Dieta para perder barriga

Volte a usar uma barriga lisa ! Existem alguns alimentos ou hábitos de vida que fazem com que as gorduras que ingerimos permaneçam armazenadas na área intestinal, fazendo com que as odiosas pegas de amor apareçam. Se esta é a sua situação, vamos propor uma dieta para perder sua barriga indicando os alimentos que você deve comer e os que você deve evitar além de oferecer um menu de amostra semanal para que você possa ver como você pode comer todos os dias. Mas a melhor coisa é que você aprende a comer de maneira saudável e, assim, pode aproveitar a comida sem ter que se preocupar em engordar.

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Alimentos para um estômago chato

Para perder a barriga, você tem que levar em conta a comida que você come, porque há muitos que causam inchaço e flatulência, fazendo com que a barriga pareça mais inflada e menos macia. Da mesma forma, existem outros ingredientes cheios de gordura ou calorias que são totalmente desaconselháveis para uma dieta para emagrecer barriga, para então descobrirmos os alimentos permitidos em sua dieta diária:

Alimentos ricos em ômega 3 : os ácidos graxos que contêm esse grupo de alimentos nos fornecem antioxidantes que nos ajudam a eliminar o excesso de gordura que se acumula na barriga. Você terá que incluir este tipo de alimento em sua dieta no máximo duas vezes por semana.

Tomate : este vegetal ajuda o nosso sangue a ser livre de gordura e também do nosso corpo. A razão é que acelera o metabolismo, tornando-se um queimador de gordura natural.

Frutas vermelhas : a mesma coisa acontece com os tomates, eles são alimentos perfeitos para uma dieta de gordura da barriga, porque eles são ricos em fibras. Este nutriente ajuda a absorver gorduras e açúcar e, portanto, reduz o que armazenamos. Acima de tudo, os mais eficazes são morangos, amoras e cerejas.

Mas, além desses alimentos que são indicados para nos ajudar a queimar a gordura da barriga, a verdade é que sua dieta deve seguir os parâmetros de uma alimentação saudável como os seguintes:

Dieta rica em frutas e vegetais : eles são os pilares fundamentais de uma dieta saudável, pois contêm uma grande quantidade de nutrientes e vitaminas essenciais para o corpo, sem conter calorias.

Proteínas com baixo teor de gordura : uma dieta saudável também deve conter proteínas, mas optar por aquelas que são mais leves e com menos gordura. Neste sentido enfatizam as carnes magras e o peixe branco; salsichas, por exemplo, devem ser evitadas ao máximo porque contêm muita gordura.

Carboidratos integrais : em uma dieta saudável os carboidratos também precisam existir porque são uma importante fonte de energia; no entanto, eles devem ser aqueles feitos com farinha integral como eles são uma rica fonte de fibra. Além disso, eles terão que ser tomados apenas durante as primeiras horas do dia (café da manhã e almoço) porque, caso contrário, você corre o risco de ser armazenado como gordura.

Alimentos para evitar

Nesta dieta para perder a barriga que vamos propor a você, você tem que levar em conta que há uma série de alimentos que você deve evitar ao máximo. A razão é que eles são ingredientes com pouco valor nutricional e, no entanto, com um alto teor calórico, então o mais apropriado se você quer perder peso é escolher bani-los da sua dieta. Os alimentos que aumentam a barriga são os seguintes:

Carboidratos Brancos : Na seção anterior, comentamos que os carboidratos devem fazer parte da sua dieta, sim, mas devem ser aqueles da farinha integral, já que os brancos (refinados) perderam todo o valor nutricional e, portanto, Quando você come, a única coisa que você toma é calorias.

Açucarados : todos os produtos de panificação, bolos ou biscoitos contêm açúcar processado e gordura trans, dois ingredientes que não podem ser queimados pelo nosso corpo, especialmente se você os comer em excesso. Isso faz com que eles acabem se transformando em gorduras e, portanto, permaneçam armazenados em nosso corpo.

Salgadinhos : alimentos embalados, como batata frita, palitos de queijo, etc, são produtos que geralmente são fritos, cheios de sal e gordura trans, componentes que são muito difíceis de assimilar pelo nosso corpo e que acabam sendo armazenados como gordura.

Alimentos gordurosos : molhos, salsichas, batedores, etc, também são produtos que contêm muita gordura e, como nosso corpo não consegue processar toda essa gordura na íntegra, acaba se tornando células adiposas.

Álcool : além de dificilmente conter nutrientes, as bebidas alcoólicas aumentam a retenção de líquidos e o inchaço da barriga devido ao seu conteúdo de gás. Mas não só isso, eles também contêm muito açúcar e níveis muito altos de calorias que acabam criando gordura na área da barriga.

Infusões para perder barriga

Portanto, nessa dieta para perder a barriga, vamos propor que você projete seu cardápio com as diretrizes que marcamos na primeira seção e evite, o máximo que puder, tirar a comida do segundo ponto. Mas, também, se você tem uma dieta saudável, pode complementar sua perda de peso com infusões que ajudam a eliminar líquidos e queimar gordura naturalmente. Entre as melhores infusões para abaixar a barriga incluem:

Laurel e canela : o louro é um ingrediente muito digestivo que nos ajudará a que os gases não acabem se acumulando na barriga; Por outro lado, a canela age como um queimador de gordura natural, porque ajuda a nivelar a glicose que temos no sangue.

Limão : esta fruta é perfeita para nos ajudar a perder peso devido ao fato de que ajuda a queimar a gordura que se acumula no corpo. Além disso, é também um anti-inflamatório que reduz o inchaço do estômago, ajudando-o a parecer mais liso e suave.

Linhaça e aloe : o primeiro é muito rico em fibras, por isso ajuda a neutralizar as gorduras e o açúcar em nosso corpo; Aloe vera ajuda a regular o trânsito intestinal, fazendo-nos purificar nosso corpo perfeitamente.

Cafés da manhã e lanches

Em seguida, vamos propor-lhe um design de uma semana l menu para que você possa fazer esta dieta, no entanto, é um menu de amostra, pois é importante que você incorporar os conceitos que acabamos de indicar para que você saiba como fazer sua própria dieta semanal .

Pequeno almoço

Opção 1: Café com leite desnatado + 2 torradas integrais com geléia light ou peru
Opção 2: Chá com limão + bolachas

Meia manhã

Opção 1: sanduíche integral de peru ou queijo leve
Opção 2: fruta da Macedónia ou fruta do tempo

Petiscos

Opção 1: iogurte desnatado
Opção 2: Fruto do Tempo

Almoços e jantares

Em seguida, oferecemos-lhe um menu para cada dia da semana que irá ajudá-lo a organizar e, assim, ficar de barriga para baixo. Este menu pode ser personalizado de acordo com as suas preferências, seguindo sempre as diretrizes que previamente marcamos.

Segunda-feira