Se você for correndo regularmente, é essencial que você siga uma série de dicas para evitar sobrecarregar os tornozelos, as articulações que, ao lado dos joelhos, sofrem mais na prática de um esporte de alto impacto como a corrida . Desta forma, você vai se proteger da dor na área e até mesmo ferimentos. Em .com respondemos a questão de como cuidar dos meus tornozelos ao correr.

Você também pode estar interessado: Como cuidar dos meus joelhos quando eu corro Passos a seguir: 1

A primeira recomendação é que você use ataduras de compressão que ofereçam uma boa aderência nessas articulações, que estarão mais bem preparadas para receber os impactos da corrida.

2

Na hora de dar o passo quando correr, tente não ser muito longo, assim você reduzirá o impacto que os tornozelos recebem. Veja como você pisa ao correr, tentando pousar com a frente do pé e não com o calcanhar. Melhorando sua técnica nesses dois aspectos, você estará cuidando dos seus tornozelos .

3

Não economize nas despesas ao escolher um bom tênis de corrida e deixe-se aconselhar por pessoal especializado. Compre os sapatos adequados à sua pegada e tenha um melhor amortecimento.

4

Se você estiver com excesso de peso, suas articulações sofrerão mais quando correr, especialmente os tornozelos e joelhos. Então, uma boa maneira de cuidar deles é perder peso combinando uma dieta saudável e exercício físico.

5

Realizar o aquecimento antes de sair para uma corrida também tornará seus tornozelos mais protegidos durante a corrida:

• Realize movimentos circulares com os pés, tanto para a direita como para a esquerda.
• Em seguida, mova os pés de cima para baixo, levando-os ao máximo em cada posição.

6

Se você seguir estas recomendações, você estará evitando o risco de dor no tornozelo e até evitando lesões que podem impedi-lo de correr.