Abaixo, explicamos os tipos de sanduíches que você pode fazer para que você não faça sempre o típico sanduíche de presunto e queijo. Inove também fazendo sanduíches e surpreenda seu filho. Lanches podem ser uma refeição saudável e nutritiva, você só tem que escolher bem os ingredientes.

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O sanduíche de tortilla

Eles podem ser feitos de várias maneiras: batatas, espinafre, também podem ser feitos com outros ingredientes, como atum, presunto e queijo, abobrinha e cebola, pimenta, berinjela, entre outros. O ovo nos dá proteínas de alta qualidade e pão de carboidratos, além disso, se adicionarmos vegetais à tortilla, teremos fibras, vitaminas e minerais.

Sanduíche de carne

Podemos fazer sanduíches muito variados, com frango, filé mignon (filé ou carne empanada), botifarra e podemos combiná-lo como se fosse um vegetal adicionando alface, tomate, pepino ... e outros vegetais como pimentão verde, cogumelos, escalivada etc. Acrescentamos mais fibra e equilibramos ao sanduíche. A carne nos dá ferro.

O sanduíche de pão clássico com tomate

Azeite e salsichas (muito popular na Catalunha), com presunto, fuet, queijo, patê etc., rico em proteínas, carboidratos, vitaminas do complexo B, ferro e magnésio.

Sanduíche de vegetais

É normalmente usado com pão simples ou regular, com ovo cozido, alface, atum, salmão, fatias de tomate, pepino, azeitonas e um pouco de maionese. Eles são ricos em fibras e gorduras insaturadas, boas para regular o colesterol (atum e salmão).

Os sanduíches ideais para o café da manhã

Sem esquecer um copo de leite, iogurte ou suco de frutas. Se eles são levados para comer, para a sobremesa é aconselhável tomar a fruta do tempo E à noite, você tem que compensar e equilibrar o menu, certificando-se de que não há falta de legumes, frutas, laticínios, peixe, ovos ou carne.

Sanduíches de peixe

Isso é muito simples, para começar vamos misturar os primeiros 5 ingredientes em uma tigela. Cubra com esta mistura os filetes de peixe. Umedeça um ferro ou grill com uma toalha de papel embebida em óleo. Acenda o fogo e grelhe o peixe coberto, 4 ou 5 minutos de cada lado, pincele os pães de hambúrguer com a parte interna para baixo por 30-60 segundos, para brindar. Faça os sanduíches, adicionando um bife e legumes a cada pão. Opcional: adicione um pouco do seu gosto como molho, maionese, ketchup, etc.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• Lembre-se de que, além de poder variar o tipo de peixe, você pode alternar os legumes que acompanharão seu sanduíche: experimente anéis de cebola, pepino ou abacate. É delicioso!