Durante a gravidez é muito importante manter uma vida equilibrada e saudável, isto pode ser conseguido com uma combinação de exercício e boa nutrição. Na dieta das grávidas não deve faltar laticínios, carboidratos, legumes, água e, claro, frutas e legumes frescos previamente lavados completamente. A alimentação na fase da gravidez é um capítulo que deve ser cuidado e, no caso de jantares, o ideal é não carregá-los e torná-los o mais leves possível. Portanto, nós damos-lhe algumas recomendações para um jantar leve durante a gravidez .

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Você pode jantar levemente na gravidez preparando uma salada rica que não contém alface, mas uma variedade de vegetais, como tomates, pepinos frescos, queijo com baixo teor de gordura, milho e abacate. O que você não deve esquecer é lavar os vegetais crus com cuidado e de preferência com um produto que você pode comprar na farmácia para lavar frutas e legumes frescos, e assim evitar a toxoplasmose.

Além disso, é aconselhável evitar a alface à noite porque, devido ao seu alto teor de fibra, pode ser muito indigesto para esta hora do dia.

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Você deve fugir de salsichas e gorduras durante os jantares se estiver grávida, na verdade, salsichas crus, como linguiça, salsicha ou presunto não são permitidos durante a gravidez, porque aumentam o risco de toxoplasmose. Você pode optar por substituir o queijo de peru, presunto ou baixo teor de gordura, desde que sejam feitos com leite pasteurizado. Queijo azul ou de cabra não deve ser ingerido durante a gravidez.

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Um jantar leve que você pode preparar se estiver grávida é uma omelete francesa. Isso pode ser feito apenas com ovos ou, se desejar, você pode incluir atum, peru, presunto ou queijo. Assim, você estará tomando proteínas através do ovo e é um jantar leve que lhe permitirá fazer uma boa digestão.

Se você está procurando as receitas perfeitas, nós convidamos você a consultar nossos artigos sobre como fazer uma omelete de claras de ovos, como fazer uma omelete de legumes francesa e como fazer uma omelete de presunto e queijo.

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É claro que um peixe grelhado, seja uma fatia de pescada ou um galo, por exemplo, com um pouco de óleo, sal e um pouco de limão, é uma maneira perfeita de comer levemente na gravidez. Se você está com fome, você sempre pode servir-se de alguns legumes cozidos: brócolis, algumas cenouras, alguns alho-poró ou algumas batatas.

Tenha em mente que durante a gravidez é importante evitar peixes com alto teor de mercúrio, porque a ingestão excessiva pode causar problemas de desenvolvimento no feto. Opte por aqueles mais saudáveis ​​e com menos mercúrio, como salmão, sardinha ou pescada.

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Se você sentir vontade de jantar com carne, o mais leve para o jantar é frango ou peru . Você pode fazê-lo na grelha para que possa digeri-lo bem, mas deve cozinhá-lo com perfeição e não deixá-lo cru. É importante ter em mente que durante a gravidez a comida deve ser bem cozida e você deve fugir dos ingredientes ou alimentos que são crus ou sub-feitos, carne ou peixe, pois podem causar infecções intestinais que são perigosas em seu estado.

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Se você sentir vontade de preparar um jantar mais elaborado, você pode fazer um pedaço de salmão assado em papillote. Uma receita muito simples: você só precisa de uma fatia de salmão, um pouco de suco de laranja, tomilho e embrulhar tudo em papel alumínio e colocá-lo no forno por 10 ou 15 minutos. Você vai ver o quão bom este prato delicioso é para você!

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Também sempre vem uma boa sopa ou um delicioso creme de legumes e se você está grávida e quer comer levemente, estas duas propostas são perfeitas. Você pode escolher um creme de cenoura e aipo, ou uma de abobrinha e queijo ou, se preferir, você pode escolher um creme de alho-poró. Todas essas opções são perfeitamente permitidas na dieta da futura mãe. Bon appetit!

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.