É sempre muito importante alongar após o exercício. Mas o tema ganha mais relevância quando o esporte que fazemos, como trabalhar com pesos, envolve submeter os músculos a um esforço intenso com carga. Para ajudá-lo a seguir uma rotina, em .com, propomos uma série de exercícios que respondem claramente à questão de como alongar depois de fazer pesos.

Você pode também estar interessado em: Como aquecer os braços antes de fazer pesos Passos a seguir: 1

Existem 5 exercícios que vamos propor para você incluir em sua sessão de treinamento. Mesmo se você terminar muito cansado ou se apressar, não pare de fazê-las. Em menos de 5 minutos, você preparará seus músculos para se recuperar após a atividade e estará em condições ideais para a próxima rotina de trabalho.

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Com este primeiro exercício para alongar depois de fazer pesos, você atuará nos peitorais. Você deve encontrar uma superfície sólida que você possa segurar, como uma moldura de porta ou uma coluna estreita.

Sente-se de costas para a porta e levante o braço direito até que esteja na altura do ombro e, sem se virar, pegue a armação lateral, trazendo o braço para trás. Para esticar o peitoral direito, gire o tronco para a esquerda, mantendo a posição por 5 segundos. Faça 10 repetições com cada lado.

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O segundo trecho consiste em trazer o braço direito alongado para perto do corpo acima do peito. Para ganhar força, você precisa ajudar sua mão esquerda, com a qual você segurará o cotovelo do braço oposto para alongar o máximo que puder. Você também pode fazer força com todo o braço oposto, não apenas agarrando o cotovelo com a mão. Faça 10 repetições com cada braço e você verá como ganhará elasticidade nos músculos dos braços e parte superior das costas.

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Este outro trecho após o levantamento de peso tem uma mecânica similar. Nesta ocasião, o braço que você esticou deve ser levado de volta e, dobrado, passe-o atrás de sua cabeça. Principalmente, você vai esticar a parte superior das costas. Faça também 10 repetições com cada braço.

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Para relaxar o pescoço depois de fazer pesos, recomendamos este exercício simples. De pé ou sentado, mas com as costas retas, traga a cabeça para frente como se quisesse tocar seu peito com o queixo e manter a posição por 5 segundos, fazendo 15 repetições. Faça, além disso, movimentos laterais da cabeça para alongar o pescoço, ajudando a mão oposta a fazer força.

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Finalmente, para alongar depois de fazer pesos, é altamente recomendável que você faça este exercício para alongar os músculos do braço. Levante o braço direito, estendido, até que esteja paralelo ao chão. Com a palma da mão para cima, use a mão oposta para puxar a mão para baixo, mas sem perder a posição do braço. Realize 10 repetições com cada braço.

Você também pode fazer algo semelhante com os dois braços ao mesmo tempo, levantados da mesma maneira. Em seguida, entrelace as mãos, com as palmas voltadas para fora e puxando-as o máximo que puder.

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Depois de aprender esses exercícios para alongar depois de fazer pesos, recomendamos que você insira nossa categoria de exercícios com pesos para que você aprenda a tirar o máximo proveito de seus pesos.