Quando você tem dor na parte inferior das costas, você pode ajudar a atenuar isso, fortalecendo os músculos da região. No entanto, antes de colocar estes músculos para trabalhar, é aconselhável que consulte o seu médico para o autorizar a fazê-lo. No caso de você ainda não ter lidado com um especialista, recomendamos que o faça, pois essa dor pode esconder algum tipo de doença orgânica. Em .com, apresentamos uma série de exercícios para dor lombar.

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Antes de começar, você deve ter em mente que essas atividades que oferecemos não são nem muito intensas nem ajudarão você a perder peso, simplesmente, são exercícios muito localizados para fortalecer os músculos da área em que você tem dor.

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Neste primeiro exercício para dor lombar, sugerimos que você precisará de uma fitball ou bola suíça, conhecida por suas propriedades medicinais. Sente-se em uma posição natural, com as costas retas e as pernas flexionadas em um ângulo de 90 graus.

O que você deve fazer é levantar os braços alternadamente para que eles formem um ângulo de 90 graus com o chão. Primeiro, levante a esquerda, abaixe-a e faça o mesmo com a direita. Faça 15 repetições com cada membro superior.

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Agora, você precisará de uma parede na qual apoiar suas costas. Esta atividade consiste em ficar de costas para a parede e as pernas levemente flexionadas. O que você deve fazer é deslizar as costas até que esteja totalmente ereto e depois retornar à situação inicial. Faça 15 elevações.

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Neste outro exercício para dor lombar você tem que usar um tapete, no qual você vai deitar de costas. Para que a área que dói não sofra, você deve contrair os abdominais. A ação consiste em elevar uma perna até formar um ângulo de cerca de 30 graus com o solo, enquanto a outra é levemente flexionada. Mantenha a perna por cerca de 5 segundos e abaixe-a lentamente. Faça 15 repetições com cada membro inferior.

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Este exercício é ainda mais fácil de executar, mas tão eficaz quanto os anteriores. Estenda-se completamente de costas no tapete, com as pontas dos pés voltadas para cima. Agora, mova os tornozelos com a ponta dos pés na sua direção o máximo que puder, sem levantar os pés do chão e, em seguida, pegue-o completamente na direção oposta, para frente. Faça 15 repetições com cada pé.

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Com estes exercícios para dor lombar, o que você deve sempre fazer com a autorização do médico, você conseguirá fortalecer os músculos da área. Além disso, você pode fazer outros gestos para aliviar a dor. Recomendamos que você leia este artigo no qual explicamos como aliviar a dor lombar.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.