O aquecimento do corpo é importante quando se dança ou se faz alguma atividade física. A virilha é uma parte sensível e sensível a lesões ao dançar devido a grandes saltos com elevação da perna, abertura da perna, etc, por isso, se você quiser evitar se machucar ou causar uma ruptura, em .com explicamos passo a passo faça um aquecimento na virilha .

Você pode também estar interessado em: Como realizar exercícios para alongamento Passos a seguir: 1

Deite de costas com os cotovelos apoiados no chão.

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Levante uma perna dobrada com a intenção de que o joelho esteja o mais próximo possível do peito.

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Em seguida, abra a perna que você flexionou contra o peito para o lado e mantenha-a flexionada, mas tente manter o joelho o mais próximo possível do chão. Tente não levantar o quadril.

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Deslize o pé contra a perna que está esticada no chão, abaixando a perna flexionada até que ela seja esticada novamente e na posição inicial Repita três séries de vinte com cada perna.

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Agora, execute com a mesma técnica ao mesmo tempo. Repita o exercício em duas séries de vinte.

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Deite-se de lado e descanse a cabeça no seu braço.

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Eleve o joelho flexionado o mais próximo possível do tronco, depois faça pequenos movimentos de altos e baixos com o joelho que você acabou de flexionar. Repita uma série de vinte com cada perna.

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Quando terminar os exercícios com as duas pernas, faça uma caminhada moderada de alguns minutos para mover a virilha .

Dicas

• Faça os exercícios com freqüência, sem parar para descansar.
• Você pode repetir os exercícios em série quantas vezes considerar necessário.
• Trabalhe com roupas adequadas e esportivas.