Ter ossos saudáveis ​​e fortes é fundamental em cada uma das fases da nossa vida e para conseguir isso e prevenir, na medida do possível, doenças como a osteoporose, é importante cuidar da dieta e incluir dois nutrientes essenciais, cálcio e vitamina D Ambos ajudam a manter os ossos em ótimas condições e garantem um bom crescimento. Se você quiser saber em quais ingredientes você pode encontrá-los, neste artigo mostramos através de uma seleção dos melhores alimentos para fortalecer os ossos .

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Leite e outros produtos lácteos, como iogurte ou queijo, são, como sabemos, uma das principais fontes de cálcio e essenciais para ossos saudáveis ​​e fortes. Os produtos lácteos com baixo teor de gordura são preferíveis, pois são mais saudáveis ​​e oferecem o mesmo ou maior consumo de cálcio do que o resto. É aconselhável consumir 3 a 4 porções de produtos lácteos diariamente, para que você possa complementar ou complementar o leite com iogurte e alguns gramas de queijo. Um produto muito recomendado, hoje, para intolerantes à lactose, é o leite de soja, que, embora não contenha tanto cálcio, é muito rico em vitamina D, essencial para o organismo absorver cálcio e para o crescimento de ossos

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Entre os peixes azuis, encontramos alguns como salmão, sardinha ou atum que são excelentes para fortalecer os ossos . Seu rico conteúdo de vitamina D e ômega 3 os torna especialmente bons para aumentar a massa óssea, uma vez que favorecem a absorção de cálcio em nosso corpo. São alimentos muito saborosos e saudáveis, por isso não hesite em incluí-los em sua dieta, você pode tomá-los de diferentes maneiras, seja grelhados, marinados ou acompanhados por saladas, massas, etc.

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Outro dos alimentos que ajudam a manter os ossos fortes é o espinafre . De fato, um prato desse vegetal contribui com aproximadamente 25% da quantidade recomendada de cálcio e, além disso, permite que nos beneficiemos de seu conteúdo rico em fibras, ferro e vitamina A. Da mesma forma, outros vegetais que são bons para o cuidado. nossos ossos são brócolis, acelga, nabo e repolho.

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A gema do ovo contém muita vitamina D e, sendo um dos alimentos que incorporamos mais facilmente em nossa dieta, acaba sendo um ingrediente que podemos aproveitar para favorecer a densidade óssea e fortalecer os ossos.

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Nozes como avelãs e amêndoas também representam uma rica fonte de cálcio. Além de serem ótimos para a força de nossos ossos, eles fornecem uma contribuição importante de vitamina E, ferro e proteínas para o nosso corpo, então tomá-los sem exagerar é uma boa opção para a nossa saúde.

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Outros ingredientes que podemos tomar diariamente e que nos ajudarão a ter ossos mais fortes são os cereais, como flocos de aveia e trigo . Eles são ideais para beber com leite, iogurte ou como um componente de saladas ou outros pratos.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.