Você tende a se sentir estressado? O estresse é uma das principais causas que causam a criação em excesso do cortisol, um hormônio secretado pelas glândulas supra-renais localizado em cada rim. Esse nível excessivo de cortisol, gera reações negativas em nosso corpo que resultam em sintomas como depressão, ansiedade, pressão alta e envelhecimento, etc. No entanto, está em nossas mãos que podemos mudar hábitos de vida pouco saudáveis e situações de estresse, para nos sentirmos mais saudáveis e felizes. Para tornar mais fácil para você, nós lhe daremos algumas dicas para saber como baixar o alto cortisol .
Uma das conseqüências que pessoas com altos níveis de cortisol podem experimentar é um aumento no peso . Isto é devido ao acúmulo de gorduras que ocorre por um tipo de açúcar que é encontrado no fígado e é liberado no sangue, tornando-se gordura. Esse problema é mais agudo em pessoas com alto estresse, então uma dieta adequada será muito importante. Alimentos ricos em fenilalanina, um aminoácido que estimula a dopamina, ajudam a reduzir os desejos por alimentos com altos níveis de gorduras e açúcares. Alguns dos alimentos que contêm esta substância são: ovos, arroz integral, brócolis, frango, alcachofra e abóbora, entre outros. Além disso, a dieta mediterrânea é uma boa opção para ter uma dieta balanceada e perder peso.
Apesar de apresentar altos níveis de cortisol, existem pessoas que não necessariamente sofrem um ganho de peso. No entanto, existem alimentos que promovem o aumento desse hormônio, então você deve regular seu consumo para baixar o alto nível de cortisol. Alguns dos alimentos a evitar são: pão branco, arroz branco, doces e doces em geral, etc. Você também deve evitar bebidas com cafeína, como café, refrigerantes, etc.
3O óleo pesado é encontrado em alimentos como sardinha, salmão e robalo e ajuda a reduzir os níveis de cortisol, bem como o estresse. Se você está procurando reduzir o alto nível de cortisol, evitando tomar suplementos, esta opção é muito bem sucedida. Lembre-se de que você deve ter uma dieta equilibrada, por isso não se trata de consumir óleo de peixe todos os dias.
Outro fator a ter em mente para reduzir o cortisol alto é manter-se hidratado . Quando estamos estressados, nosso corpo fica desidratado. Beber água ao longo do dia ajudará a controlar o estresse com a neve adequada, além de ser vital para ter boa saúde. Uma maneira de detectar se não estamos bebendo água é o suficiente, é observando se a nossa urina é de tom escuro.
No caso de não supor nenhum problema para você consumir suplementos anti-stress, você pode usá-los para reduzir a criação de cortistol. Alguns são: vitaminas B, vitamina C, cálcio, magnésio, zinco e cromo. Estes suplementos podem ajudar a queimar gordura, ganhar energia e reduzir os níveis de cortisol.
As dicas mencionadas nos pontos anteriores estavam relacionadas à alimentação. É uma parte muito importante ser capaz de baixar o alto cortisol, mas devemos completá-lo com outros hábitos saudáveis . Podemos incorporar uma série de elementos em nossa rotina que ajudarão a reduzir o estresse e a produção do hormônio.
Dormir mais e melhor é essencial para permitir que seu corpo recupere e reduza os níveis de cortisol, especialmente se você tende a dormir tarde, acordar cedo ou ter um sono interrompido. Neste artigo você pode descobrir mais sobre a insônia, um dos principais distúrbios do sono.
Como explicamos anteriormente, o estresse é uma das principais causas do alto cortisol. Precisamente por isso, devemos realizar alguma atividade que nos permita relaxar e esquecer o estresse. Uma das melhores opções para conseguir isso é praticando exercícios de relaxamento. Você não precisa ser um especialista, pode simplesmente relaxar no seu quarto, sem barulho ou distrações. Feche os olhos e respire profundamente; Uma música de fundo suave pode ajudar a criar a cena certa. Tente não pensar nos seus problemas por cerca de 30 minutos ou pelo tempo que precisar. Você verá como mais tarde se sentirá muito melhor. É importante encontrar a hora e o local certos para fazê-lo, pois se houver distrações enquanto você tenta, será muito difícil para você.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
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