Manter a forma é um objetivo que todos nós temos, embora para alguns possa se tornar uma verdadeira obsessão. Atividades como correr ou fitness são algumas das práticas esportivas mais modernas hoje em dia para cuidar do nosso corpo.

Mas muitas pessoas tentam cuidar de seus abdominais, o que pode ser menos tônico quando você para de se exercitar e come mais do que deveria. No entanto, recuperar o tom desses músculos é mais fácil do que você imagina , mas o mais importante é começar a ficar em forma novamente e seguir um cronograma de exercícios combinado com uma dieta saudável e rica. Aqui de passagem vamos ver como você pode recuperar seu abs :

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Treinamento diário

O esforço e dedicação serão seus aliados perfeitos se você quiser ter um corpo dez e alguns abdominais que serão a inveja de todos os seus amigos. O treinamento diário será essencial. É necessário focar em séries de exercícios que também aumentam a musculatura dos braços e, desse modo, um duplo resultado pode ser alcançado com o mesmo esforço.

Flexões no chão

Um exercício básico, mas seguro para marcar abs são as flexões no chão . Eles tendem a ser um pouco pesados, mas vamos fazê-los pouco a pouco no início para aumentar o número de séries com o passar dos dias. Ao fazer as flexões, não se esqueça de apertar os abdominais para ganhar mais intensidade nesta área do corpo.

Alongamento dos músculos da perna

Estique-se no chão com as pernas meio flexionadas e suba várias vezes no tronco. É simples, mas claro, tudo depende do número de sit - ups que você pode fazer por dia.

Também são recomendados os lotes de exercícios abdominais invertidos que são ideais para aperfeiçoar os abdominais inferiores. Você pode fazer cerca de 30 abdominais invertidos em cada série e aumentá-lo diariamente.

Elevadores de perna

Um exercício um pouco mais complicado é realizar levantamentos de pernas suspensos em uma barra fixa . Recomenda-se 5 repetições deste tipo se conseguirmos inclinar, já que o esforço é muito maior. Eles vão muito bem para desenvolver e manter os músculos abdominais inferiores.

Pilates

Exercícios de Pilates, mas com um pouco mais de ritmo, também são benéficos para exercitar essa área. Se combinarmos alguns desses exercícios diariamente, sem perder nossa rotina, certamente após cerca de 30 dias nossos abdominais terão aparecido novamente e estaremos em forma.