A constipação ocorre quando o trânsito intestinal desacelera e torna-se impossível ou muito difícil evacuar as fezes. Esta condição também pode se manifestar acompanhada de sintomas como flatulência, dor abdominal, inchaço e falta de apetite. Normalmente, a constipação é consequência de um estilo de vida inadequado, por isso, para tratá-la e evitar que ela se torne recorrente, é fundamental modificar alguns hábitos da vida e adotar práticas saudáveis ​​que nos ajudem a melhorar nosso trânsito intestinal. Preste atenção nas dicas deste artigo e descubra como tratar a constipação.

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Tem sido apontado que uma das principais causas da constipação é uma dieta pobre em fibras, nutriente essencial para estimular o movimento dos intestinos e regular o trânsito intestinal. Portanto, uma das recomendações mais importantes para tratar a constipação é aumentar a ingestão diária de fibras, algo que deve ser feito incluindo alimentos ricos em fibras na dieta, como frutas (kiwi, frutas vermelhas, laranja, romã, ameixas ... ), legumes (vegetais de folhas verdes, abóbora, aspargos ...), legumes (lentilhas, feijão, grão de bico, soja, feijão ...), grãos integrais e nozes (amêndoas, avelãs, nozes, amendoim ...) .

Descubra com mais detalhes tudo o que você deve incorporar a sua dieta para melhorar o trânsito intestinal lento no artigo Alimentos para a constipação.

Pelo contrário, você deve evitar o consumo desses alimentos que incluem a banana, arroz, cenoura, doces e alimentos gordurosos.

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Além da nutrição adequada para lidar com a constipação e prevenir seu aparecimento, é essencial que o corpo esteja perfeitamente hidratado, pois são necessários fluidos para hidratar o intestino, promover o trânsito intestinal e a evacuação das fezes. Assim, você deve tentar beber a quantidade de água diária recomendada (2 litros) e completá-la, além disso, com outros líquidos, como caldos ou sucos de frutas e vegetais nutritivos. No artigo Como fazer sucos para constipação você pode encontrar preparações saudáveis ​​que lhe permitirão, ao mesmo tempo, aumentar a dose de fibra em sua dieta e estimular os movimentos intestinais.

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Ficar ativo e fazer exercícios físicos moderados é outra chave para o tratamento da constipação. Trinta minutos de atividade física por dia é suficiente para estimular o trato digestivo e evitar que o trânsito intestinal seja lento. Você pode dar um passeio, correr, andar de bicicleta ou participar de uma academia se preferir se exercitar e deixar de lado a vida sedentária.

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Estabelecer um horário fixo para as refeições é uma boa medida para evitar a constipação, e é assim que o corpo pode criar mais facilmente um tempo específico para ir ao banheiro. Além disso, tente ir ao banheiro apenas quando você sentir o desejo de defecar sem adiá-lo, porque senão eles podem causar problemas estomacais mais sérios.

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Massagens abdominais podem aliviar quando você sofre de constipação, mas você deve sempre pressionar certos pontos a partir da área direita do abdômen para passar, depois, para a parte superior do umbigo e para a área esquerda. Deve haver uma leve pressão com as mãos sempre seguindo a mesma direção. No caso de não ter conhecimento, o ideal é que um profissional realize esse tipo de massagem.

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Além de tudo mencionado acima, também é possível recorrer a alguns remédios caseiros para tratar a constipação e contribuir para a melhoria do trânsito intestinal. Entre eles, destacam-se:

• Tome um suco de ameixa com o estômago vazio. Esta fruta age como um poderoso laxante natural facilitando a evacuação.
• Tome um suco de laranja e dois kiwis com o estômago vazio.
• Tome 2 xícaras por dia de uma infusão de malva, ideal também para reduzir o desconforto de estômago e inchação.
• Realize esfrega abdominal com um pouco de óleo de mamona.

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Não se esqueça da importância de visitar o seu médico se a constipação se tornar uma condição recorrente ou se observar a presença de sangue nas fezes, uma vez que isto pode ser um sintoma de outro tipo de doença ou patologia mais grave.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.