A manutenção de um sistema imunológico forte e saudável é a chave para proteger nosso organismo de agentes nocivos e tóxicos e nos defender contra infecções e doenças. Como funciona o sistema imunológico? Destruindo as células patogênicas dessas condições.
Levar um estilo de vida saudável é vital para fortalecer o sistema imunológico, mas você sabe como fortalecer o sistema imunológico naturalmente ? No artigo seguinte, damos as chaves para obtê-lo. Anote!
Como fortalecer o sistema imunológico em adultos
Fortalecer o sistema imunológico é essencial para combater doenças, infecções e outras doenças que podem afetar nosso corpo, especialmente se você sofre de doenças que afetam diretamente o sistema imunológico ou se você sofre de doenças crônicas. As chaves para fortalecer o sistema imunológico naturalmente passam por um estilo de vida saudável . Descubra-os:
- Reduzir o estresse
- Dieta saudável e variada.
- Atividade física moderada
Em seguida, vamos explicar um por um esses pontos fundamentais para o seu dia a dia.
Reduzir o estresse
As imagens de estresse, ansiedade ou fadiga que sofremos diariamente são capazes de alterar nosso humor, afetando diretamente o sistema imunológico, uma vez que prejudicam sua resistência e enfraquecem as defesas, o que aumenta as chances de adoecer.
Para reduzir o estresse, aconselhamos a realização de exercícios de relaxamento, como meditação, yoga, tai-chi ou exercícios como o controle da respiração, que são positivos para reduzir os efeitos do estresse e recuperar a calma.
Dieta saudável e variada
A realização de uma dieta saudável, equilibrada e variada é essencial para fortalecer o sistema imunológico. Nele, você não deve perder nutrientes básicos e antioxidantes que ajudam a eliminar toxinas do corpo, o que pode afetar negativamente o sistema imunológico. Os nutrientes essenciais que sua dieta deve coletar são:
- Vitamina C : é o nutriente mais importante para o sistema imunológico, pois aumenta a produção de células que combatem as infecções do sangue e reduz o risco de contrair vírus. Você vai encontrar vitamina C em todas as frutas cítricas, morangos, kiwis, mangas, pimentões, tomate, couve-flor, brócolis, batata-doce ... Frutas, legumes e verduras serão os seus principais fornecedores de vitamina C.
- Vitamina E : estimula a produção de células que destroem germes, bactérias e até câncer, além de proteger o corpo contra a poluição ambiental. Você vai encontrar a principal fonte desta vitamina em frutas e legumes, grãos integrais, sementes e nozes.
- Carotenóides : o betacaroteno ajuda a reparar as células danificadas pelos radicais livres. Os alimentos mais ricos nesse nutriente são damasco, pêssego, milho, melancia, abóbora, aspargo, beterraba ou brócolis, entre outros.
- Selênio e zinco : atum, carne e cereais integrais fornecerão selênio e produtos lácteos, nozes, carne vermelha, frutos do mar e cereais fornecerá zinco. Todos estes produtos proteicos darão ao seu corpo a dose de aminoácidos que permitirá a renovação das células do seu corpo.
Atividade física moderada
O desporto moderado faz parte do estilo de vida saudável, por isso, se o incluir nas suas rotinas, pode beneficiar de tudo o que o exercício pode proporcionar.
Principalmente, você pode fortalecer seu sistema imunológico . Realizar caminhadas de cerca de 20 minutos por dia, durante 4 ou 5 dias por semana, será suficiente para receber os benefícios saudáveis do exercício.
Probióticos para o sistema imunológico
Para melhorar o sistema imunológico, uma das melhores opções é apostar em produtos probióticos contendo Lactobacillus gasseri . Este elemento, presente naturalmente no leite materno, permite restaurar o equilíbrio da microflora intestinal e fornece cerca de seis bilhões de microorganismos por dia, uma figura que é alta o suficiente para ajudar a fortalecer o sistema imunológico naturalmente. Entre as muitas ações e benefícios deste tipo de probiótico estão:
- Otimização das funções imunológicas naturais do corpo.
- Proteção contra vírus como a gripe.
- Restauração do equilíbrio da flora intestinal.
- Alívio do intestino irritável
- Diminuição da diarréia
- Luta contra a colonização da mucosa gástrica por Helicobacter pylori.
O que são probióticos?
Os probióticos são produtos perfeitos para o organismo, pois desenvolvem funções fundamentais nele. Estas influenciam tanto o bem-estar, a perda de peso ou a prevenção de doenças, uma função que afeta diretamente a saúde do sistema imunológico.
Probióticos são microrganismos vivos (biológicos, naturais, sintéticos ...) que são responsáveis por destruir todas as bactérias nocivas e tóxicas no corpo e, ao mesmo tempo, recolonizar o intestino ou a flora íntima de novas bactérias positivas e úteis para promover a nossa saúde.
Alimentos que melhoram o sistema imunológico
Produtos lácteos fermentados, frutooligossacarídeos ou miso são alguns dos alimentos em que você pode encontrar essas bactérias positivas. Mas você também pode obter suplementos mais eficazes que contêm Lactobacillus gasseri, o que permitirá que você se beneficie de todas as suas propriedades e, ao mesmo tempo, melhore e fortaleça seu sistema imunológico naturalmente.
E se você olhar, você encontrará cápsulas gastro-resistentes de Lactobacillus gasseri que ajudarão você a obter os seis bilhões de microrganismos diários que fortalecerão seu sistema imunológico e ganharão saúde.
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Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
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