A menstruação impede você de descansar e dormir bem? Muitas mulheres quando têm um período, levantam-se à noite várias vezes e não podem descansar em paz, por isso no dia seguinte estão cansadas, de mau humor e com um mal-estar generalizado. Essa situação pode ser conseqüência de vários motivos e, normalmente, as mulheres têm dificuldades para dormir nos dias do mês devido às alterações hormonais que seu corpo vivencia, às dores abdominais ou até aos pontos de fluxo menstrual que ocorrem durante a noite. . A seguir, neste artigo, explicamos como a menstruação afeta o sono e quais são todas essas medidas que podem ser levadas em consideração para conseguir dormir com a regra e desfrutar de um sono repousante também nesses momentos.

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Menstruação e insônia

Muitas mulheres experimentam insônia e não descansam adequadamente nos dias anteriores à chegada da menstruação, acordando várias vezes à noite e até mesmo não atingindo os estágios do sono profundo, que são ideais para descansar bem e não se cansar no dia seguinte. Bem, como dizem os especialistas, os culpados dessa situação são os hormônios progesterona e estrogênio, cujos níveis caem consideravelmente no corpo feminino na fase pré-ovulatória levando a sintomas como distúrbios do sono, entre muitos outros que podem afetar tanto a saúde física e emocional da mulher. É conveniente saber que, por um lado, a progesterona é um hormônio que exerce um efeito sonolento e ansiolítico e que, por outro lado, o estrogênio influencia o equilíbrio das emoções e ajuda a regular a menstruação, por isso não é surpreendente. que uma redução nos níveis de ambos os hormônios leva à insônia. Descubra o que outros sintomas podem ser experimentados consultando o artigo Sintomas do PMS.

Além do exposto, é importante ressaltar que as dificuldades para dormir bem também podem estar relacionadas à dor ou ao desconforto que muitas mulheres sentem nos dias em que menstruam, principalmente nos dias anteriores e nos primeiros dias de sangramento. Este tipo de desconforto pode incluir dores abdominais, na cabeça e nas costas, bem como desconforto generalizado e sensibilidade excessiva nas mamas. Em seguida, mostramos as medidas que você pode tomar para aliviar essas doenças e como ter uma boa noite de sono com a regra, garantindo o seu descanso e bem-estar em todos os momentos.

Como aliviar a dor menstrual para dormir melhor

Quando as menstruações vêm acompanhadas de dores na barriga e na região pélvica (cólicas menstruais), além de outros possíveis desconfortos, como dor nas costas, rim, cefaléia, retenção de fluidos, tontura ou vômito, é essencial tomar essas medidas. que ajudam a reduzir este tipo de doenças e não só para poder dormir melhor, mas também para que a regra não interfira na realização das tarefas diárias. Em seguida, detalhamos as mudanças que você deve realizar em sua vida diária para se encontrar melhor naqueles dias do mês:

• Faça exercício físico: se você exercita seu corpo moderadamente e pratica algum esporte, você se sentirá melhor e melhorará a circulação sanguínea, o que é necessário para evitar a retenção de líquidos e aliviar o inchaço.
• Beba muita água: mantenha-se bem hidratado durante todo o dia, bebendo entre 1, 5 e 2 litros de água, para ajudar a limpar o corpo e reduzir o desconforto.
• Evite cafeína: limite o consumo de bebidas cafeinadas, pois elas influenciam o estado do sistema nervoso e o deixam mais irritado.
• Coma saudável: siga uma dieta rica em alimentos saudáveis, como frutas e vegetais frescos, e forneça todos os nutrientes essenciais para melhorar o trânsito intestinal, reduzir a inflamação e garantir o funcionamento adequado do corpo. Descubra no seguinte artigo O que é recomendado para comer durante a menstruação.
• Reduza o estresse: as dores e os desconfortos podem se intensificar se você estiver estressado e nervoso, por isso é importante procurar técnicas que o ajudem a relaxar durante esses dias. Opte por massagens relaxantes, exercícios de respiração, prática de ioga ou pilates, etc.

Além das dicas acima, existem alguns remédios naturais que são excelentes para combater a dor menstrual e reduzir os sintomas que podem causar a regra, então eles serão uma ajuda extra para descansar tranquilamente durante a noite, observe:

• Infusões: existem infusões com propriedades calmantes e calmantes que o ajudarão a aliviar a dor causada pela regra e adormecer facilmente. As mais eficazes são as infusões de camomila, erva-doce, manjericão, sálvia ou prímula.
• Aplicação de calor: coloque uma compressa quente ou saco plástico de água quente em sua barriga quando sentir dor para acalmá-la e relaxá-la. Banhos de água quente também são uma boa solução.
• Óleo de prímula: possui ácidos poliinsaturados e vitamina E que reduzem os sintomas como inchaço, retenção de líquidos e alterações no humor. Você pode comprar as cápsulas de óleo de prímula vendidas em farmácias e levá-las seguindo as instruções especificadas no folheto informativo ou no pacote.
• Massagem abdominal: massageie a área dolorosa da barriga usando um pouco de óleo de alecrim, cipreste ou sálvia e você verá como você se sente um grande alívio.

No caso de a dor menstrual não permitir que você realize suas atividades diárias normalmente, recomendamos que você consulte o médico para prescrever os medicamentos apropriados para o seu caso.

Em nosso artigo Como aliviar a dor menstrual com remédios caseiros, você pode ver mais detalhes.

Evite pontos de regra à noite

Outro problema que muitas mulheres enfrentam durante o período é a sensação desconfortável de manchar suas roupas íntimas, seus pijamas ou mesmo as folhas de fluxo menstrual durante a noite. Se isso aconteceu com você mais de uma vez e isso atrapalhou seu bom descanso, não se preocupe, há algumas coisas que você pode fazer para evitar esses pontos.

Primeiro de tudo, é importante que, se a sua menstruação é bastante abundante, durante a noite você deve usar algumas calcinhas que cubram toda a área e que sejam confortáveis. Além disso, recomendamos que você se proteja com compressas especialmente projetadas para a noite, uma vez que estas tendem a ser maiores e absorvem uma maior quantidade de fluxo menstrual do que aquelas que são mais leves e são indicadas para o dia. Se você tiver apenas compactações para o dia, poderá colocar duas delas, uma em cima da outra, para formar uma compactação mais longa e ter maior proteção.

Outra opção que você pode considerar é o uso do copo menstrual, um dispositivo que é inserido na vagina para coletar o fluxo menstrual até que seja extraído, esvaziado e limpo. A vantagem do copo menstrual é que ele é reutilizável e que você pode usá-lo por um total de 12 horas, então ele também pode ser usado para mantê-lo protegido durante a noite, contanto que você não o use mais do que o tempo recomendado. Descubra mais detalhes no artigo Como usar o copo menstrual.

No caso de você estar preocupado com a possibilidade de estragar os lençóis ou o colchão, a melhor coisa é que, antes de ir para a cama, coloque uma toalha velha em sua cama e durma nela.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.