Estresse, ritmo acelerado de vida e má alimentação são algumas das razões pelas quais nosso sistema imunológico enfraquece e as defesas do nosso corpo diminuem. Fortalecer o sistema imunológico é essencial para ter defesas fortes, prevenir a disseminação de doenças e levar uma vida saudável. Para isso, a dieta desempenha um papel crucial. Embora seja verdade que não é o único fator a ser levado em conta, é um aspecto importante que não devemos negligenciar. Manter uma dieta equilibrada e saudável beneficia enormemente nossas defesas e, com elas, a saúde geral do organismo. Se você quer saber quais são os alimentos para aumentar as defesas, neste artigo mostramos o que não pode faltar em sua dieta.

Você pode também estar interessado em: Como fazer sucos para aumentar as defesas Passos a seguir: 1

Reduzir gordura

A primeira coisa que devemos fazer para manter uma dieta saudável e equilibrada é reduzir a quantidade de gordura em nossa dieta. É demonstrado que dietas ricas em gordura diminuem a capacidade do sistema imunológico de responder, favorecendo a disseminação de doenças.

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Aumente os laticínios fermentados

Bactérias lácteas, como iogurte e leites fermentados, são altamente benéficas para o sistema imunológico, pois ajudam a melhorar as defesas e reduzem a possibilidade de contrair doenças contagiosas, como a gripe ou o resfriado comum.

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Alimentos ricos em vitaminas

As vitaminas A, E, B e C são essenciais para a melhoria das defesas imunitárias, graças às suas propriedades e funções de proteção das células respiratórias. Alimentos ricos em vitamina A ajudam a melhorar a imunidade da pele, destacando os alimentos vermelhos, como tomates, beterrabas, morangos, cerejas; vegetais verdes, como espinafre ou alface; e outros gostam da cenoura e da abóbora .

A vitamina E melhora as defesas do corpo graças à sua propriedade antioxidante, por isso, é muito importante incorporar alimentos que a transportam para a nossa dieta, como azeite, girassol ou soja, nozes, cereais, gérmen de trigo, espargos e vegetais de folhas vedes.

Dentro do complexo de vitamina B, B1, B2, B5 e B12 destacam-se por aumentar as defesas imunológicas, sendo encontrados em alimentos como levedura de cerveja, cereais, laticínios, carne e fígado, frutas e legumes, soja, peixe, ovos e legumes, especialmente.

A incorporação de vitamina C em nossa dieta é essencial para a formação de interferon, uma proteína necessária para o bom funcionamento do sistema imunológico. Encontram-se, acima de tudo, em frutas cítricas como laranjas, toranjas, limão, etc., e outros alimentos como morangos, kiwi, pêssego, pêra, maçã, tomate, damasco, vegetais de folhas verdes (brócolis, repolho, pimenta ...) e nas batatas .

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Minerais que aumentam as defesas

Zinco, manganês, cobre e selênio são minerais que favorecem a melhora das defesas imunológicas. Sua falta pode causar a diminuição da atividade bacteriana e a fragilidade dos anticorpos do sistema imune, permitindo a entrada de vírus e agentes tóxicos.

O zinco é encontrado em alimentos como grãos integrais, frutos do mar, legumes, queijos curados, nozes, ovos, laticínios, sementes de abóbora, carne e peixe.

Manganês e cobre em nozes e legumes, especialmente.

E, o selênio, aparece em alimentos como carne, peixe, ovos, frutas e legumes, frutos do mar e cereais.

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Alimentos ricos em ferro

É essencial tomar ferro para fortalecer o sistema imunológico e prevenir o aparecimento de anemia. Encontramo-lo, sobretudo, em leguminosas como lentilhas, ovos, peixe, fígado, carnes e vegetais, como espinafre e acelga .

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Alho e cebola

O alho tem propriedades antibacterianas e antivirais importantes, portanto, promove a cura de infecções e aumenta as defesas imunológicas. Suplementar suas dietas com dentes de alho para melhorar o sistema imunológico e dar um toque de sabor aos alimentos.

A cebola, por outro lado, ajuda a combater doenças respiratórias, como faringite, laringite ou bronquite. É um imune natural poderoso que não pode faltar em nossa dieta para melhorar as defesas.

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Além de alimentos para melhorar as defesas já mencionadas, existem outras que também favorecem o sistema imunológico, como fungos, cogumelos e mel . Lembre-se de beber pelo menos 2 litros por dia de líquidos para fortalecer o funcionamento do sistema imunológico.

Introduzir todos esses alimentos em sua dieta e desfrutar de fortes defesas e uma vida saudável.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.