O triatlo é um esporte que exige uma grande forma física e, portanto, para praticá-lo devemos dedicar muito tempo e esforço, com um treinamento constante e muito completo. Natação, ciclismo e corrida são combinados neste esporte que está ganhando cada vez mais adeptos na Espanha e isso requer grandes habilidades atléticas. Em nós explicamos como treinar para um triatlo .

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Corrida

Correr é, das três disciplinas que são combinadas no Triathlon, talvez o mais acessível, devido ao fato de que quase todos nós já corremos, com mais ou menos frequência. No entanto, não devemos subestimá-lo quando se trata de projetar nossa preparação para o Triatlo, pois devemos ter em mente que, ao competir, devemos combiná-lo com ciclismo e natação.

As duas primeiras semanas serão dedicadas à prática de esportes separadamente, para que dois dias sejam exclusivamente para corrida . Dependendo do nosso ponto de partida em termos de forma física, devemos executar entre vinte e quarenta minutos por dia, às segundas e quartas-feiras. No primeiro dia, para começar, faremos isso em uma superfície plana, mas nos próximos dias teremos que nos acostumar a fazê-lo em estradas montanhosas.

Natação

Nadar, embora menos comum do que correr, é um esporte muito acessível, embora nosso estado de forma inicial não seja o ideal. O fato de ser praticado na água significa que não temos que carregar o peso de nosso corpo e que ele não atinge temperaturas muito altas, o que não será difícil para nós praticarmos.

Vamos dedicar as terças e sextas-feiras das primeiras duas semanas do nosso plano de treinamento para se preparar para o triatlo de natação, então vamos intercalá-lo com a corrida. Devemos cuidar da postura para não carregar os colos do útero.

Ciclismo

Depois de ter praticado natação e corrida, teremos alguma forma de subir na moto, para que possamos nos dedicar ao ciclismo às quintas e sábados das duas primeiras semanas de treinamento para o triatlo . No domingo vamos descansar.

Podemos começar com meia hora a passo lento, para aumentar o tempo que dedicamos a ele em dez minutos por dia e, também, o ritmo da pedalada.

Combinações

Depois de duas semanas de ciclismo, corrida e natação separadamente, devemos seguir em frente para combinar as três disciplinas, assim como teremos que fazer no triatlo .

Este será o plano para a terceira semana e até que seja o teste:

• Segunda-feira: nadando e correndo .
• Terça-feira: andar de bicicleta e correr .
• Quarta-feira: natação e ciclismo .
• Indo para a frente: corrida, natação e ciclismo .

Na segunda-feira da terceira semana de treinamento para o triatlo, devemos dedicar meia hora à piscina e depois passar dez minutos correndo. Desta forma, estaremos acostumando o corpo às diferentes posturas e ritmos dos dois esportes.

Na terça-feira nós distribuiremos o tempo da mesma maneira, mas neste caso combinando ciclismo e corrida .

Na quarta-feira, a mudança será um pouco mais difícil, misturando natação e ciclismo, mas nosso corpo estará mais preparado depois de combinar a corrida com cada uma das duas disciplinas. Podemos dedicar quinze minutos para nadar e tantos para a bicicleta.

Nos dias seguintes e até o teste ser realizado, temos que combinar as três práticas esportivas do triatlo . Vamos começar com dez minutos de corrida, vinte de natação e vinte de ciclismo. Dependendo de como nosso corpo reagir, aumentaremos o tempo de treinamento de cada disciplina em cinco ou dez minutos.