A ansiedade é um processo que, em doses baixas, é considerado normal e é definido pela sensação de medo ou angústia leve em situações extremas que são difíceis de enfrentar. A ansiedade pode ser útil para superar a si mesmo, embora seus sintomas ( taquicardia, respiração rápida ... ) sejam muito desagradáveis. Em fases de ansiedade normal, geralmente desaparece depois de deixar o fenômeno que a causou. Ataques de ansiedade são episódios leves que geralmente podem ser tratados sem ajuda médica, como eles são transitórios e não graves e, portanto, em .com, oferecemos informações para tratar um ataque de ansiedade .

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Durante o ataque de ansiedade, o fator mais complexo é a alteração da respiração, que representa o sintoma mais desagradável do processo. Quando sofremos uma ansiedade de ataque, tendemos a respirar rapidamente, o que nos causa desconforto respiratório. Para resolver a sensação de afogamento, é aconselhável tentar acalmar : fechar os olhos, recordar uma boa lembrança e inspirar pelo nariz e exalar o ar pela boca muito lentamente. Devemos continuar esse ciclo por alguns minutos, esperando que a respiração volte ao normal. Ninguém vai se afogar ou ficar sem ar .

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É possível que a ansiedade se manifeste durante a noite por câimbras nas pernas, tiques, insônia, pesadelos, ... o tratamento durante o sono é mais complicado que a respiração, mas há várias estratégias que ajudam a melhorar a qualidade de dormir em pessoas com tendência à ansiedade. Recomenda-se dormir entre 7 e 8 horas em um horário definido, ter um quarto limpo e ventilado e usar roupas confortáveis ​​para descanso, fazer exercícios diários e não usar a cama para outra coisa senão dormir.

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Nos casos em que o padrão de sono não pode ser corrigido pela rotina anterior, pode ser necessário usar remédios naturais ou drogas (benzodiazepínicos / relaxantes musculares) que ajudam a induzir o sono.

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Para evitar o ataque de ansiedade requer uma dieta saudável e evitando a digestão pesada. É importante usar as refeições como um momento de descanso e romper com nossos objetivos de trabalho. É bom aproveitar os alimentos para a vida social e familiar e recomenda-se não abusar do álcool nas refeições.

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A realização do exercício físico nos dá relaxamento . Recomenda-se, pelo menos, caminhar a um ritmo acelerado cerca de 30 minutos por dia. Pode ser útil se exercitar ao ar livre e compartilhar a experiência com pessoas familiares.

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Assim como os aspectos físicos anteriores, é importante cuidar da saúde mental . Ou seja, procure estar em paz consigo mesmo, aprenda a resolver problemas estressantes, estabeleça relações sociais positivas e enfrente os medos que levam a ataques de ansiedade .

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.