A contagem de calorias nos permite escolher, no momento da alimentação, aqueles alimentos que contribuem com menor carga calórica para o corpo e, portanto, perdem peso. Uma dieta saudável varia em torno de 2.500 calorias, e não exceder este valor nos permitirá ficar em nosso peso corporal ou fazer as alterações necessárias para perder os quilos extras.

Contar calorias não é fácil, pois elas variam de acordo com o tipo de alimento que você está consumindo: proteína, carboidrato e gorduras. No entanto, aqui oferecemos algumas dicas para você saber como contar calorias e tomar o controle calórico de sua dieta diária

Você também pode estar interessado em: Calculadora de calorias - Descubra quantas calorias você queima Passos a seguir: 1

A primeira coisa que você deve saber para saber como contar calorias é como calcular a ingestão calórica de carboidratos . Gorduras, lipídios e carboidratos são convertidos em açúcar, ou seja, alimentos deste tipo que contêm alto índice calórico são os mais prejudiciais à sua saúde e ao seu peso.

Para calcular as calorias de carboidratos, você deve saber que 1 grama de carboidrato é igual a 4 calorias . É aconselhável rever a tabela nutricional de cada alimento e rever quantos gramas de carboidratos contém e multiplicá-lo por 4. É recomendado para uma dieta saudável, para não consumir alimentos com mais de 9 gramas de carboidratos.

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No caso das gorduras, também é necessário fazer a conversão calórica. Para isso você deve saber que 1 grama de gordura é igual a 9 calorias . Os gramas de gordura contidos na comida devem ser multiplicados por 4 e, no entanto, você deve adicionar o resultado à ingestão calórica fornecida nos carboidratos.

Por exemplo, suponha que um cupcake contenha 9 gramas de carboidratos e 3 gramas de gordura. Devemos então calcular 9 gramas de carboidratos por 4 calorias = 36 calorias totais. Então calculamos a gordura: 3 gramas de gordura por 9 calorias = 27 calorias totais. E finalmente, 36 calorias de carboidratos + 27 calorias de gordura = 63 calorias totais.

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No entanto, a equação anterior não possui um dado para terminar de calcular as calorias contribuídas por nossa suposta magdalena: proteínas . Então você deve saber que 1 grama de proteína é igual a 4 calorias . Portanto, se o nosso cupcake contém 5 gramas de proteína, devemos multiplicar 5 por 4 calorias = 20 calorias de proteína.

Essas 20 calorias são adicionadas com o total de calorias em carboidratos e o total de calorias em gordura: 36 + 27 + 20 = 83 calorias totais que nosso suposto bolinho iria contribuir para o corpo.

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Este procedimento deve ser realizado com cada alimento que você consome, e para contar efetivamente as calorias é necessário guiar-se pelos valores nutricionais correspondentes à porção que estamos consumindo. É obrigatório que qualquer produto, até mesmo fast foods e refrigerantes tenha uma tabela calórica e nutricional, para que o processo de contagem de calorias não seja tão complicado.

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Se você está se perguntando: como contar calorias de vegetais? Acalme-se, também pensamos nisso! Você ficará surpreso ao saber que, em geral, uma porção de vegetais ou vegetais fornece 4 gramas de carboidratos, ou seja: 16 calorias para uma porção semelhante a 3 xícaras.

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Se o seu objetivo é contar calorias para perder peso, então você deve saber que o ideal é consumir até 2000 calorias por dia em uma dieta rica em alimentos de baixa caloria, como vegetais e proteínas. O ideal é visitar um nutricionista para aconselhá-lo sobre o procedimento de perda de peso e a ingestão calórica de acordo com as necessidades do seu corpo.

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Finalmente, se tudo é equação para contar calorias parece muito complicado, temos boas notícias. No mundo das aplicações móveis, existem muitas ferramentas que simplesmente fornecem informações sobre o que você está comendo e quanto, calcula automaticamente a ingestão calórica de seus alimentos, fornecendo escalas calóricas diárias, semanais e mensais. Algumas das aplicações de calorias mais famosas são: FatSecret, Shape Up, Carrot Hunger, My Fitness Pal e Lose It!

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.