Quantas vezes tivemos gastroenterite e fizemos uma dieta "suave"? Essa dieta que chamamos de mole não é mais do que uma série de alimentos adstringentes que nos ajudam a parar a diarréia. No entanto, assim como existem alimentos adstringentes, há também uma série de alimentos laxantes que nos ajudam a regular nosso trânsito intestinal. A nossa dieta deve ser um equilíbrio entre os dois alimentos, para que o nosso intestino funcione adequadamente, embora não seja desconhecido saber quais são os ingredientes que podem ajudar-nos, por vezes, a melhorar a obstipação ou, pelo contrário, a diarreia. Se você quer saber o que eles são, neste artigo nós damos-lhe uma lista de alimentos laxantes e adstringentes. Anote!
Quais são os alimentos laxantes para?
Não há um número exato de vezes para evacuar, mas é verdade que é normal ir uma vez por dia ou a cada dois dias, por isso é considerado constipação se menos de três evacuações são realizadas por semana. Então, depende de cada pessoa, porque alguns até vão várias vezes ao dia. Os alimentos laxativos podem nos ajudar quando sofremos de constipação, seja ocasional ou crônica. Muitas vezes nós vamos para medicamentos laxantes, mas alguns são muito fortes e não devem ser abusados, e podem ter outros efeitos. Adicionar certos alimentos à nossa dieta pode melhorar muito o nosso trânsito intestinal e evitar esta constipação irritante que pode levar a outros problemas, como hemorróidas.
Se você não vai bem ao banheiro ou se sente inchado e acha que é devido à falta de evacuações, preste atenção, porque vamos dizer-lhe os alimentos laxantes que podem ajudá-lo.
Lista de alimentos laxantes
Frutos cítricos, crus e da floresta
Frutas cítricas, como laranja ou tangerina, têm muitos antioxidantes que liberam o corpo de toxinas e promovem a digestão por enzimas. Além disso, a vitamina C é muito boa para desintoxicar o corpo, porque converte as toxinas em material digestível. Laranjas também têm muita fibra que é muito favorável para ir ao banheiro.
Frutas cruas, como maçãs, estimulam o intestino e também fornecem fibras. Claro, você tem que levá-lo cru e com a pele para que ele não perca os taninos que ele contém. O vinagre de maçã é muito bom para promover o trânsito intestinal, então beber um copo de vinagre de maçã misturado com água pela manhã é como tomar um laxante natural.
Os frutos da floresta, como as amoras, são ricos em antioxidantes e, portanto, ajudam a eliminar toxinas e também são ricos em vitamina C e potássio.
Fibra
A fibra solúvel e insolúvel é o principal alimento contra a constipação. Todo mundo sabe o seu poder laxante e isso é porque ajuda a mover o lixo através do corpo, favorecendo o seu trânsito e posterior expulsão. Alimentos como aveia ou cereais com fibra são adequados; Você pode ver mais opções no artigo Alimentos ricos em fibras.
Ameixas
As ameixas também são uma das frutas de constipação mais conhecidas. São ricos em vitamina A e C e em antioxidantes, além de conterem potássio, ferro e fibras.
Vegetais crus e folhas verdes
Vegetais crus não cozidos são ótimos laxantes, pois são ricos em fibras e favorecem a regulação dos movimentos intestinais. Por exemplo, a cenoura crua tem pectina, uma substância que tem muitas frutas e vegetais e que age como fibra, portanto serve como depurativo. Além disso, favorece contrações. A cebola, por outro lado, tem quercetina, um flavonóide com alta atividade antioxidante.
Vegetais de folhas verdes também favorecem o trânsito. Por exemplo, a alface tem muita fibra e propriedades laxativas. Além disso, favorece a expulsão de gases. Espinafre tem material orgânico usado para limpar e regenerar a área intestinal.
Água
Embora você não acredite, a água é essencial para um bom funcionamento intestinal em adultos e crianças. De fato, muitos pediatras recomendam que a criança beba mais água se estiver constipada. A água forma 80% do nosso corpo e mantê-lo assim é fundamental para o seu bom funcionamento, mas também mantém os intestinos umidificados, favorecendo o seu fluxo.
Quais são os alimentos adstringentes para?
Diferentemente dos laxantes, os alimentos adstringentes podem nos ajudar em certas ocasiões, quando precisamos parar as evacuações, por exemplo, quando há uma doença que ocorre com diarréia, como gastroenterite.
No entanto, é melhor evitá-los se você sofre de constipação.
Lista de alimentos adstringentes
Arroz
A principal comida que procuramos para a diarréia é o arroz. Seu alto teor de amido torna o intestino controlado e pode ajudar a constipar. Se você tem gastroenterite, beber arroz cozido irá ajudá-lo.
Frutos maduros, sem pele ou cozidos
Vimos na lista de alimentos laxantes que os frutos crus favoreciam o trânsito intestinal. Isto é devido à quantidade de taninos que eles têm. No entanto, como os frutos amadurecem, se a pele é removida, eles podem contribuir para o efeito oposto. E ainda mais se estiverem cozidos, por exemplo cozidos.
Peixe branco
Peixes brancos são bons adstringentes, ao contrário dos azuis, que você deve evitar em caso de diarréia. Se você tem gastroenterite, pode ferver uma pescada tipo pescada branca ou um galo ou cozinhá-la a vapor. Você pode adicionar uma pitada de sal, mas sem abuso, é melhor que seja fervida e quanto mais natural melhor.
Vegetais cozidos ou triturados
Se vimos vegetais crus ao escolher uma dieta laxativa, nesse caso eles precisam estar bem cozidos para perder suas propriedades laxativas. Cozinhe os legumes, quanto mais, melhor ou tome-os como purê.
Iogurte natural
O iogurte natural atua como um probiótico, especialmente quando foi preparado em casa com mais fermentação. Os iogurtes naturais sem açúcar e não pasteurizados reduzem a duração da gastroenterite. Eles são mais eficazes quando tiveram uma fermentação mais duradoura porque contêm mais fermento vivo e esses microrganismos colonizam o intestino e dão a ele uma nova flora intestinal, o que o torna normal.
Carne vermelha
Alimentos ricos em gordura, como carne vermelha, impedem a digestão e, portanto, podem dificultar a evacuação. Você pode tomar carne vermelha para equilibrar a dieta, mas não é conveniente se você tiver diarréia, pois pode ser algo forte.
Fritura e alimentos processados
As gorduras impedem a digestão e o trânsito intestinal, portanto, ingerir muitos alimentos fritos fará com que seu intestino não corra bem. Além disso, alimentos ricos em açúcares ou adoçantes, como alimentos industriais, podem causar constipação, pois são ricos em amidos e quase não contêm fibras, além de grandes quantidades de açúcar. É aconselhável evitar esses alimentos e removê-los da nossa dieta, mas se você tomá-los, é melhor fazê-lo de tempos em tempos, pois eles podem causar constipação.
Os melhores alimentos cozidos
Qualquer alimento que você ingere neste tipo de dieta, será melhor que seja fervido, por exemplo frango, arroz, legumes ... É melhor ferver com bastante água e muito pouco sal para que eles percam suas propriedades laxativas e ajudem a parar a gastroenterite.
Banana, adstringente ou laxante?
A banana é um daqueles alimentos que criam contradição de opiniões e nem todo mundo a inclui dentro do mesmo grupo. Há muitas crenças de que a banana é um alimento adstringente devido aos taninos, mas há também aqueles que acreditam que os filamentos de banana contêm muita fibra e, portanto, agem como um laxante.
Poderíamos concluir que, dependendo da maturidade do mesmo, terá um efeito ou outro. Ou seja, uma banana muito madura, com sua característica cor amarela, pode ajudar na constipação e aliviá-la. Naturalmente, a fibra que contém a banana pode endurecer as fezes e torná-la mais difícil de ser expelida, por isso deve ser acompanhada com bastante água.
Em contraste, uma banana verde ainda causará constipação. Isso ocorre porque a banana em sua fase verde contém muito amido, como o arroz, e, portanto, ajuda a constipar por sua propriedade adstringente. No entanto, quando madura, a banana converte esse amido em açúcar e fibras de uma forma que ajuda a transitar com fibra.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
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