Como combater o estresse oxidativo

O estresse oxidativo consiste no dano de diferentes células do nosso organismo causado pela interação e acúmulo dentro do nosso corpo de partículas chamadas radicais livres. Essas partículas são originadas pelo uso contínuo de oxigênio pelo nosso corpo e são responsáveis ​​pelo envelhecimento de nossas células, órgãos e tecidos, o que também é refletido externamente em nossa pele, unhas e cabelos.

O estresse oxidativo causado pelos radicais livres também pode levá-lo a sofrer de outras condições e doenças. Portanto, neste artigo, damos algumas dicas e recomendações sobre como combater o estresse oxidativo .

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Causas e sintomas do estresse oxidativo

A oxidação causada pela interação de nossas células com o oxigênio é um processo inevitável porque é necessário para o nosso corpo. No entanto, o estresse oxidativo também pode ser causado por outras causas externas que aumentam a produção de radicais livres dentro do nosso corpo. Entre as causas do estresse oxidativo, encontramos:

  • A fumaça do tabaco causa estresse oxidativo tanto para fumantes quanto para pessoas que respiram essa fumaça.
  • Álcool e outros tipos de drogas.
  • Superexposição à luz solar e outros raios UV.
  • Viver em um ambiente com alta poluição do ar.
  • Dieta pobre em alimentos que contêm antioxidantes.

O estresse oxidativo pode ser identificado pelos seguintes sintomas e sinais :

  • A pele fica menos lisa e manchas aparecem.
  • Aumento de rugas mais marcantes.
  • Aumento de quebra de cabelo.
  • Dor muscular e inflamação das articulações.
  • Ocorrência de olheiras

Antioxidantes para combater o estresse oxidativo

Antioxidantes são substâncias como minerais e vitaminas que ajudam a combater e prevenir o estresse oxidativo, uma vez que eles têm a capacidade de diminuir e / ou retardar o processo de oxidação que nossas células sofrem devido ao acúmulo de radicais livres em nosso corpo. . Portanto, a melhor maneira de combater o estresse oxidativo é através de terapias antioxidantes ou uma dieta com alimentos e suplementos que são ricos nesta substância.

No entanto, nem todas as substâncias ou compostos antioxidantes têm a mesma capacidade de neutralizar os radicais livres e, portanto, diminuem o estresse celular . É provável que você esteja em uma dieta saudável rica em antioxidantes e que você não obtenha nenhum resultado. Tem sido demonstrado que os antioxidantes mais eficazes no combate ao estresse combativo são: o selênio, a vitamina C e D e os carotenos beta e compostos carotenóides.

Saiba neste outro artigo que alimentos são ricos em antioxidantes.

Selênio, mineral rico em antioxidantes

O selênio é um mineral com poderosas propriedades antioxidantes muito presentes em alimentos como peixes, frutos do mar, ovos, gérmen de trigo, carne vermelha e nozes. Tem sido demonstrado que o selênio é um oligoelemento essencial para combater o estresse oxidativo, uma vez que ajuda uma enzima em nosso corpo chamada glutationa peroxidase, que tem a função de proteger a membrana celular da oxidação causada pelos radicais livres.

A quantidade recomendada de selênio por dia é de cerca de 55 mg por dia, que pode ser obtida a partir dos alimentos mencionados acima.

Beta-caroteno e carotenóides

O beta-caroteno é um composto vegetal que pertence ao grupo dos carotenóides e é encontrado na maioria das frutas e vegetais. Este pigmento vegetal é rico em pró-vitamina A e possui excelentes propriedades antioxidantes que ajudam a prevenir o estresse oxidativo. Graças às suas propriedades antioxidantes, o beta-caroteno é um excelente aliado para proteger a nossa pele dos radicais livres que são encontrados externamente no tabaco, na luz solar ou na poluição do ar.

Os alimentos que contêm mais beta-caroteno são as cenouras, um vegetal que pode ser comido cru e em outras formas, e também podemos encontrar este composto em outros vegetais e frutas, como abóbora, espinafre, brócolis, manga, mamão, os pêssegos e os medlars.

Vitamina C

A vitamina C é um poderoso agente antioxidante que intervém de forma muito eficaz em numerosos processos que o nosso corpo realiza. Também conhecida como ácido ascórbico, esta vitamina com propriedades antioxidantes potentes tem a capacidade de reduzir o processo de oxidação de muitos compostos em nosso corpo, pois age como um escudo, que parece oxidar para que esses compostos não sofram esse processo. Além disso, a vitamina C também participa de outros processos relacionados ao anti - envelhecimento da pele, como a aceleração do processo de cicatrização da pele e a formação natural de colágeno.

Para combater o estresse oxidativo, é necessário consumir alimentos que contenham vitamina C pelo menos 4 vezes ao dia . Os alimentos mais ricos nessa vitamina são goiabada, laranja, abacaxi, mamão, tomate, espinafre e maçã.

Vitamina E

A vitamina E também é um excelente antioxidante para os meios lipídicos do nosso corpo que é responsável por proteger as células de qualquer reação de estresse oxidativo que tenha a ver com a gordura. Além disso, também ajuda a interceptar os ataques de radicais livres à mais fina camada de gordura das nossas células, evitando assim possíveis danos e estresse oxidativo.

A vitamina E está presente principalmente em óleos vegetais, como oliva, girassol e soja, e em outros alimentos, como amêndoas, amendoim, manteiga e ovos. Para combater o estresse oxidativo, recomenda-se consumir alimentos que lhe dão entre 100 e 200 mg de vitamina E por dia .

Descubra neste artigo quais alimentos são ricos em vitamina E.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

 

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