Como definir peitorais

Se você quiser definir os músculos dos peitorais, antes de tudo você precisa de paciência e ser constante, porque senão você não pode obter os resultados esperados. Não é uma tarefa simples e você terá que estabelecer uma rotina de atividade física intensa em vários níveis. Será essencial que você seja perseverante e rigoroso com sua rotina esportiva, faça uma dieta balanceada e nunca perca o objetivo que deseja alcançar. Neste artigo de .com, mostramos como definir peitorais.

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Para começar, você deve considerar seriamente o quão complexo é queimar gordura, especialmente em áreas localizadas, como peitorais. É um processo que pode levar meses, mas com vontade e trabalho tudo é possível. Para atingir este objetivo, você deve realizar exercícios cardiovasculares, escolher o que você mais gosta e começar a fazer uma atividade poderosa para queimar gordura. Você pode fazer elíptico, corrida, aeróbica, zumba, passo ..., as opções são muitas. Eles são um tipo de exercício que mantém todos os músculos em movimento, exaurindo as reservas calóricas durante os primeiros 20 minutos. A partir desse momento, o fígado é colocado em ação e transformará as gorduras acumuladas em energia.

Você terá que fazer um total de 30 ou 40 minutos de exercício cardiovascular para o seu corpo começar a consumir reservas de gordura. Qualquer que seja a atividade, recomenda-se que durante o exercício haja mudanças de intensidade a cada 5 minutos. Desta forma, essas mudanças aceleram o metabolismo. Uma recomendação para promover a queima de gordura na área é usar uma faixa térmica nos peitorais durante o exercício cardiovascular.

Combinado com o esporte de alta intensidade, você terá que realizar exercícios de peso livre, o que você pode fazer com ginástica ou com pesos. Você deve estar claro que os exercícios são para definir e não aumentar o volume muscular. A técnica é levar menos peso mas com um maior número de repetições, assim você poderá reafirmar e definir a musculatura.

As repetições e o peso escolhido dependerão do que cada um pode suportar, sempre tendo as precauções necessárias. Mas você deve ser capaz de pelo menos fazer bem entre 20 e 25 repetições em 4 fases.

Um dos exercícios de peso recomendados para definir peitorais é o supino, da maneira mais convencional, com uma barra e um punho neutro. Para fazê-lo bem, você deve deitar em um branco plano, com seus quadris, ombros e nádegas bem apoiados. Os pés devem atingir bem o solo para pisar com força, pois o movimento dependerá da estabilidade do mesmo. Pegue a barra com as palmas voltadas para a frente e separadas, o braço e o antebraço devem fazer um ângulo de 90 graus, depois dobre o cotovelo de modo que fique acima do peito.

Outro dos exercícios destinados a definir os peitorais são os fundos do tórax. Para fazer isso, você precisará apenas de alguns paralelos em condições para trabalhá-los. Para dar maior intensidade ao exercício, você pode usar uma superfície com maior abertura para que tanto os braços quanto o tórax façam um esforço maior.

Você terá que ter acesso a barras paralelas, colocar-se em uma posição onde você vai manter seu corpo com os braços estendidos. Ao inspirar, abaixe o tronco para frente em cerca de 30 graus e os cotovelos terão que se alargar um pouco até sentir o alongamento do peito. Quando você perceber que seu peito está alongado, use os músculos do peito para retornar à posição inicial.

E um último exercício para exercitar e definir os peitorais são as aberturas com halteres. Uma ótima atividade para trabalhar a área do peito médio, externo e inferior. É básico criar um ataque cardíaco. Para fazer isso direito, você deve se deitar em um banco plano e estável com um haltere em cada mão e descansando na parte superior das coxas. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra como se estivessem olhando umas para as outras. Em seguida, usando o quadríceps, force-se a levantar os pesos um por um e, em seguida, mantenha-os à sua frente sobre os ombros.