As pernas, infelizmente, são das partes do corpo onde a gordura tende a se acumular mais, especialmente na área das coxas, que também são propensas a sofrer de celulite ou casca de laranja. Se você não consegue reduzir o volume de suas pernas e gostaria de usar qualquer peça de roupa com segurança e sem complexos, não há nada mais eficaz do que rever a dieta para atingir o peso ideal e tonificar os músculos realizando alguns exercícios. Preste atenção aos conselhos que damos a você neste artigo sobre como perder peso em suas pernas, é mais fácil do que parece!

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Comece a modificar seus hábitos alimentares e faça algumas mudanças na dieta que você segue diariamente é essencial para perder peso e reduzir as pernas . Esforce-se para ter uma dieta saudável e equilibrada, tendo em conta, além disso, as seguintes recomendações:

• Reduza a quantidade de calorias que ingere todos os dias, comendo principalmente mais verduras e frutas frescas, carnes com menor ingestão calórica, como frango, peru ou coelho, peixe, grãos integrais e produtos lácteos sem gordura.
• Diminui o consumo de gorduras saturadas e insaturadas, alimentos ricos em sais e açúcares, alimentos gordurosos, bebidas alcoólicas e refrigerantes.
• Tente fazer um total de 5 ou 6 refeições por dia que tenham uma porção menor de alimento para acelerar o metabolismo e comer mais devagar para que a absorção de gorduras seja feita mais lentamente.
• Beba muita água durante o dia (entre 1, 5 e 2 litros) para eliminar toxinas e evitar a retenção de líquidos, uma condição que afeta principalmente as pernas inchando e inflamando. No seguinte artigo você pode ver boas dicas para eliminar a retenção de líquidos das pernas.

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Além de uma dieta saudável, se isso não for complementado por uma rotina ideal de exercício físico, será impossível visualizar os resultados e mostrar pernas mais magras. Portanto, por um lado, recomenda-se que você faça um tipo de atividade física aeróbica pelo menos 3 vezes por semana ou 10 a 20 minutos por dia; Você pode começar suavemente e aumentar o tempo e a intensidade do exercício.

Entre as atividades aeróbicas mais recomendadas para perder peso nas pernas, encontramos caminhadas, corrida, natação, ciclismo, spinning, aulas de zumba, hidroginástica, dança aeróbica ... todas são excelentes opções para melhorar circulação sanguínea das pernas e queimar gordura mais rapidamente.

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Por outro lado, recomenda-se fazer exercícios de tonificação que ajudem a fortalecer os músculos das pernas e mantê-los sempre firmes e estilizados. Este tipo de exercícios pode ser feito usando algumas máquinas no ginásio ou em casa mais convenientemente. Aqui estão alguns dos mais eficazes:

• Agachamento Fique em pé, com as costas retas e os pés levemente abertos na altura dos ombros, depois comece a subir e descer simulando o movimento de quando você se senta dobrando os joelhos. É importante que você mantenha as costas retas o tempo todo para evitar lesões na coluna.
• Passos Sente-se ereto, com as costas retas, as mãos na cintura e as pernas juntas. Em seguida, avance uma perna e flexione os dois joelhos para formar um ângulo de 90 graus. Fique assim por cerca de 3 segundos e volte para a posição inicial.
• Elevação da perna Sentado em uma esteira, mantenha as costas retas e as pernas totalmente estendidas. Em seguida, levante uma perna o máximo que puder, segure-a no ar por cerca de 5 segundos e retorne à posição inicial. Em seguida, repita o exercício com a outra perna para alternar os dois.
• Bicicleta Deite-se em uma esteira, dobre as pernas em um ângulo de 90 graus e comece a fazer movimentos circulares com ela, simulando o mesmo movimento que você faz ao pedalar uma bicicleta.
• Pular corda. Se você tiver uma corda em casa, use-a para pular e você verá como queima a gordura de suas pernas e a tonificará. Caso você não tenha, você pode simular os movimentos colocando os braços nas laterais do corpo e começando a pular.

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Às vezes não só é suficiente para diluir as pernas e reduzir o seu volume, mas também a pele é bastante flácida e, portanto, é impossível usar pernas estilizadas e atraentes. É por isso que você também pode embelezá-los usando um creme anti-celulite, que irá ajudá-lo a destruir os depósitos de gordura que se acumulam sob a pele e que lhe dão uma aparência nada sofisticada. Aplique depois de ter esfoliado a sua pele com uma luva de crina e faça-o por meio de uma massagem circular para uma melhor absorção dos seus nutrientes.

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Da mesma forma, terminar o banho aplicando o jato de água fria nas pernas é uma boa maneira de melhorar a circulação sanguínea na área e ajudar a pele a ficar mais lisa e com menos flacidez. Além disso, este gesto também é ideal para evitar a sensação de pernas cansadas.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.