 30 minutos por dia e aumentar gradualmente de acordo com suas habilidades. Exercícios de peso moderado são ideais aos 50 anos, uma vez que ajudam a prevenir a deterioração óssea, fortalecendo os músculos e trabalhando o excesso de peso corporal. Mas, para evitar lesões ou esforços desnecessários por falta de prática, o ideal é ter um preparador físico ou personal trainer para planejar uma rotina de acordo com a idade e as condições de cada um.
Para começar, é bom tentar fazer algum exercício de moderação que seja fácil para nós, por exemplo, fazer ioga em casa é muito simples e benéfico.
Coisas para evitar perder peso aos 50 anos
Agora que você sabe como perder peso aos 50 anos, pode ver que pode ser um objetivo tangível se as recomendações anteriores forem colocadas em prática. Mas também devemos lembrar que existem hábitos para evitar:
- O consumo de bebidas alcoólicas
- A ingestão de alimentos fritos
- Açúcar refinado
- Comida rápida e insalubre
- A padaria industrial
Estes alimentos não devem ser incluídos na dieta, se queremos perder peso aos 50 anos, uma vez que contribuem para a deterioração da saúde, abrandando o sistema metabólico e resultando em ganho de peso indesejado.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
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