Jantares leves são essenciais para desfrutar de uma vida saudável e evitar que a comida que você bebe transforme-se em gorduras saturadas. A energia proveniente de alimentos que podem ser transformados em gordura, se você não queimá-los, algo que vai fazer a sua figura ganhar peso e corpo que é menos saudável.

Nós ajudamos você a fazer jantares leves e, assim, desfrutar de um cardápio saudável antes de dormir.

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Alimentos proibidos no jantar

Durante o jantar, há uma série de alimentos que é melhor evitar tomar porque seu alto teor de gordura, calorias ou digestões longas os tornam inimigos reais do descanso noturno. É melhor optar por jantares de baixa caloria, em que a sensação de fome se acalma sem encher muito o estômago e não tomar muitas calorias.

Uma das dicas que devemos seguir ao alimentar é a seguinte: Café da manhã como rei, coma como um príncipe e jante como um mendigo . Esta é a chave para uma alimentação saudável distribuída de acordo com as necessidades do nosso corpo para funcionar durante o dia.

A primeira coisa da manhã, precisamos fornecer calorias e energia ao nosso corpo para funcionar durante todo o dia; no entanto, na hora do jantar, devemos apenas comer um pouco para nos sentir saciados, mas sem gastar nossa ingestão, porque não vamos queimar essas calorias.

Abaixo, vamos oferecer uma lista dos alimentos que você deve evitar durante o jantar :

Carboidratos : seu alto teor de gordura faz com que eles sejam um pouco recomendados para o jantar. A energia que esse grupo de alimentos nos dá, significa que, ao não queimá-lo, acaba se transformando em gordura. Neste grupo, encontramos alimentos como pão, macarrão, arroz, legumes, cereais e assim por diante.

Alface : existem muitos mitos sobre tomar saladas à noite. Se você tomar uma salada de tomate, não há problema, no entanto, se a sua salada tiver alface, não aconselhamos que a coma à noite. A alface é um vegetal que tem uma grande quantidade de fibra insolúvel, um componente que faz com que as digestão não sejam leves e que, à noite, possam produzir gás ou inchaço.

Frutas : é aconselhável que você tome frutas durante o dia e com o estômago vazio; À noite você não deve comer frutas porque são alimentos com alto teor de frutose (açúcares naturais) que, quando não queimados, acabam se transformando em glicose. Nos deixamos saber se é ruim comer frutas à noite.

Salsichas : mesmo que sejam proteínas, salsichas são um tipo de alimento que tem alto teor de gordura, então se você quiser comer levemente, você deve abandonar completamente a opção de salsichas. E menos ainda os sanduíches : a mistura de carboidratos e linguiça é uma bomba de calorias para a hora do jantar.

Comida permitida no jantar

Após a lista anterior, você pode ser agredido pela pergunta: o que eu posso jantar? Tranquila porque há muitos alimentos, receitas e ideias de jantares ligeiros com os quais desfrutará de pratos saudáveis ​​e adequados para o final do dia.

Em seguida, fornecemos uma lista de alimentos permitidos no jantar para que você saiba o que pode comer e que não engorda e deixa você descansar sem medo.

Legumes cozidos : É um dos alimentos que não pode faltar para desfrutar de jantares ligeiros e é que a sua baixa ingestão de calorias, a sua sensação de plenitude e elevado teor de fibras tornam os legumes cozidos a comida perfeita para terminar o dia. Você pode usá-los em todas as suas variedades: legumes cozidos, legumes cozidos no vapor, creme de legumes, legumes salteados, etc.

Proteínas : alimentos como carne, peixe ou ovos são ideais para o jantar. Mas se você quiser jantar leve, você deve optar por proteínas de baixo teor de gordura, como carnes magras ou peixe branco.

Produtos lácteos desnatados : este grupo de alimentos também é perfeito para o jantar, porque eles têm uma baixa ingestão calórica. Além disso, os produtos lácteos proporcionam um efeito de saciedade elevado com o qual você se sentirá satisfeito, mesmo que tenha jantado pouco.

Para jantares de baixa caloria, você deve prestar atenção especial ao modo de cozinhar esses alimentos, por exemplo, esquecer de comer carne à milanesa ou pimentão frito: opte por receitas mais saudáveis feitas com pouco óleo e grelhadas, assadas ou cozidas no vapor. Dessa forma, você obterá seus pratos com poucas calorias e será perfeito para a hora de dormir.

Neste artigo, contamos quais são os melhores alimentos para o jantar.

Exemplos de jantares leves

Para resumir, vamos fornecer-lhe um menu semanal que lhe dará as orientações para que você saiba como fazer jantares leves e desfrutar de uma vida mais saudável e com menos calorias. Tome nota das nossas propostas!

• Segunda-feira: Creme de abóbora + Hambúrguer de frango ou peru + Queijo fresco 0%
• Terça-feira: caldo depurativo + linguado grelhado + iogurte desnatado
• Quarta-feira: Abobrinha recheada com frango
• Quinta: Espinafre + Omelete de Legumes + Infusão
• Sexta-feira: Sopa de legumes + pescada assada
• Sábado: caldo de galinha + legumes grelhados com ovo cozido
• Domingo: purê de legumes + peito de peru assado