O dorso é uma das partes do corpo que mais sofre se levarmos uma vida sedentária. Muitas vezes não é nossa culpa, pois são os horários de trabalho que nos obrigam a ficar sentados hora após hora sem a possibilidade de exercer o físico. Portanto, é muito importante que dediquemos pelo menos 5 minutos por dia para fazer alguma atividade que nos permita relaxar os músculos dessa área. Em .com explicamos como fazer exercícios para relaxar suas costas.

Você pode também estar interessado em: Como endireitar as costas com exercícios Passos a seguir: 1

Sem dúvida, o alongamento é o tipo de atividade mais adequado para atingir nosso objetivo. Além de ajudar a resolver uma situação específica de contração de um músculo ou grupo muscular, trabalhe em geral para tornar os músculos mais elásticos e menos propensos a se contrair.

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É neste primeiro exercício que relaxamos as costas que propomos que você aproveite o peso de seus braços para alongar os músculos da parte superior das costas, normalmente a área que mais sofre quando estamos sentados por muitas horas.

Fique em pé com as pernas ligeiramente separadas e não excessivamente esticadas, em posição natural, com os joelhos levemente flexionados. Agora, dobre o tronco para a frente e faça como se você estivesse tentando tocar o chão com as mãos, permanecendo assim por cerca de 10 segundos. Faça 5 repetições.

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Para fazer este outro exercício para relaxar as costas, você precisará de um tapete, sobre o qual você se deitará de costas. Levante as pernas e os quadris e traga-os de volta, tentando tocar o chão atrás da cabeça com as pontas dos pés.

Se você não for muito flexível, a princípio será difícil para você fazer o exercício perfeitamente. Com a prática, os músculos ficarão mais elásticos e você conseguirá. Isso vai motivá-lo a saber como é bom relaxar suas costas. Mantenha 10 segundos e faça 5 repetições.

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Este exercício, conhecido pelo gato, é ideal para relaxar os músculos das costas . Seu nome vem da semelhança com o corpo do gato quando arqueia as costas. Precisamente, isso é o que precisa ser feito. Fique em uma esteira em uma posição quadrúpede com as costas em uma posição natural. Em seguida, eleve-o tanto quanto puder no centro, sem mover os pés ou as mãos de sua posição. Repita cerca de 10 vezes o movimento, mantendo 5 segundos.

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Se você realizar esses três exercícios diariamente para relaxar as costas, você minimizará o risco de sofrer uma contratura ou mesmo uma dor nas costas crônica, um dos males de nossos tempos. Recomendamos que você dê uma olhada neste artigo em que explicamos como se sentar corretamente no computador.

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Não se esqueça que às vezes a dor nas costas é uma dor reflexa que pode esconder uma doença grave. Embora as massagens possam aliviá-lo, não faz mal consultar o seu médico se você sofre de dor nas costas freqüentemente.