Os anos passam e nosso corpo muda e responde de maneira diferente à medida que alcançamos uma certa idade. Certamente, quando você era alguns anos mais jovem, você só precisava de um pouco de dieta e algum exercício para perder peso. No entanto, depois de passar a barreira de 40, seu corpo terá mais dificuldade em combater essa gordura acumulada porque o nosso metabolismo começa a trabalhar mais lentamente e, portanto, não queima as mesmas calorias de antes. . Mas não se preocupe, nós ensinamos como perder peso aos 40 anos através de alguns passos simples.

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Veja o médico e a nutricionista

Antes de iniciar qualquer dieta para perder peso aos 40 anos, você deve fazer um check - up médico para verificar se você não sofre de nenhum tipo de distúrbio metabólico, doenças como diabetes ou problemas de tireóide, como hipertireoidismo ou hipotireoidismo. Esse tipo de doença faz com que você diminua a atividade metabólica e até mesmo aumente seu peso mesmo que esteja em dieta.

Também é muito útil ir a um nutricionista porque ele fará um estudo completo do seu corpo, que irá medir seu índice de massa corporal e, portanto, você pode indicar quantas calorias você pode consumir para perder peso.

A importância de comer 5 vezes ao dia

Depois que o check-up médico termina, o próximo passo para perder peso é começar pelo menos cinco refeições por dia . O fato de não almoçar ou fazer um lanche ou pular outra refeição não tornará mais fácil para você perder peso, muito menos quando tiver 40 anos. Quando você pula uma refeição, você força seu corpo a produzir mais insulina, que é o hormônio responsável por manter as células com glicose suficiente para o gasto de energia. Portanto, quanto mais insulina você fizer, mais fome terá na próxima refeição e maior será sua ingestão.

Quando você faz cinco refeições por dia, o café da manhã tem que ser a refeição mais importante do dia e reduzir a quantidade no resto até chegar na hora do jantar, que será a refeição mais leve. Dessa forma, você terá menos apetite durante as refeições principais, evitará compulsão alimentar e seu metabolismo funcionará corretamente.

O que comer para perder peso aos 40 anos

Além das cinco refeições diárias, também precisamos nos preocupar com uma alimentação saudável . Para alcançar nosso objetivo de perder peso, devemos consumir alimentos que são muito nutritivos e contêm muito poucas calorias. Desta forma, poderemos comer bem sem passar fome.

O café da manhã, como explicamos, tem que ser o alimento em que consumiremos a maior quantidade de comida. Podemos incluir bebidas lácteas ou vegetais (aveia e soja) porque nos fornecem vitaminas, cálcio e proteínas; um pedaço de fruta que pode fornecer minerais, vitaminas e carboidratos; cereais ou pão de trigo integral, porque eles têm um alto teor de fibras; e também podemos incluir alguma infusão ou um pouco de queijo com pouca gordura.

Comida e jantar é onde incluiremos alimentos ricos em proteínas, como carne, ovos e vegetais de folhas verdes.

E quanto ao almoço e lanche devemos tentar consumir alimentos naturais, como frutas, infusões, smoothies ou sucos com ingredientes naturais, amêndoas ou um pouco de pão integral e deixar de fora os doces industriais e aqueles alimentos altamente calóricos.

Faça algum exercício diário

Outro pilar básico para perder peso aos 40 anos é o exercício físico . Para isso, a primeira coisa a fazer é procurar uma atividade que gostemos e que se adapte à nossa condição física. Você também pode executar a seguinte rotina:

• Nas primeiras semanas ou no primeiro mês devemos dedicar-se a recuperar a resistência física através de exercícios aeróbicos . Para isso, podemos caminhar, nadar ou andar de bicicleta por 30 minutos por 3 vezes por semana e adicionar mais tempo e mais dias em cada semana. Estes exercícios aeróbicos também ajudarão você a perder peso e queimar gordura.
• Uma vez que tenhamos controlado o exercício aeróbico, vamos adicionar aos nossos exercícios de rotina para fortalecer e tonificar nosso físico. Se você não gosta de ir ao ginásio, você pode comprar em qualquer loja de esportes, um tapete e um par de pesos para se exercitar em casa. Comece fazendo estes exercícios duas vezes por semana durante 30 minutos após o exercício aeróbico.

O mais importante é que você marque seu próprio ritmo para não se cansar na primeira semana. Seja constante e não desista.

Durma bem para perder peso

O próximo passo que você deve seguir é começar a dormir adequadamente . Você não tem que dormir 10 horas seguidas, mas não pode ser menos de 6 horas, pois você estará sempre cansado durante o dia. Embora não haja um número estabelecido de horas, o seu descanso deve durar entre 7 e 8 horas . Se você tiver problemas para dormir, siga as seguintes dicas:

• Jantar entre 8 e 9 e meia da noite para que você possa fazer a digestão uma hora antes de ir dormir.
• Caminhe ou faça exercícios antes de dormir, porque você ficará mais relaxado e seus níveis de estresse diminuirão.
• Tome meia hora antes de ir para a cama uma infusão de camomila ou valeriana, uma vez que eles têm propriedades calmantes e relaxantes.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• Tome suplementos naturais que ajudam a melhorar a aparência da sua pele, como café verde ou chá verde.
• Se você é uma mulher de 40 anos, você deve ir ao ginecologista para ter sua saúde íntima verificada.
• Controle seu nível de ansiedade alimentar por meio de atividades como ioga ou meditação.