Meditar é uma atividade mental com benefícios comprovados no corpo. Levando o nosso pensamento a um estado de relaxamento e concentração, conseguimos reduzir o estresse, dormir melhor e lidar com pequenos desconfortos como a dor de cabeça.

No entanto, meditar pode ser difícil se nunca foi feito. É por isso que às vezes você precisa de alguns conselhos para relaxar e concentrar sua mente. nos explicamos como meditar corretamente .

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Um ambiente silencioso

A primeira coisa é encontrar um ambiente agradável em que a meditação possa ser feita de maneira descontraída. Esse lugar pode ser o seu quarto, um jardim, a praia, o salão, etc. Você não precisa de equipamentos especiais, mas o local escolhido deve ser silencioso, para evitar interrupções. Deve permitir que você se coloque em uma posição confortável, por isso é melhor se houver algum tipo de sofá ou tapete, ou uma superfície macia.

É importante que a temperatura seja agradável . Tenha em mente que você pode ter um bom tempo sentado sem se mexer, e muito calor ou frio pode fazer você se sentir desconfortável.

Música ou silêncio?

Não é preciso ter uma orquestra de taças tibetanas para meditar. Na verdade, há pessoas que acham a música muito desconfortável quando se trata de relaxar a mente. Tente meditar com música suave, talvez com sons da natureza, e se você perceber que isso distrai, tente fazê-lo em silêncio.

Tome cuidado para que, em seu lugar de meditação, não haja ruídos ou vozes que possam desconcentrá-lo.

Boa postura

Não é necessário colocar as pernas em posições impossíveis para uma boa meditação. Tenha em mente que isso é um exercício mental, então a posição, embora possa contribuir, não é decisiva.

Sempre busque uma posição na qual você esteja confortável, no qual você possa ficar por um longo tempo sem sentir cãibras ou entorpecimento. Sentado de pernas cruzadas e costas contra a parede, sentado em seus calcanhares, etc.

Apesar de meditar deitado pode ser tentador, isso pode levá-lo a adormecer em plena meditação, uma vez que seu corpo estará muito relaxado. Portanto, é recomendável que você evite essa posição, a menos que seu objetivo na meditação seja dormir melhor.

A importância da respiração

Boa respiração é crucial para relaxar a mente e meditar adequadamente.

Tente sempre levar o ar pelo nariz e tente direcionar o ar para o diafragma. Imagine que você tem um balão sob o umbigo e que o ar que você respira tem que preenchê-lo, você notará como sua barriga incha. Expire lentamente pela boca, sentindo como o "balão" da sua barriga está se esvaziando. Colocar as mãos no estômago pode ajudá-lo a realizar essa respiração corretamente.

Essa respiração diafragmática ajudará você a relaxar e se concentrar mais facilmente.

Relaxe seu corpo para relaxar sua mente

Antes de relaxar sua mente, relaxe seu corpo. Feche os olhos e concentre-se em sua respiração, em como sua barriga incha e se esvazia. Na passagem de ar pelo nariz ao entrar no corpo, e entre os lábios ao sair.

Concentre-se pouco a pouco nas diferentes partes do corpo, de cima para baixo: o rosto, o pescoço, as costas, o peito, os braços, as pernas. Relaxe cada um deles, sentindo como eles perdem suas tensões diárias, como relaxam, ajudando sua mente a relaxar.

Será mais fácil para você relaxar se você incorporá-lo em sua rotina. Aqui você encontra várias dicas para relaxar em sua rotina diária.

Deixe os pensamentos fluírem

Uma vez que seu corpo esteja relaxado, volte a focalizar sua mente nos movimentos que você faz enquanto respira.

Pouco a pouco, tente esvaziar sua cabeça de pensamentos. Visualize que toda vez que uma idéia vem à sua mente, as ondas do mar a levam embora, deixando apenas a tranquilidade. Ou que os pensamentos que surgem para você são empurrados por uma brisa suave que os joga para fora da sua cabeça. Essas visualizações podem ajudá-lo, especialmente no começo, a não pensar em nada.

Permaneça nesse estado de calma e não-pensamento enquanto você precisar, sem ficar sobrecarregado pela duração da meditação. Não há prazo, não se preocupe.

À medida que você medita com mais frequência, será mais fácil alcançar um relaxamento profundo rapidamente e meditar sem interrupções. Pratique sempre que puder e se beneficiar dos benefícios dessa disciplina milenar.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.