A biotina é uma vitamina, também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H, que é essencial para o corpo. Usa-o para produzir energia, produzir ácidos graxos e aminoácidos e ativar o metabolismo das proteínas nas células da pele, unhas e cabelos. Se você quiser se beneficiar desse nutriente ao máximo, você deve saber que existem alguns alimentos que têm uma contribuição maior do que os outros, e assim você pode descobri-los, no artigo a seguir mostramos quais são os alimentos ricos em biotina .

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Além de promover o funcionamento adequado do corpo em geral, tem sido apontado que a biotina é uma vitamina essencial para manter os cabelos saudáveis e estimular seu crescimento. Assim, o consumo de alimentos contendo esse nutriente é excelente para o fortalecimento do cabelo, enfrentando a queda excessiva e conseguindo um cabelo muito mais grosso, mais espesso e saudável. Descubra abaixo alguns dos alimentos mais ricos em biotina.

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Um dos alimentos mais ricos em biotina que podemos encontrar é o fígado de vitela . Além disso, é uma fonte muito poderosa de ferro e zinco, o que torna um tipo de carne cheia de nutrientes e ideal para pessoas que sofrem de anemia ou para aqueles atletas que passam por treinamento físico difícil normalmente. Consumir com moderação (uma vez por semana) e você pode aproveitar todos os seus benefícios.

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Um alimento tão básico quanto o ovo também é uma fonte importante de biotina, sendo a gema a que tem a maior porcentagem desse nutriente. Você pode consumir de muitas maneiras, mas as mais saudáveis ​​sempre são aconselháveis, como cozinhar ovos cozidos, ovos cozidos e incluí-los em pratos como saladas. Aconselhamo-lo a consultar o artigo É ruim comer muitos ovos? para descobrir qual é o valor máximo recomendado.

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Entre os peixes, são os azuis que fornecem os mais altos níveis de biotina. Assim, para aumentar o consumo desta vitamina em sua dieta, você pode incluir atum, salmão, sardinha, arenque ou truta. Estes também são muito ricos em ômega 3, um ácido graxo essencial para melhorar a circulação sanguínea, reduzir os níveis de colesterol ruim e a concentração de gordura nas artérias.

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A couve - flor é o vegetal em que você pode encontrar mais biotina. É um alimento muito versátil, que também se destaca por ser uma opção mais do que saudável, devido ao seu alto teor de água e baixa ingestão calórica. E não apenas isso, também é benéfico para regular o trânsito intestinal e combater a retenção de líquidos. Venha ao nosso artigo Como cozinhar couve-flor e aprender a prepará-lo para desfrutar de todo o seu sabor.

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Nozes e nozes especialmente também são alimentos ricos em biotina . Claro, é um grupo alimentar muito rico em ácidos graxos, por isso só é aconselhável incluir uma pequena porção na dieta diária. Isso será suficiente para receber sua contribuição de proteínas, cálcio, ferro, potássio, zinco e antioxidantes. Estes últimos são ideais para prevenir o envelhecimento celular e promover a juventude do corpo.

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Quanto aos frutos mais ricos em biotina, encontramos morangos, framboesas e bananas . Todos são deliciosos e muito saudáveis, por isso não hesite em consumi-los sozinho ou incluí-los nas suas sobremesas favoritas.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.