Você conhece coenzima q10? Esta molécula encontrada naturalmente em nosso corpo é necessária para vários processos celulares e, portanto, para manter o corpo em boas condições. Contribui principalmente para o bom estado de nossa pele, o coração e também fortalece nosso sistema imunológico. Você provavelmente sabe, porque é amplamente utilizado em produtos cosméticos que buscam não só melhorar a aparência, mas também a saúde da nossa derme.

Portanto, não é estranho que existam aqueles que buscam mais formas de aproveitar os benefícios desse nutriente. Felizmente, podemos incluí-lo de maneira saudável em nossa dieta e aumentar nossos níveis naturais. Descubra neste artigo os alimentos que contêm coenzima Q10 e tudo que você precisa saber sobre isso.

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O que é coenzima Q10

Coenzima Q10 ou ubiquinona é um nutriente derivado de vitaminas e, portanto, tem funções semelhantes. Simplificando muito a explicação, uma enzima é uma proteína que serve para ter as reações químicas necessárias no corpo. Assim, uma coenzima é uma pequena molécula que se liga a uma enzima para que possa realizar as reações necessárias.

Essa coenzima é um antioxidante lipossolúvel encontrado em todas as células do nosso corpo e, de fato, podemos encontrá-lo em todos os seres vivos e sua função é necessária para nutrir as células, para que elas obtenham energia e, portanto, para o metabolismo celular.

É tão vital para o funcionamento dos organismos que uma deficiência dessa molécula produza a aparência de problemas de saúde que podem ser leves ou até mesmo muito sérios se o déficit for importante. Considera-se que um déficit é grave de 25% a menos do que a quantidade normal que precisamos para funcionar adequadamente. Assim, se faltarmos, podemos sofrer de problemas de pele e envelhecimento prematuro à hipertensão arterial, ataques cardíacos, problemas de imunodeficiência e câncer.

Benefícios da coenzima Q10

Vendo a função desta molécula não é surpreendente que tenha muitos benefícios para nosso corpo. De fato, entre os principais benefícios da ubidecarenona para o nosso corpo, encontramos o seguinte:

• Regula o colesterol: ajudando a reduzir o mal e aumentando o bem.
• Estimula as defesas: o que fortalece o sistema imunológico e evita doenças comuns e mais sérias.
• Ela ajuda a combater os radicais livres e o estresse oxidativo: isso é percebido principalmente na pele porque é mais visível, mas é produzido em todo o corpo. Portanto, o funcionamento dessa molécula é vital para a saúde.
• Previne o envelhecimento precoce: da mesma forma, pode ser facilmente visto na pele, mas o envelhecimento ocorre em todos os órgãos do corpo.

Assim, sendo um antioxidante, cardioprotetor e imunoestimulante tão completo, nos ajuda a cuidar do nosso coração, sistema imunológico e pele. Além disso, uma vez que atua no metabolismo das células nos ajuda no bom funcionamento do corpo inteiro. De fato, seu uso em cosméticos está se tornando cada vez mais popular e você provavelmente já viu produtos de Q10 para a pele .

Neste outro artigo nós lhe damos mais detalhes sobre o que é Coenzima Q10 para.

Alimentos ricos em coenzima Q10

Como já dissemos, nosso corpo contém essa molécula, mas também podemos ingeri-la para aumentar os níveis, especialmente quando a produção natural começa a diminuir. Então, se você quiser incluir alimentos naturais que contenham coenzima Q10 em sua dieta, preste atenção a esta lista completa:

Carne e peixe

• Atum
• Salmão
• Carapau
• Sardinhas
• Anchovas
• Arenque
• Anchovas
• Cavala
• Bonita
• Truta
• Frutos do mar
• Carnes vermelhas e carne magra, especialmente vitela
• Coragem
• Ovos

Legumes, verduras, legumes e frutas

• Coles
• Couve-flor
• Brócolis
• Cenoura
• Tomate
• Pepper
• Espinafre
• Abacate
• Ervilhas
• Lentilhas
• Feijão
• Soja
• Laranjas
• Morangos

Nozes, sementes e cereais

• Gergelim
• Canola ou colza
• Amendoim
• Pistaches
• Nozes
• Cereais integrais
• Germe de trigo
• Óleos Vegetais

Entre os alimentos que contêm ubiquinol ou coenzima Q10 como carnes e peixes são aqueles que contêm mais, por isso são fontes primárias desta coenzima. Por exemplo, a carne bovina é o alimento que fornece mais Q10, porque cerca de 85 gramas dessa carne oferecem 2, 6 miligramas dessa molécula. A mesma quantidade de arenque fornece 2, 3 miligramas e os mesmos gramas de frango contêm 1, 4 miligramas. O resto dos alimentos fora da carne e do peixe que comentamos contém essa molécula, mas em menor quantidade ou carrega vitaminas essenciais para a ação dessa molécula em nosso organismo. Portanto, eles são conhecidos como fontes secundárias desta molécula essencial para o organismo.

Coenzima Q10 e suplementos de ubiquinol e onde comprá-los

Se você preferir consumir uma quantidade mais concentrada desta molécula, que é tão importante para o funcionamento ideal do nosso corpo, você pode optar por consumir alguns dos suplementos Q10 que estão no mercado. Antes de falar com o seu médico habitual, tem de discutir com o seu médico habitual para se certificar de que o consumo é bom para si ou se é melhor tomar outro tipo de suplementos.Quando o seu médico o recomendar, pode encontrar este tipo de suplementos em farmácias . herboristas e lojas de dietética e nutrição.

Dosagem de coenzima Q10

A dose que deve consumir destes suplementos deve ser indicada pelo médico que a recomendou, uma vez que em cada caso as quantidades necessárias podem variar. Também é importante seguir as instruções do folheto informativo e do pacote.

Efeitos colaterais do q10

Na tomada destes suplementos, ou na ingestão abundante dos alimentos acima mencionados, não foram observados efeitos colaterais para além do desconforto gastrointestinal em alguns casos. Os suplementos não podem ser tóxicos porque, embora esteja concentrado neles, este nutriente, mesmo em altas doses, é inofensivo para estar presente em nosso corpo naturalmente.

Mesmo assim, é necessário seguir um médico porque sua ingestão prolongada pode afetar a glicose no sangue, reduzir a pressão arterial e pode potencializar os efeitos dos anticoagulantes.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.