Ao escolher uma dieta de perda de peso, ou simplesmente saber como funciona o nosso corpo, o assunto de calorias diárias vem à mente. Nós nos perguntamos quantas calorias devo consumir e, portanto, quantas calorias devem ser evitadas. É importante notar que o desenvolvimento de homens e mulheres não é o mesmo e, portanto, a ingestão de calorias de certas idades também. Portanto, neste artigo, daremos algumas orientações que ajudarão você a saber quantas calorias você deve ingerir todos os dias de acordo com sua idade .

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Fórmula geral

Existem várias fórmulas para calcular as calorias diárias que cada pessoa deve consumir. Um muito simples é multiplicar o peso em quilos por 30. Esta fórmula não é exata, uma vez que para pessoas com mais de 65 anos não é correto, mas pode dar uma indicação.

Por exemplo, se você pesa 70 quilos x 30 = 2100 calorias, o número diário que você deve ingerir aproximadamente.

Para ter informações mais explícitas, você pode usar essa calculadora de calorias.

Calorias adequadas para crianças

As crianças pelo seu tamanho não precisam de tantas calorias quanto os adultos, então você tem uma referência:

• Crianças de 2 anos: devem tomar cerca de 1000 calorias por dia.
• Crianças de 6 anos: tomam cerca de 1400 calorias por dia.

Calorias adequadas para adolescentes

A era adolescente é caracterizada por ser muito exigente em energia, e é nesse estágio que meninos e meninas precisam de quantidades diferentes de calorias diárias. Os jovens devem ingerir muitas calorias para fortalecer seu crescimento, aqui você tem o número certo de calorias para cada idade :

• Menino de 10 anos: as meninas devem tomar entre 1600 e 2000 calorias por dia, meninos de 1800 a 2600.
• Garoto de 15 anos: garotas entre 1800 e 2400, enquanto garotos precisam de 2200 a 3200 calorias por dia.
• Jovem de 20 anos: entre 3200 e 3500 calorias por dia, sendo o tempo de vida em que necessitamos de maior aporte calórico.

Calorias adequadas para adultos

Consideramos a idade adulta como o momento de equilíbrio e equilíbrio por este motivo uma dieta equilibrada e um controle na ingestão de calorias é altamente recomendado e pode nos ajudar a alcançar uma saúde melhor quando estamos mais velhos. Aqui estão algumas indicações:

• Homem de 25 a 60 anos: 3000 calorias por dia.
• Mulher de 25 a 60 anos: 2200 calorias por dia.

Calorias adequadas para os idosos

Quando o ser humano ultrapassa 65 anos de idade, a necessidade de baixas calorias e também de problemas de saúde é recomendada para controlar quantas calorias são consumidas:

• Pessoa entre 65 e 70 anos: 2200 calorias
• Pessoa com mais de 70 anos: 1800 calorias

Se você quer perder peso

Lembre-se que se seu objetivo é perder peso, então você deve moderar a ingestão de calorias e reduzi-lo um pouco, dependendo da idade que você conta e do seu estilo de vida. Comer uma dieta adequada é muito importante, no entanto, a atividade física desempenha um papel fundamental, ajudando você a consumir uma quantidade maior de calorias, mantendo seu coração e corpo saudável. Sem dúvida, é um passo essencial se o seu objetivo é perder alguns quilos.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• Os dados que colocamos aqui sobre a quantidade de calorias que devemos comer são indicativos e devem ser um nutricionista que deve indicar a quantidade ideal de calorias a tomar.