Os alimentos que consumimos no jantar ou durante as horas antes de ir dormir, exercem uma enorme influência no sono, afetando sua duração e qualidade. É por esta razão que é tão importante seguir alguns hábitos mais saudáveis ​​em termos de comida durante a noite e apostar em jantares leves e que promovem o sono. Desta forma, vamos desfrutar de mais descanso e enfrentaremos um novo dia com muita energia. Se você quiser descobrir exatamente quais alimentos ajudam a dormir melhor, não perca este artigo.

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Comer alimentos leves, com baixo teor de gordura e carboidratos no jantar é um método que favorece o sono e nosso descanso noturno, ajudando-nos a minimizar a sensação de estresse que acumulamos ao longo do dia.

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Entre os alimentos que ajudam a dormir melhor, destacam-se os ricos em triptofano, um aminoácido que participa da síntese de serotonina e melatonina, que desempenham um papel fundamental no organismo em termos de regulação do sono. Vamos ver abaixo quais alimentos são aqueles que podem oferecer este aminoácido.

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Os alimentos com maior teor de triptofano de origem animal são os peixes azuis, como atum e sardinha, frango, peru, ovos e produtos lácteos, principalmente o leite quente, tomado sozinho ou misturado com um pouco de mel. .

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Legumes como soja, ervilha e feijão ou nozes como amêndoas, pistaches, nozes, amendoim e outros também são ricos em triptofano. Além disso, muitos desses alimentos oferecem um bom suprimento de vitamina B1 ou B6, excelente para garantir o bom funcionamento do sistema nervoso e promover o descanso. Não hesite em incluir esses alimentos em sua dieta, se você quiser dormir melhor.

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Incluímos na lista de alimentos que ajudam a dormir melhor, aqueles que são ricos em magnésio . Veja o artigo Alimentos ricos em magnésio para ver quais ingredientes contêm a maior quantidade desse mineral. Leve em conta que o magnésio é considerado por muitos especialistas o mineral anti-stress por excelência, pois promove o relaxamento muscular e o equilíbrio do sistema nervoso central.

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Existem algumas frutas especialmente recomendadas para promover o sono como banana, abacate ou abacaxi. Além destes, destaca, acima de tudo, o maracujá . Está provado que o chamado maracujá tem qualidades poderosas como o relaxamento, por isso ajuda a dormir melhor, tornando mais fácil adormecer.

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Além disso, tomar um suco de cereja antes de dormir é um dos melhores remédios que podemos realizar para induzir o sono e melhorar nosso descanso. Isto é devido aos seus altos níveis de melatonina, uma molécula chave na tarefa de regular o ciclo do sono no corpo.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.