Alimentos ricos em fibras são essenciais para uma boa saúde digestiva e intestinal. Seu consumo favorece o trânsito intestinal, melhora a digestão, previne a formação de gases e tudo isso permite evitar o sofrimento de condições tão incômodas como a constipação. Mas a fibra também é benéfica para o sistema cardiovascular e controla o nosso peso, é uma boa ajuda para reduzir a quantidade de comida que normalmente consumimos. É por tudo isso que é conveniente identificar os alimentos que contêm esse nutriente, e neste artigo, especificamente, mostramos quais são os frutos com mais fibras. Anote!
O consumo diário de fibra é essencial para promover a saúde, porque esse nutriente possui um número de propriedades que são essenciais para o bom funcionamento do corpo. Principalmente, é excelente para melhorar o trânsito intestinal, permitindo combater condições como a constipação, favorecendo a hidratação do corpo, bem como a queima de gorduras e a expulsão de substâncias tóxicas. Além disso, o consumo de alimentos ricos em fibras é altamente recomendado para aqueles que seguem dietas de emagrecimento, pois ajudam a manter a sensação de saciedade de forma mais prolongada.
É importante ter em mente que a quantidade de fibra diária recomendada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) é entre 25 e 30 gramas, por isso, seria conveniente fazer um esforço e rever sua dieta para alcançar os valores recomendados. Se você precisar de orientação para fazer isso, nós convidamos você a ler o nosso artigo Como comer mais fibras.
No grupo de alimentos de frutas, encontramos excelentes aliados para aumentar a contribuição da fibra em nossa dieta diária. E uma das mais destacadas é a ameixa, oferecendo até 9 gramas de fibra por 100 gramas, o que a torna um ótimo fruto para regular o trânsito intestinal e, principalmente, no caso de constipação. Isso ocorre porque contém um tipo de açúcar chamado sorbitol que age no corpo com um efeito laxante muito favorável para facilitar a evacuação das fezes.
Cranberries são outras frutas com mais fibras que podemos comer. Estas bagas pequenas de cor azul são benéficas para combater a constipação, mas também uma opção perfeita para aquelas pessoas que estão olhando para perder alguns quilos, porque eles têm uma ingestão calórica muito baixa. Eles também ajudam a prevenir doenças cardiovasculares e câncer, graças ao seu alto teor de antioxidantes. Se você quiser consumi-los em um delicioso suco, veja nosso artigo Como fazer suco de cranberry.
Um dos remédios mais populares e eficazes em caso de ter constipação é comer um kiwi com o estômago vazio ou combinado com iogurte no café da manhã. E isso porque é uma fruta muito rica em fibras solúveis, que também é ideal para melhorar o processo digestivo evitando, entre outras coisas, o sofrimento da indigestão e do gás abdominal. Ele também tem uma boa dose de vitamina E e ômega 3 e ômega 6 ácidos graxos, que, juntamente com o seu teor de fibras, faz com que seu consumo é recomendado para pacientes com colesterol alto.
O abacate, uma deliciosa fruta tropical, não pode faltar na lista de frutas com mais fibras. Sua contribuição considerável neste nutriente é excelente para controlar os níveis de glicose no sangue, evitar a constipação e reduzir o apetite, dando uma maior sensação de plenitude. Em geral, é uma fruta muito saudável, especialmente para o sistema cardiovascular, pois é rica em proteínas e ácidos graxos essenciais.
Ambas as maçãs e peras têm componentes chamados pectinas que agem como uma fibra solúvel e são bons para reduzir os níveis elevados de colesterol no sangue e promover a sua expulsão. Além disso, eles são uma grande ajuda para prevenir infecções intestinais e absorver toxinas que podem afetar a boa saúde dos intestinos e do corpo. Não hesite em comer uma maçã ou uma pêra por dia e que algo tão simples como isto lhe permitirá ter um coração saudável e evitar a retenção de líquidos.
Além do acima exposto, existem outras frutas que também são altamente valorizadas pelo seu teor de fibras, tais como medlars, framboesas, morangos, amoras, laranjas, limões, grapefruit e nectarinas.
Nós lhe informamos sobre a quantidade diária recomendada de fibras e os benefícios que esse nutriente traz para o seu corpo, mas você também deve ter em mente que seu consumo em grandes quantidades pode causar efeitos adversos e causar gases intestinais, flatulência e distensão abdominal. É por isso que é importante manter sua ingestão dentro dos valores recomendados pelos especialistas.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
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