Braços, pulsos, ombros e pescoço são as áreas do corpo que são mais exercitadas quando você faz flexões e, portanto, para as quais você deve prestar mais atenção nos alongamentos . Se você ainda duvida sobre a importância deles depois de praticar esportes, recomendamos que você leia este artigo no qual explicamos as razões pelas quais você deve se alongar. Então, em .com, oferecemos algumas recomendações sobre como alongar depois de fazer flexões.

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O primeiro conselho é que você sempre estique depois de fazer as flexões . Se você estiver com pressa, dedique pelo menos dois minutos. O corpo agradecerá e você estará mais bem preparado para a próxima sessão de treinamento.

Nós começamos com as extremidades superiores. Neste link você encontrará muitos exercícios para esticar seus braços. O que propomos agora consiste em levantar o braço, dobrado, ajudando-o com a mão oposta, de modo que o cotovelo fique próximo à sua cabeça. Mantenha a postura por 5 segundos e faça 10 repetições com cada braço.

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Para relaxar os pulsos, propomos este exercício simples. Envolve colocar a palma da mão para cima e, com a outra mão, puxá-la para baixo sem mover a posição do braço. Para ser eficaz, você deve manter cerca de 5 segundos e fazer 5 repetições com cada mão. Se você pratica flexões frequentemente, você está interessado em ler este artigo no qual explicamos como fortalecer os bonecos.

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Para esticar os ombros depois de fazer flexões, levante-se e coloque as mãos juntas na parte de trás. Agora, traga seus ombros para trás o máximo que puder e segure por 3 segundos, então faça o movimento oposto com os ombros para a frente o máximo que puder. Faça 10 vezes esse jogo.

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Se você não tiver uma técnica muito refinada, o pescoço ficará sobrecarregado ao fazer flexões, por isso é aconselhável fazer algum exercício para alongar essa parte do corpo. O que propomos é uma atividade muito simples. Levante-se ou sente-se, mas com as costas retas. Force, então, o movimento do pescoço ao máximo para a direita, esquerda, para frente e para trás. Repita quatro vezes e você fará os músculos do pescoço relaxarem.

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As flexões são um exercício muito exigente, no qual você corre o risco de se machucar se não as fizer bem. O fato de alongar depois de fazer flexões ajudará a reduzir essa possibilidade, mas também é conveniente que você dê uma olhada nesses vídeos sobre como fazer flexões corretamente.