É claro que depois de um dia de grande atividade mental e / ou física nosso corpo precisa descansar adequadamente, já que temos que recuperar energia, além de podermos apresentar contraturas e certo estresse, do qual podemos nos livrar de descansar bem. Portanto, muitas vezes pensa-se, e não erradamente, que tudo depende do colchão que você tem. No entanto, outros fatores, como estado emocional e dieta também influenciam, mas especialmente o que é ingerido antes de dormir. Se você é um atleta nascido e quer estar atualizado com tudo que você precisa para melhorar seu desempenho, não perca este artigo, onde vamos explicar como dormir bem para melhorar o desempenho atlético .

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Consequências de dormir mal nos esportes

Segundo especialistas, o ideal é dormir entre 7 e 8 horas. Mas não é suficiente simplesmente dormir naquele momento. Se tivermos um colchão ruim ou estivermos chateados, mesmo se dormirmos 8 ou até 9 horas, nosso corpo e cérebro não descansarão adequadamente e, como resultado, sofreremos uma série de consequências de não dormirmos bem nos quais o desempenho físico e mental será afetado:

• Problemas de concentração e memória : essa seria uma das primeiras conseqüências de não dormirmos bem que nos sentiríamos atletas. O cansaço, mesmo que fosse apenas uma noite, nos deixaria mais lentos no dia seguinte, dificultando nossa concentração quando se trata de treinamento, ou mesmo nos dias em que percebemos que nossa memória falhava.
• O desempenho esportivo piora : como resultado do exposto, quando não dormimos bem não conseguimos recuperar a energia e, portanto, não teríamos o mesmo desempenho no esporte, pois teríamos mais preguiça de praticar qualquer tipo de exercício.
• Desequilíbrio de emoções : especialmente se somos atletas adolescentes, descansando pouco ou mal pode levar a uma falta emocional de controle que irá piorar ainda mais o nosso desempenho atlético.
• Ansiedade de comer : outra consequência de dormir mal é que, não descansando adequadamente e não sendo capaz de recuperar toda a energia necessária, no dia seguinte sentimos vontade de comer doces, fast-food e outros alimentos não saudáveis. Isso porque eles nos dão energia rapidamente porque são carboidratos simples, mas não duráveis, com o que comemos mais e mais e, sem perceber, começamos a ganhar peso.
• Problemas da obesidade : além do já citado motivo, numerosos estudos afirmam que dormir mal, a longo prazo, afeta o metabolismo, fazendo com que hormônios como a grelina e a leptina sejam alterados, encarregados de regular o apetite.
• Enfraquecimento do sistema imunológico : se passarmos muito tempo dormindo mal e impedindo nosso corpo de se regenerar satisfatoriamente, quem mais sofrerá será nosso sistema imunológico, que será enfraquecido e, como resultado, estaremos mais propensos a sofrer doenças como resfriados . Com o qual, podemos ser forçados a pular vários treinos, perdendo pouco a pouco nossa rotina esportiva.
• Menor expectativa de vida : em geral, as conseqüências do sono ruim podem ser resumidas na menor expectativa de vida, pois, devido a tudo isso, nosso corpo estaria mais propenso a doenças cardíacas, diabetes, acidente vascular cerebral ou envelhecimento precoce, entre outros. . E tudo o que ganhamos em saúde com o esporte, perderíamos por causa de um sonho incorreto.

Como você pode ver, um bom descanso é o melhor aliado para melhorar o desempenho esportivo, bem como para se sentir saudável em geral. Depois de ler esta lista das consequências de dormir mal, você também pode estar interessado neste artigo sobre quais são os benefícios de um bom sono.

Qual é o melhor colchão para atletas

Para melhorar o desempenho esportivo dormindo, é melhor usar um bom colchão. Felizmente, hoje existem lojas especializadas no mercado que oferecem colchões projetados para cada tipo de usuário. Sem ir mais longe, há, por exemplo, um colchão especial para os atletas, projetado para se mover durante o dia e relaxar à noite. Este tipo de colchão tem uma série de características:

• Tecido respirável : necessário para melhorar a distribuição de peso e garantir um bom descanso.
• Camadas espumosas viscoelásticas : com elas não é necessário passar pelo fisioterapeuta, pois elas são capazes de descontratar qualquer parte do corpo.
• Essências e propriedades relaxantes : perfeito para se livrar do estresse e dormir em paz.
• Colchão adaptável : para um esportista, nem um colchão muito firme nem macio é bom. Idealmente, você tem a capacidade de se adaptar ao seu corpo.

Além disso, este tipo de colchão também é adequado para quem tem dores musculares e problemas para dormir.

Alimentos para evitar dormir bem e melhorar o desempenho esportivo

Assim que a noite chega, nosso corpo desacelera e temos que levar em conta uma série de coisas antes de ir para a cama, como deixar 1 hora e meia entre o jantar e a hora de dormir para realizar uma boa digestão; que nossos jantares são leves, de modo que a maior parte do nosso sangue não precisa ir para o estômago e, assim, poder descansar bem; e, acima de tudo, que o que comemos não nos altera à noite. Portanto, existem alguns alimentos e bebidas para evitar dormir bem e acordar melhor:

• Carnes vermelhas : carne vermelha pode nos ativar e nos impedir de descansar adequadamente. Além disso, se somos atletas, em geral, é melhor consumirmos carne branca.
• Bebidas gasosas ou açucaradas : a melhor coisa à noite é beber água, sem açúcares que tornam nosso sistema nervoso e nos ativam.
• Café : um café antes de dormir? Nem pense nisso! Esse mau hábito, que pode muito bem beneficiar pessoas com problemas de baixa tensão, não é o mais adequado se o que você quer é desfrutar de um descanso profundo e agradável.

Também recomendamos que, antes de dormir, faça uma infusão para ficar mais relaxado e, assim, conseguir dormir melhor e realizar mais no dia seguinte.

Conselhos nutricionais para melhorar o desempenho esportivo

Há toda uma série de alimentos que melhoram o desempenho atlético, assim como certas dicas sobre nutrição esportiva que você deve ter em mente para ter uma dieta saudável, porque não apenas dormir bem é suficiente:

• Consuma energia suficiente : o exercício irá queimar muitas calorias. É por isso que sua dieta deve ser abundante, mas sem passar, pois senão você perderá massa muscular e não desistirá em seus treinos.
• Consumir muitos carboidratos complexos : o que realmente energiza o corpo é o açúcar, e os carboidratos complexos são perfeitos para permanecerem energizados o dia todo, já que não são mais que uma cadeia de açúcares que se decompõem mais lentamente que os açúcares. açúcares convencionais, que são carboidratos simples.
• Cuidado com as proteínas : estas são muito importantes para a regeneração dos tecidos, mas não exagere, isto é, não use suplementos alimentares. Com bom controle alimentar será suficiente.
• Modera o consumo de gorduras : elas são necessárias para fornecer a energia que nosso corpo requer, mas é preferível que sejam gorduras de origem vegetal, em vez de animais.
• Beba muita água : não espere até estar com sede. Beba antes, durante e depois do treino, como se fosse um ritual. Você pode estar desidratando sem saber e seu desempenho esportivo seria afetado.
• Mantenha uma rotina : especialmente sobre o assunto das refeições. Tente sempre comer ao mesmo tempo, bem como beber com freqüência. Se você for a competições, nunca faça mudanças em sua rotina nos dias anteriores à competição! Seu corpo pode ficar confuso e pregar peças em você.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.