Inquietação, agitação, estresse, excitação e muita insegurança, isso é ansiedade, esse estado mental que pode nos bloquear mesmo nos momentos mais banais. Todos nós sofremos ansiedade de vez em quando, já que é um mecanismo de adaptação natural. Quando somos capazes de controlá-lo, pode ser de grande ajuda, uma vez que nos permitirá manter nossa concentração e atenção para enfrentar qualquer desafio que nos espera. Mas o que acontece quando a nossa ansiedade transborda? A sensação de desamparo paralisa o sujeito que sofre e interfere nas atividades normais da vida cotidiana de uma pessoa. Queremos ensiná-lo a controlar sua angústia diante deste tipo de situações e, por esse motivo, compilamos os melhores exercícios de relaxamento para a ansiedade. Recuperando calma, calma e tranquilidade, você pode se sentir seguro e encarar sua vida cotidiana de maneira normal.

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Causas e sintomas de ansiedade

A ansiedade nem sempre é negativa, faz parte do nosso mecanismo natural de adaptação. Graças à ansiedade, somos capazes de nos alertar, nos concentrar mais e superar qualquer desafio. Mas nem todos controlam sua ansiedade adequadamente. Para muitas pessoas, a sensação de nervosismo ou angústia lhes causa desconforto, paralisa-as e contribui para a perda da autoconfiança. Esse tipo de ansiedade é intenso e duradouro, por isso interfere na rotina das pessoas que sofrem com isso. As causas que podem causar a ansiedade considerada como um distúrbio são variadas:

• Genética: como a ansiedade faz parte de um mecanismo natural, ela pode ser herdada por meio de genes. Há pessoas ansiosas por natureza, assim como pessoas inseguras que têm medo de qualquer situação de estresse ou estresse que não sejam capazes de controlar.
• Circunstancial: qualquer evento traumático pode causar ansiedade. Nós falamos sobre acidentes, ataques, incêndios ... O sentimento de ansiedade nesses casos pode desaparecer quando o problema é superado. Esse tipo de ansiedade circunstancial é chamada de transtorno de estresse pós-traumático e pode durar meses ou mesmo anos.
• Consumo excessivo de algumas substâncias: o consumo excessivo de substâncias narcóticas, álcool ou drogas (ecstasy, anfetaminas, LSD) pode causar o aparecimento de ansiedade. Em um nível inferior, o café ou a teína também podem produzi-lo.
• Experiências vitais: há momentos que não são tão traumáticos quanto um leve acidente, mas que deixam uma marca em seu interior. As mudanças vitais - sejam elas positivas ou negativas -, as perdas, as alterações no ambiente de trabalho (tanto demissões e promoções), podem bloqueá-lo e fazer com que a ansiedade apareça intensamente. Nesses casos, a melhor coisa que você pode fazer para combatê-lo é praticar exercícios de relaxamento para a ansiedade.

Quanto aos sintomas de ansiedade, você deve saber que isso se manifesta emocional e fisicamente. Ambas as expressões são importantes e você deve ir ao médico caso elas transbordem e não possam ser controladas.

• Sintomas emocionais: irritabilidade, paralisia, insônia, dificuldade de concentração, preocupação ...
• Sintomas físicos: hiperexcitação, sudorese, altas pulsações, tensão muscular, tontura, diarréia, indigestão, tremor ...

Exercitar-se regularmente, motivar-se e confiar em si mesmo ou evitar o uso de drogas ou outras substâncias que possam alimentar a ansiedade são alguns dos métodos que o ajudarão a evitar ataques intensos de ansiedade. Neste artigo, além disso, ensinamos-lhe uma das mais úteis: técnicas de relaxamento.

Benefícios do relaxamento

Relaxar, respirar e respirar profundamente através de exercícios de relaxamento nos ajudará a recuperar a calma, equilíbrio e estabilidade emocional. Os benefícios de realizar exercícios de relaxamento em episódios de ansiedade são os seguintes:

• Você será capaz de controlar sua respiração e, conseqüentemente, irá eliminar a hiperventilação que está causando o ataque de ansiedade.
• O oxigênio que lhe dará respiração profunda e calma ajudará a oxigenar seu sangue e melhorar seu corpo, enquanto equilibra sua pressão sanguínea.
• Você reduzirá os níveis de ansiedade, aumentando, ao mesmo tempo, sua capacidade de enfrentar situações de estresse.
• Com o relaxamento, você recuperará sua confiança em si mesmo, o que aumentará sua segurança também.
• O relaxamento irá ajudá-lo a adormecer naturalmente e proporcionar-lhe um descanso profundo, repousante e de qualidade.
• Estes exercícios também melhoram a digestão.
• Este tipo de exercícios irá ajudá-lo a superar situações adversas, porque eles vão torná-lo mais forte diante de doenças.
• Graças aos exercícios de relaxamento, você pode melhorar seu estado físico e mental, recuperando e aumentando sua capacidade de concentração e auto-estima.

Exercícios respiratórios para ansiedade

Com as técnicas de relaxamento, você será capaz de suprimir a tensão muscular e mental que bloqueia você. A ansiedade, como já mencionamos, geralmente é causada por situações de estresse prolongado, por isso é essencial recuperar a calma e a paz interior para continuar com o seu dia-a-dia.

O objetivo dos exercícios de relaxamento é basicamente devolver a estabilidade emocional e física para superar o período de intensa ansiedade. Estes exercícios são adequados para todos, exceto se você for uma pessoa que tenha certas restrições médicas; nesse caso, você deve consultar o médico que faz o tratamento. As técnicas de relaxamento são perfeitas para quem sofre tensão, estresse ou ansiedade e coexiste com sintomas como insônia ou distúrbio do sono, tensão muscular e dor, taquicardia ou nervosismo.

Controle da respiração

Todos os exercícios de relaxamento para combater a ansiedade funcionam com a respiração, portanto, a coisa mais importante para lidar com as crises de ansiedade é controlá-la. Respiração superficial e irregular, suspiros, bocejos repetidos ou hiperventilação são sintomas comuns em momentos de ansiedade. É hora de aplicar um exercício simples para controlar sua respiração:

• Sente-se confortavelmente e relaxado, com as costas retas.
• Inspire pelo nariz em vez de pela boca. Tome uma boa quantidade de ar.
• Expire profundamente, respirando suavemente.
• Observe como seu abdômen aumenta quando você toma ar e como ele fica menor na exsalación.
• Faça o exercício algumas vezes seguidas, respirando fundo pelo nariz e deixando o ar entrar pela boca suavemente.

Respiração diafragmática

Com este exercício de relaxamento para a ansiedade, você também controlará sua respiração e restabelecerá a estabilidade e o equilíbrio em seu corpo e mente. Para realizá-lo, você precisará localizar-se em um local silencioso sem ruído. Siga os seguintes passos:

• Coloque-se em uma posição confortável. Seja deitado ou sentado, você deve relaxar os músculos o máximo que puder.
• Coloque uma mão no peito e a outra no estômago.
• Depois, inspire lentamente pelo nariz, até sentir a mão que você colocou no estômago inchar. A mão que está no peito não deve se mover. Repita até que saia, é uma questão de treinamento.
• Quando você tiver, segure o ar em seu estômago por alguns segundos.
• Solte o ar pouco a pouco pela boca. Lembre-se que a mão do peito não deve se mover enquanto você sente que o estômago volta para retornar à posição inicial. E repita o movimento até se acalmar.

Mente em branco

Quando você consegue controlar sua respiração, será hora de trabalhar sua mente para combater a ansiedade. Embora pareça muito difícil de conseguir, deixar a mente em branco é possível. Tente parar seus pensamentos enquanto faz os exercícios de respiração, porque juntos é a melhor técnica para acabar com a ansiedade:

• Ao realizar o exercício de respiração, concentre-se apenas em pegar o ar e expelir o ar. Respirar
• Coloque distância entre você e os pensamentos que o perseguem. Sugerimos que você conte as exalações lentamente, na velocidade que você as realiza. Ocupe sua mente apenas com esses números.
• Tente alcançar o número 5, tanto na cabeça quanto na respiração.
• Se, entretanto, um pensamento o desconcentrar e se instalar na sua cabeça, você deve definir o contador como 0 e iniciar o exercício novamente.
• Repita até que você possa fazer as 5 exalações sem pensar em mais nada, então você pode aumentar o número de respirações para deixar sua mente em branco por mais tempo. Este é um exercício que requer perseverança para dominar seus pensamentos.

Display

Geralmente, a meditação é confundida com relaxamento, embora ambas as práticas sejam muito próximas. Para superar a ansiedade, sugerimos que você as combine:

• Retire-se para um lugar confortável, longe de interrupções e ilumine o espaço com uma luz muito fraca. Um bom espaço para você.
• Coloque música em volume baixo que convida ao relaxamento.
• Feche os olhos e retome os exercícios de respiração, concentrando-se apenas neles. Sentindo toda inspiração e toda exalação. 1, 2, 3 ...
• Faça a viagem para sua mente. Leve-o para um lindo céu azul e sinta como seu corpo vibra com a energia que você recebe do sol. Concentre-se no sentimento que esse tipo de dia lhe produz e mergulhe nele, aproveitando essa visualização.
• Em seguida, transfira para o mar ou um riacho. Ouça o som das ondas ou da água ao navegar pelo rio. Deixe seu cérebro ser inundado com os sentimentos que essas imagens produzem. Deixe-se levar pelas visualizações e não pense em mais nada.
• Pouco a pouco, você notará que seus músculos relaxam e que a sensação de relaxamento invade você. Quando você conseguir, visualize-se aproveitando esses momentos. Sozinho, sem ninguém por perto.
• Envolva-se na sensação de relaxamento, calma e paz por alguns minutos e lentamente estique os músculos, ainda sem abrir os olhos. Pouco a pouco, você terá que retornar à sua estadia, ouvir novamente a música relaxante que o rodeia e você vai abrir os olhos novamente para se sentir como novo. Sua ansiedade desapareceu?

Outras técnicas de relaxamento

Se os exercícios de relaxamento para a ansiedade não funcionaram, seria conveniente procurar um psicólogo especializado em estresse e ansiedade. Ele lhe dará as diretrizes corretas para recuperar a calma, a autoconfiança ou a autoestima e aprenderá a lidar com o estresse. No entanto, queremos propor outras técnicas de relaxamento que possam ajudá-lo a superar suas crises.

• Respire fundo a cada hora. Parar e reconstruir forças não é perda de tempo, está investindo em seu próprio tempo e aproveitando-se disso.
• Faça alongamentos no pescoço (para os lados, para cima e para baixo) e faça exercícios de rotação.
• Feche os olhos por 5 segundos. Repita o exercício cerca de 5 vezes. O sentido? Afrouxe o rosto
• Massageie os olhos e o templo levemente. Você vai se sentir melhor
• Se você está em casa, em face da ansiedade, lave os pés com água quente e sal. É um bom método de relaxamento corporal.
• Alimentando bem, hidrate mais e faça exercícios moderados.
• Tente reduzir a intensidade da luz ou do som, para não superestimular os seus sentidos. É um momento de relaxamento.
• Aproveite o tempo para estar com você, aproveite cada momento e faça atividades que satisfaçam você.
• Durma 8 horas e descanse profundamente. Isso vai revitalizar você.
• Identifique quais partes do seu corpo se tensionam mais durante as crises de ansiedade e trabalhe com elas, alongando os músculos e soltando as áreas.
• Te amo mais e penso mais em si mesmo, o que te faz feliz. Tudo o resto tem uma solução.
• Pense ou escreva 10 agradecimentos por dia. É um exercício que ajudará você a se conectar com a parte mais positiva de você. Você vai relaxar
• Tente manter sua mente distraída, longe dos problemas que bloqueiam você. Quando você tiver coragem suficiente, será hora de enfrentá-los.

Lembre-se de que a ansiedade é um estado natural que todos, de uma vez ou outra, precisam passar. Claro, você deve trabalhar sozinho, seus nervos e sua auto-estima para evitar que eles se tornem crises contínuas que não permitem que você avance ou aproveite a vida. Pense que existem profissionais dispostos a ajudá-lo se você não o fizer sozinho, mas os exercícios de relaxamento ajudarão a reduzir os sintomas de sua ansiedade. Experimente!

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.