O ácido fólico ou vitamina B9 é um nutriente essencial para a regeneração celular. Embora todos devamos incluí-lo em nossa dieta, é especialmente importante para as mulheres que planejam uma gravidez ou estão gravadas, ajudando a prevenir a ocorrência de certos defeitos congênitos. Muitas pessoas optam por ingeri-lo em suplemento, porém este nutriente pode ser encontrado em vários ingredientes. É por isso que em .com lhe damos alguns alimentos ricos em ácido fólico, para que você possa incorporá-los em sua dieta e aproveitar ao máximo seus benefícios.

Você também pode estar interessado: Quais são os benefícios do ácido fólico? Passos a seguir: 1

Existem vários alimentos ricos em ácido fólico, no entanto, se você quiser maximizar a ingestão de vitamina B9 deve escolher aqueles que oferecem a maior contribuição. Vegetais de folhas verdes e algumas leguminosas, frutas e nozes são os que lhe proporcionarão mais benefícios.

2

Uma xícara de espinafre fornece cerca de 65% da quantidade de ácido fólico que o nosso corpo precisa por dia, sendo um dos vegetais de folhas verdes mais ricos nesse nutriente. É também uma alternativa rica em fibras, o que nos ajuda a reduzir os níveis de colesterol e açúcar no sangue, melhorando também o trânsito intestinal.

3

As leguminosas também oferecem um bom suprimento de ácido fólico, especialmente lentilhas, contribuindo com 50% do consumo diário de vitamina B9 em um único copo. Ervilhas, grão de bico e feijão preto e vermelho também são uma excelente alternativa. Como o espinafre, todos esses alimentos são ricos em fibras, tornando-se opções essenciais, especialmente para mulheres grávidas.

4

Seguindo com legumes, repolho, brócolis, rico em fibras e aspargos, um dos melhores diuréticos naturais que podemos encontrar, são outras excelentes alternativas para receber uma boa contribuição de ácido fólico em nossa dieta.

E entre os ingredientes típicos da salada, alface e abacate também oferecem um bom suprimento de vitamina B9.

5

E se você preferir frutas, laranja, uma excelente fonte de vitamina C e antioxidantes, em uma ótima alternativa, oferecendo uma boa contribuição desse nutriente por unidade. Outras frutas como morango, banana ou mamão também são ideais para obter essa vitamina.

6

Quanto aos alimentos ricos em ácido fólico a partir de proteína animal, algumas alternativas boas e nutritivas são:

• Fígado de vaca, com importante contribuição de vitamina B9 e ferro
• Fígado de galinha
• Ovos

7

Alguns cereais à base de trigo, milho ou arroz também contêm ácido fólico. Além disso, pães e massas podem ser enriquecidos com esta vitamina, tornando-se uma alternativa para obter facilmente uma contribuição desse nutriente.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.