Os glóbulos vermelhos cumprem a importante função de transportar, através da hemoglobina, sangue rico em oxigênio para todo o nosso corpo, portanto, ter níveis ótimos é essencial para a nossa saúde. Anemia ou deficiências nutricionais são condições que ocorrem quando nossos níveis de glóbulos vermelhos estão baixos, mas algumas mudanças na dieta podem favorecer sua produção e melhorar nossa saúde. Em .com, explicamos quais alimentos aumentam os glóbulos vermelhos, para que você os adicione à sua dieta e obtenha os melhores resultados.

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Alimentos ricos em ferro para aumentar os glóbulos vermelhos

O ferro favorece a produção de hemoglobina em nosso corpo, então quando este mineral não é absorvido corretamente ou não é ingerido em boa quantidade, baixos níveis de glóbulos vermelhos estão presentes. Para evitar isso, recomendamos adicionar à sua dieta alimentos que aumentam os glóbulos vermelhos ricos em ferro , tais como:

• Carnes magras de vitela, frango, peru ou porco.
• Moluscos como berbigão, amêijoas ou mexilhões.
• Legumes como lentilhas ou feijão.
• Vegetais verdes folhosos, como espinafre, brócolis, alface ou couve.
• Ovos
• Frutos secos.
• Cereais integrais.

Alimentos ricos em vitamina B12 para aumentar os glóbulos vermelhos

A ingestão de uma quantidade correta de vitamina B12 favorece a produção de glóbulos vermelhos na medula óssea, ajudando assim a aumentar a sua presença no sangue. Por isso, é conveniente adicionar à dieta, além de carnes, como vitela e ovos, produtos também ricos em ferro, outros alimentos, tais como:

• Peixes azuis como salmão ou sardinha.
• Leite e produtos lácteos, como queijo e iogurte. Recomenda-se que sejam de preferência desnatados ou com pouca gordura.
• Soja
• Cogumelos e cogumelos
• Levedura de cerveja.
• Germe de trigo.

Alimentos ricos em ácido fólico para aumentar os glóbulos vermelhos

O ácido fólico ou vitamina B9 influencia favoravelmente a produção de glóbulos vermelhos, por isso também é conveniente adicionar este nutriente à lista de alimentos que aumentam os glóbulos vermelhos . Por isso, recomendamos que você incorpore em sua dieta:

• Legumes como lentilhas e feijões.
• Vegetais de folhas verdes, como couve de Bruxelas, espinafre ou brócolis.
• Espargos
• Frutas cítricas como laranja, toranja, limão, morangos ou kiwi.
• O abacate.
• Os pães e cereais fortificados com ácido fólico.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.