O colesterol alto está associado, na maioria das vezes, a hábitos de vida pouco saudáveis, como a falta de exercícios, excesso de peso e ingestão de alimentos ricos em gorduras saturadas. Colesterol em si não causa nenhum dano, porque é uma substância que o nosso corpo produz e é necessário para o funcionamento adequado, mas quando o colesterol está em excesso no sangue, é quando se torna um problema porque entope as artérias causando sérios problemas cardíacos. O colesterol alto geralmente não apresenta sintomas, por isso é aconselhável fazer um exame de sangue a partir dos 20 anos de idade, mas todos os homens com mais de 35 anos e uma mulher de 45 anos devem fazê-lo para descartar possíveis problemas. Em nós mostramos como uma dieta para o colesterol deveria ser.

Você pode também estar interessado em: Como reduzir o colesterol na dieta

Bons alimentos para colesterol

Devemos lembrar que, para valores de colesterol serem considerados altos, devem estar acima de 200 mg / dL e até 250 mg / dL . A comida é o elemento fundamental para tratar o colesterol e é por isso que mostramos os alimentos que você deve incluir em sua dieta:

• Legumes : lentilhas, grão de bico, feijão e ervilhas são alguns dos que você pode comer, estes não afetam o bom colesterol, além disso seu conteúdo de lectina afeta positivamente o metabolismo das gorduras.
• Peixes : anchovas, salmão, anchovas, atum e bonito, possuem função vasodilatadora, o que diminui o risco de trombose e hipertensão .
• Frutas : especialmente frutas cítricas, como morangos ou uvas e maçãs. Estes absorvem gordura e beneficiam a sua expulsão pelas fezes.
• Nozes : nozes, amêndoas, amendoim, pinhões, pistache, comendo-os nosso corpo converte-os em ácidos graxos e ajudá-lo a diminuir o colesterol .
• Aveia : além de ser uma ótima fonte de fibra, ajuda o intestino a diminuir a absorção do colesterol.
• Soja : você pode consumir em qualquer de suas apresentações, elas ajudarão você a manter os valores normais de colesterol.

Dieta semanal para tratar o colesterol

Aqui nós fornecemos uma dieta semanal para baixar o colesterol :

Segunda-feira

• Café da manhã: leite desnatado + grãos integrais + 1 tangerina
• Alimentos: feijão branco + pão integral + salada de alface, tomate e cenoura + morangos.
• Jantar: pescada com cogumelos + salada de alcachofra + 1 iogurte desnatado

Terça

• Café da manhã: café ou infusão + 1 iogurte desnatado + 1 sanduíche de presunto de peru
• Comida: beringelas recheadas com atum + feijão com hortelã + 1 maçã
• Jantar: creme de courgette + peito de frango grelhado + 1 iogurte desnatado

Quarta-feira

• Café da manhã: torrada de trigo integral com azeite + suco de laranja
• Comida: robalo assado + purê de batatas + gelatina
• Jantar: omelete de cebola e cogumelos + 2 tangerinas

Quinta-feira

• Café da manhã: aveia + sanduíche de presunto de peru + mirtilos
• Comida: salmão laranja + arroz integral + uvas
• Jantar: hambúrguer de soja + espargos sauté + frutas da estação

Sexta-feira

• Café da manhã: torrada integral com homus + café ou infusão + 1 ameixa
• Comida: massa de manjericão + ervilhas cozidas + gelatina
• Jantar: anchovas grelhadas + salada verde + 1 romã

Sabado

• Café da manhã: bolachas integrais + leite desnatado + framboesas
• Comida: canelone de atum + espargos brancos + iogurte desnatado do sabor que preferir.
• Jantar: salmão grelhado + brócolis salteado + 1 tangerina

Domingo

• Café da manhã: iogurte desnatado + frutas vermelhas + sanduíche com presunto de peru, alface, tomate e queijo fresco.
• Comida: lentilhas cozidas + acelga sautée + gelatina
• Jantar: sopa de macarrão + peru com batatas + 1 kiwi

Evitar colesterol alto

A prevenção sempre será seu melhor aliado, por isso, damos algumas recomendações para prevenir o colesterol alto :

• Evite alimentos de grandes cadeias de fast food, pois eles são ricos em gorduras saturadas.
• Prepare a comida no forno, grelhado ou cozido.
• Evite comer doces.
• Preste atenção aos rótulos dos alimentos, especialmente a quantidade de gorduras saturadas que eles contêm.
• Coma alimentos ricos em fibras.
• Beba muita água

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.