Existem áreas do corpo que tendem a armazenar mais aglomerados de gordura localizada. Este tipo de gordura é muito mais complexo de eliminar do que o resto da gordura corporal, no entanto, não é impossível! Neste artigo queremos descobrir como eliminar a gordura localizada nos braços e, para isso, indicaremos algumas das melhores dicas para alimentação, exercícios e tratamentos estéticos que ajudarão a reduzir o acúmulo de gordura nessa parte do corpo. Uma maneira perfeita de começar a cuidar do seu corpo e obter braços mais lisos, suaves e finos. Use uma nova figura!

Você pode também estar interessado em: Como eliminar a gordura acumulada nas axilas

6 dicas para eliminar a gordura localizada nos braços

A primeira coisa que você deve levar em conta se quiser eliminar a gordura localizada nos braços é que esse tipo de gordura é um pouco diferente da gordura que está no corpo. Dependendo do metabolismo de cada pessoa, o corpo pode armazenar gordura em áreas como, por exemplo, as cintas de cartuchos, a barriga, os braços e assim por diante. Estes são os depósitos de gordura que o corpo possui e aos quais ele iria se não tivéssemos energia suficiente.

Portanto, se você deseja eliminar a gordura localizada, o que temos que fazer antes de tudo é trabalhar para reduzir o acúmulo de gordura geral em nosso corpo. Se perdermos peso e eliminarmos o excesso de gordura, obteremos os braços a serem refinados e, nessa área, também desapareceremos esses aglomerados. Mas, sim, você deve ter muita paciência porque as áreas de gordura localizada são as áreas escolhidas pelo nosso corpo para armazenar o excesso de energia. Portanto, é a última área que a agência virá para aproveitar o excesso que aqui salvamos.

Tendo dito tudo isso, se você quiser eliminar a gordura dos braços, você deve ter em mente o seguinte:

1. Aposte em uma dieta balanceada e pobre em gorduras saturadas
2. Pratique exercício para promover a perda constante de gordura
3. Beba muita água para permitir que o nosso corpo seja hidratado e purificado
4. Tome drenagem infusões que ajudarão você a eliminar a gordura corporal naturalmente
5. Fazer pesos para tonificar a área dos braços e lutar contra a flacidez
6. Se tudo isso não funcionar, experimente alguns tratamentos estéticos não invasivos que ajudarão você a atacar a área diretamente

Em geral, o que você tem a fazer é trabalhar para perder gordura globalmente em todo o corpo e, assim, a gordura dos braços também diminuirá. Atuar de forma localizada em uma área específica não pode ser alcançado de forma natural, mas somente, você pode alcançá-lo se for submetido a um tratamento estético como os indicados abaixo.

A melhor dieta para eliminar a gordura nos braços

Como já comentamos, se você quiser eliminar a gordura localizada nos braços, o que você terá que fazer é projetar um plano de vida mais saudável e pobre em gorduras saturadas. O objetivo que buscamos é reduzir a presença de células adiposas no organismo e, para isso, nada melhor do que cuidar da dieta e apostar em hábitos saudáveis ​​e benéficos à saúde.

Então, se você quiser comer corretamente para poder eliminar a gordura corporal, é necessário seguir estas dicas:

• Frutas e vegetais para a sua dieta: é uma das premissas básicas que o ajudarão a se alimentar de forma mais saudável, a satisfazer o seu apetite e, além disso, a enchê-lo de nutrientes e componentes ideais para perder peso. Estes alimentos são ricos em fibras, por isso irão satisfazê-lo mais e ajudá-lo a limpar o corpo. Mas, além disso, eles contêm uma grande quantidade de água que ajuda a reduzir a celulite e a ser mais saudável.
• Reduza as gorduras saturadas e trans : aposte em uma dieta fresca e natural. Evite comprar alimentos preparados ou alimentos gordurosos, como doces, salgadinhos fritos e assim por diante. Aposte em ingredientes naturais e cozinhe-os em casa para garantir um alto nível de nutrição e poucos aditivos.
• Métodos de cocção ligeira : em vez de preparar uma pescada com molho de queijo, deve reduzir a gordura das suas refeições e apostar noutros métodos mais leves, como, por exemplo, uma pescada assada com legumes, cozida no vapor, cozida e assim por diante. Evite molhos e, se não, enriquecer os pratos pode optar por especiarias ou ervas aromáticas.
• Coma 5 vezes ao dia: assim, você ativará seu metabolismo e queimará mais calorias durante o dia. Além disso, com esse hábito, você evitará ficar com muita fome nas refeições principais do dia e, portanto, não comerá mais do que realmente precisa.
• Cuidado com o jantar : o jantar é a refeição mais importante do dia, se você quiser queimar gordura. E é que, ao anoitecer, nosso metabolismo diminui e se prepara para o descanso noturno. Portanto, você deve apostar em jantares leves que satisfaçam o seu apetite, mas que não contenham gordura ou excesso de calorias.
• Carboidratos integrais : e, finalmente, os carboidratos podem fazer parte de sua dieta, mas de maneira controlada. Evite comer um prato de 200 gramas de macarrão e, se isso não acontecer, opte por suplementar um pedaço de carne magra com cerca de 80 gramas de massa. Além disso, vá com muito cuidado com os molhos que você usa, é melhor preparar-se um molho de vegetais com azeite, saudável e delicioso!

E, claro, o líquido é muito importante em uma dieta para perder gordura, portanto, tente beber cerca de 2 litros por dia para que seu metabolismo funcione adequadamente e para que não haja retenção excessiva de líquidos.

Exercícios para remover gordura localizada nos braços

Mas uma dieta funciona muito melhor se você complementá-lo com o exercício físico. Basicamente porque, com o exercício cardiovascular, você acelera a queima de calorias diárias ficando, assim, atingir seus objetivos mais cedo. Mas, além disso, para tonificar o corpo e reduzir a gordura localizada, é importante incorporar exercícios de tonificação que ajudarão você a queimar essa gordura diretamente e aumentar a massa muscular.

Portanto, se você quiser eliminar a gordura localizada nos braços, o exercício é essencial para obter o corpo desejado. E, além disso, sua rotina no ginásio deve ser formada por exercícios cardiovasculares (para perder calorias mais rapidamente) e exercícios de tonificação que ajudarão você a exercitar a área de maneira concreta.

Aqui deixamos uma rotina ideal para eliminar a gordura do corpo e, especificamente, trabalhar os braços para que fiquem em melhores condições.

1. Aquecimento

Vamos começar a sessão de treinamento aquecendo o corpo. Para fazer isso, você pode fazer uma sessão de 5 minutos andando rapidamente pela esteira, elíptico, remo, etc. É importante aquecer para preparar o corpo e estar pronto para o esforço e a sessão de treinamento.

2. Exercícios de tonificação

Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, a verdade é que uma boa rotina de treinamento deve começar com os exercícios de tonificação e terminar com cardio. Portanto, após o aquecimento, podemos ir para os pesos para poder exercitar os músculos do braço. Você pode usar as máquinas para os músculos do braço ou, se você estiver em casa, comprar alguns halteres para fazer exercícios como estes:

• Tríceps : Levante-se e estique os dois braços acima da cabeça. Pegue um haltere com cada braço e dobre-os como se quisesse tocar o ombro com os pesos. Suba novamente e repita 3 séries de 15 repetições cada.
• Bíceps : Fique com as pernas ligeiramente separadas e segurando um peso com cada braço. Agora, levante os pesos para cima, como se quisesse tocar o peito, movendo apenas os antebraços. Ele sobe e desce com movimentos suaves e lentos para que o músculo funcione bem. Repita 3 séries de 15.

Se você quiser mais informações, nós convidamos você a ler o nosso artigo com exercícios para perder peso braços que ajudarão você a estabelecer uma rotina mais variada.

3. Exercícios Cardiovasculares

Quando você terminar sua rotina de tonificação, é hora de ativar seu metabolismo para que você queime gordura e energia. Para isso, a melhor coisa é pegar o elíptico, a esteira ou a bicicleta estática e continuar por 20 ou 30 minutos. Altere a intensidade da máquina para que seu corpo não se acostume com a demanda de energia.

Se preferir, você também pode fazer alguma aula de cardio dirigida que o ajudará a se divertir. A aula de Zumba é perfeita para perda de peso, mas também para os de passo, os de combate corporal, os de aeróbica, etc.

4. Alongamento

E para terminar sua sessão de treinamento, nada melhor que alongamento. Na verdade, é altamente recomendável que você dedique cerca de 5 minutos para alongar bem os músculos do corpo para aliviar a área. Desta forma, você evitará doenças no dia seguinte, assim como lesões. Afeta alongar os músculos que você trabalhou para que, assim, relaxem e sejam saudáveis.

3 tratamentos para eliminar gordura localizada

Mas se, depois de todo o seu esforço, você ainda acumular gordura nos braços, então é hora de tentar métodos mais diretos e eficazes. Existem muitos tratamentos estéticos que não são invasivos e que atacam, precisamente, a gordura corporal localizada, que é tão difícil de eliminar com apenas dieta e exercício. Aqui estão os 3 tratamentos mais eficazes para eliminar este tipo de gordura:

• Cryolipolysis : é um tratamento não invasivo que, aplicando frio na área a ser tratada, elimina as células adiposas. Com este método é possível congelar a gordura e, desta forma, a estrutura adiposa se quebra e permite que ela seja eliminada naturalmente através da urina.
• Mesoterapia : é outro dos melhores tratamentos estéticos para eliminar a gordura localizada. É um método que é baseado na injeção de medicamentos para queima de gordura por via subcutânea e, assim, com o passar do tempo, a gordura será eliminada por meios naturais. Após a injeção das drogas, a ultrassonografia é geralmente aplicada para que as partículas se movam.
• Lipoláser : e, finalmente, outro dos métodos mais eficazes para eliminar a gordura localizada nos braços é o lipolaser. É uma técnica um pouco mais invasiva que as anteriores, mas que consegue resultados muito eficazes. Envolve fazer uma pequena incisão para que o laser possa destruir a gordura e que ela se liquefaça e seja eliminada naturalmente. Não é aspirado (porque isso é feito com lipoaspiração), mas incide diretamente sobre ele para ser eliminado.