Como crescer os glúteos

As nádegas são os músculos que unem as costas com a parte de trás das pernas e, além disso, uma das partes do corpo que mais pessoas se esforçam para trabalhar no ginásio. No entanto, também é verdade que é um dos músculos mais complicados de se treinar, já que não é fácil ficar hipertrofiado para fazê-los crescer e se destacar de forma atraente.

No entanto, é verdade que existem alguns exercícios específicos que nos ajudarão a tonificar esse grupo muscular e que, dependendo do caso, podem ser adaptados à capacidade de cada pessoa. Se você quiser saber estes exercícios e como crescer suas nádegas continue lendo.

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Exercícios para levantar glúteos

As nádegas, como qualquer outro músculo do corpo, podem ser exercitadas para aumentar de tamanho e ter mais elasticidade e força . No caso das nádegas, um dos problemas que pode ser encontrado quando se trata de aumentar seu tamanho, é que eles são músculos que são complicados para trabalhar com resistência. No entanto, existem alguns exercícios que podem ajudar:

Exercício de subir escadas dois a dois

Um dos melhores exercícios para trabalhar seus músculos glúteos é algo tão simples quanto subir escadas. No entanto, é importante fazer duas etapas em duas etapas. Com isso, você será capaz de aumentar o alongamento do glúteo e conseguirá um trabalho maior do músculo como um todo e de cada uma de suas fibras musculares em particular.

Se você quer apostar em uma versão mais difícil e seus efeitos são mais perceptíveis, será suficiente aumentar o peso que aumentamos a cada passo que subimos. Nesse sentido, é melhor subir as escadas dois a dois com algum peso, seja um haltere nas mãos ou, mais simplesmente, sacolas de compras.

Exercício de levantar os quadris

Outro dos principais exercícios para trabalhar esses músculos e conseguir crescer as nádegas é o levantamento dos quadris. Para realizar este exercício, você terá que deitar no chão ou em uma esteira nas costas e com as pernas flexionadas: as solas dos pés e as costas devem descansar no chão, mas as pernas devem permanecer flexionadas . A partir desta posição, execute repetidamente os levantamentos do quadril. A posição final deve ser com as solas dos pés apoiadas (o mesmo que no início do exercício), mas com as costas estendidas diagonalmente a partir do solo. Ou seja, apenas a parte das escápulas ou ombros deve ser apoiada.

Se você quiser uma versão mais exigente do exercício, você pode executar com uma das pernas esticadas e suspensas no ar. Nesse caso, será necessário realizar as repetições primeiro com o glúteo da perna flexionada e, posteriormente, trocar a perna e repetir com o glúteo oposto.

Dieta para aumentar glúteos

Infelizmente, não há dieta para aumentar os glúteos específicos dessa parte do corpo. No entanto, se o nosso objetivo final é crescer essa parte do corpo, é importante levar em consideração vários fatores:

Primeiro, as nádegas são uma área do corpo que tende a armazenar gordura, como costuma acontecer com a região abdominal. Consequentemente, uma dieta hipocalórica (baixa ingestão de calorias) nos fará perder a gordura armazenada no corpo, inclusive a das nádegas, para que seu volume seja reduzido. Desta forma, se o que queremos é aumentar o tamanho das nádegas, temos que entender que será necessário uma ingestão suficiente de calorias que nos farão ganhar peso, mas sempre levando em conta que todo o corpo será engordado, já que a distribuição de a gordura é feita em todo o corpo e não apenas em uma área específica.

Em segundo lugar, devemos ter em mente que a distribuição de gordura no corpo varia de uma pessoa para outra. Isso faz com que algumas pessoas tenham nádegas mais volumosas pelo simples fato de que sua constituição tende a armazenar gordura nessa área do corpo, enquanto outras pessoas têm uma constituição diferente que as leva a armazenar gordura em outras partes do corpo.

Uma vez que isto esteja claro, você deve saber que os exercícios serão essenciais para você eliminar a gordura de uma área e os músculos da outra.

Como aumentar os glúteos sem exercício

Aumentar as nádegas sem exercício só pode ser feito aumentando a gordura (o que implicará um aumento geral no volume de todo o corpo), ou por cirurgia. Tenha em mente que a única forma natural (e saudável) de apenas aumentar as nádegas sem aumentar o volume de todo o corpo é através da prática de exercícios que desenvolvem esses músculos e, assim, aumentam seu tamanho.

A única alternativa ao exercício que permite o aumento de áreas específicas do corpo (incluindo os glúteos) é a cirurgia. No entanto, devemos ter em mente que se trata de uma operação que não é isenta de riscos e que, além disso, não atende a nenhum aspecto funcional do organismo, por isso é importante não subestimar esse tipo de intervenção. Em qualquer caso, se esta opção for finalmente avaliada, deve ser levado em conta que ela deve sempre ser executada por médicos profissionais e pessoal devidamente qualificado .

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