Dormir bem é fundamental para a boa saúde e o bom funcionamento do nosso corpo, mas muitas vezes não é tanto o modo como dormimos, mas a dificuldade com que nos encontramos no momento de tentar dormir. O tempo para contar carneiros foi deixado para trás, então neste artigo nós damos algumas dicas para você descobrir como adormecer facilmente e descansar muito mais.

Você também pode estar interessado: Quais são as melhores bebidas para adormecer?

Prepare o quarto

Prepare-se para dormir, assim como você faz para realizar qualquer outra atividade diária. Crie um ambiente que estimule o sono, longe de atividades estressantes, como estar no computador ou assistir ao noticiário pouco antes de ir para a cama.

Faça o seu quarto ter a luz certa, a temperatura mais confortável para você, escolha um pijama com o qual você se sinta tão confortável que o descanso seja quase inevitável. Quando chega a hora de dormir, tudo ao nosso redor deve favorecer essa atividade. A sala deve estar escura e devemos bloquear todos os barulhos possíveis para que eles não interfiram com o nosso sono.

Estabelecer um horário de sono

Marque seu tempo para dormir e não espere a menos que um evento realmente importante o mereça.

Nosso relógio interno trabalha com os horários e hábitos: uma hora para acordar, para as refeições e até uma para ir dormir. Você vai ver como depois de um curto período de tempo seu cérebro se acostuma a isso é a hora de dormir.

Desconectar de tudo

Se você é um daqueles que acham difícil desconectar-se de problemas ou preocupações ao se deitar, é importante realizar um exercício de relaxamento antes de dormir . Deite-se na cama e respire profundamente, quando você inala sentir como todo o seu corpo se contrai, enquanto você exala relaxa. Concentre sua mente na respiração, acalme-a, deixe de lado a cada exalação tudo o que lhe surpreende e veja, pouco a pouco, deixando sua mente em paz. Tome os minutos que você precisa para obtê-lo, quando você sentir que a calma chegou, apague a luz e durma. Para aqueles que praticam ioga, você pode imitar a postura de Savasana até adormecer.

Você também pode tentar a técnica 4-7-8, projetada por Andrew Weil, um médico da Universidade de Harvard. Inspirando e exalando o ar, pausamos o ritmo cardiovascular, oxigenamos nosso cérebro e relaxamos a tensão, nos preparando para um descanso melhor. Os passos a seguir até adormecer são:

• Respire ar por 4 segundos.
• Mantenha o ar por 7 segundos.
• Expire o ar por 8 segundos.

Dicas para relaxar

Deixe-se ser ajudado pela natureza, existem muitas plantas naturais para dormir bem, como valeriana ou camomila. Use-os a seu favor naqueles dias que, por alguma razão especial, você está mais preocupado do que o habitual, eles vão ajudá-lo a adormecer facilmente, reduzindo as tensões.

Leia um pouco antes de ir dormir, mas preste atenção ao que você escolher. Os livros que estimulam você não são uma boa idéia, melhor optar por aqueles que lhe permitem desconectar, mas que a leitura vai incentivar o relaxamento e, com ele, o desejo de dormir.

Se você apagou a luz e está pronto para dormir, mas de repente as preocupações começam a encher sua cabeça, levante-se, pegue um lápis e papel e anote essas tarefas pendentes ou problemas que o mantêm em suspense. Use o papel como um elemento terapêutico, quando escrevemos o que devemos fazer, também ordenamos nossos pensamentos e fazemos tudo muito mais visual e simples para atacar. Amanhã você pode cuidar desses detalhes, agora para dormir.

Complete sua rotina noturna

Tome um banho quente antes de ir dormir. Isso aumentará a temperatura do seu corpo. Alguns estudos mostram que essa mudança de temperatura diminui o metabolismo e prepara seu corpo para dormir. Além disso, o simples fato de tomar um banho pode ser muito relaxante, usar um sabonete cujo cheiro o relaxa, por exemplo, lavanda. Se você mantiver um horário regular com esses chuveiros, também poderá adicioná-lo à sua rotina de dormir. Então, quando você toma banho, seu corpo já sabe o que vem a seguir. Além disso, a lavanda não apenas cheira bem, mas também tem um efeito relaxante. Você também pode usar óleo de lavanda na sala, como no caso anterior, se convertê-lo em uma rotina diária, ajudaremos nosso corpo a perceber que quando cheirar esse aroma, ele terá que estar preparado para dormir.

Um estudo publicado na revista Nature mostra que o grau de dilatação dos vasos sangüíneos na pele das mãos e pés, que aumenta a perda de calor nessas extremidades, é o melhor preditor fisiológico para o rápido início do sono. Ou seja, embora ir para a cama com meias tenha um sentido desinteressante, elas ajudam a manter seu corpo na temperatura ideal e a adormecer mais facilmente.

Luta insônia

Se você tem problemas de insônia, é muito importante visitar um especialista. A dificuldade para dormir pode ser um sintoma de vários problemas de saúde, um efeito colateral de alguma medicação ou um sinal de que algo não está certo, seja física ou psicologicamente. Diante de uma insônia importante, apenas um médico pode ajudá-lo a encontrar uma solução definitiva. No seguinte artigo você pode ver algumas dicas para tratar a insônia de forma eficaz.

Um estudo da Universidade de Glasgow propõe psicologia inversa para esses casos. Em vez de deitar e tentar dormir, é deitar-se e tentar não adormecer. Durante os testes, os participantes que foram para a cama com esse objetivo adormeceram mais cedo e apresentaram menores índices de ansiedade.

Se você tiver problemas para dormir e você é um daqueles que não pode parar de olhar para o relógio, esconda-o. Isso impedirá que você fique ansioso por não conseguir dormir e pense que resta menos tempo para o alarme soar.

Durma em um bom colchão

Se o seu colchão tiver mais de 10 anos ou notar que não é a superfície certa para você (você acorda com dores, alguns membros do corpo adormecem, etc.) troque de colchão. Certifique-se de escolher um colchão de firmeza média que se adapte ao seu corpo.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.