A escoliose é um problema de saúde que causa uma curvatura da coluna vertebral que pode ocorrer na forma de "C" ou "S". Entre os tipos de escoliose, o mais comum é aquele que ocorre sem uma causa aparente, conhecida como escoliose idiopática. Esse tipo de curvatura é mais freqüente em crianças, especialmente na idade de 10 a 12 anos, período em que ela cresce mais rapidamente, embora também haja escoliose em adultos. Dependendo do tipo de escoliose, idade do paciente, a gravidade da curvatura e outros fatores, o tratamento mais adequado para corrigir o desvio da coluna vertebral será realizado.

Embora seja importante aprender sobre os exercícios adequados para a escoliose, você não deve parar completamente a atividade física. Neste artigo recomendamos alguns exercícios para correção de escoliose, sempre levando em consideração a recomendação do médico.

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Benefícios dos exercícios de escoliose

Antes de começar a realizar os exercícios para corrigir a escoliose, você deve ter em mente que, dependendo do tipo de desvio da coluna, será necessário um tratamento especializado para corrigir o problema. Estes exercícios são especialmente indicados para tratar a escoliose antes do final do período de crescimento da criança. No entanto, em adultos, também pode melhorar a qualidade de vida .

O objetivo será realizar os exercícios para correção de escoliose 3 vezes por semana . Eles se concentrarão em trabalhar os músculos que tendem a se exercitar menos, como os músculos que envolvem e se juntam às vértebras. A duração dos exercícios será de 20 minutos e pode ser feita em casa sem a necessidade de qualquer tipo de dispositivo.

Entre os benefícios proporcionados por estes exercícios para melhorar a escoliose estão o fortalecimento da resistência muscular da parte superior do corpo, a fim de eliminar qualquer desequilíbrio que possa resultar na curvatura.

Exercício 1: Natação

É talvez o exercício mais conhecido para tratar a escoliose e um dos mais recomendados pelos especialistas. Permite fortalecer os músculos das costas e endireitá-lo com a vantagem de que a pressão não é exercida quando flutuando. Algumas das vantagens deste esporte aquático são:

• Trabalho completo da musculatura.
• Risco quase inexistente de receber golpes ou empurrões.
• Simetria muscular que proporciona exercício.

No entanto, nem todos os métodos de natação são eficientes para melhorar a curvatura das costas. Os especialistas recomendam que os estilos crol, peito e costas sejam usados. A razão é que os benefícios acima mencionados são mais intensos nessas duas formas de natação, além de que não é necessário flexionar o quadril. A coisa mais importante quando nadar para corrigir a escoliose é cuidar da postura.

Exercício 2: Posição do gato

Este primeiro exercício para corrigir a escoliose é um dos mais simples de executar. Estas são as etapas que você deve seguir para executá-lo corretamente:

1. Fique no chão de joelhos.
2. Coloque as palmas das mãos no chão e os braços esticados.
3. Os joelhos devem tocar o chão e formar um ângulo de 90 graus.
4. Arcos nas costas tentando entrar no estômago para dentro.
5. Estique os quadris ligeiramente para a frente e incline o queixo em direção ao peito, puxando o ar.
6. Agora olhe para cima, contraia as omoplatas e não force com o estômago ao expirar.

Exercício 3: alinhado na perna

Outro exercício para melhorar a escleriose simples que você pode fazer em casa. Siga estas etapas:

1. Como no exercício anterior, fique de quatro no chão.
2. Mantenha os braços esticados e os joelhos num ângulo de 90 graus.
3. Erguemos a perna direita e o braço esquerdo ao mesmo tempo, lentamente, e os devolvemos à posição de repouso.
4. Levantamos a perna esquerda e o braço direito ao mesmo tempo, lentamente, e retornamos à posição inicial.

Dica: Mantenha a perna e o braço levantados alinhados com a coluna por 10 segundos. Execute 12 repetições.

Exercício 4: alongamento da coluna

O exercício a seguir para corrigir a escoliose pode ser feito em qualquer lugar, inclusive no trabalho, e você só precisará de alguns minutos para concluí-las. Você pode realizar sentado e em pé e o objetivo principal é esticar a coluna . Para fazer isso, mantenha as costas retas e levante os dois braços com as palmas das mãos voltadas para o chão. Os braços devem ser retos e estender-se em linha reta com a coluna. Uma vez alcançada esta posição, mantemos entre 10 e 15 segundos e retornamos à posição inicial.

Exercício 5: Abdominais

Embora possa parecer estranho incluir exercícios abdominais para tratar escoliose, a verdade é que eles são uma boa opção para trabalhar a parte inferior das costas, fortalecendo a parte inferior das costas. Siga estas etapas para executar esses exercícios com sucesso:

1. Fique de pé no chão.
2. Mantenha a parte inferior das costas, ou seja, a parte inferior das costas sempre presa ao chão.
3. Cruze os braços e descanse as mãos no ombro oposto.
4. Inclinar a cabeça e o peito para frente está exercendo muita pressão e retornando à posição inicial sem que a cabeça toque o solo.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.