Você nunca pode terminar uma dieta? Muitas pessoas decidiram cuidar do nosso corpo e perder esses quilos extras, mas, quando já estamos há algumas semanas, podemos desanimar e quebrar a dieta deixando-o na gaveta do esquecimento. Talvez seja porque estamos com fome, porque a dieta é muito restritiva ou porque nos dá a sensação de que todos os dias estamos comendo a mesma coisa e isso acaba entediando alguém. Mas existem alguns truques que ajudarão você a continuar até o último dia com o seu plano de emagrecimento, você quer saber quais deles? Continue lendo este artigo onde lhe dizemos como não abandonar uma dieta com dicas que certamente o ajudarão a ter mais força de vontade.
A primeira coisa que temos que fazer para seguir uma dieta é definir metas específicas, ou seja, você pode definir um objetivo que você quer perder 5 quilos, por exemplo, e que você tem 3 meses para obtê-lo. Então, sua dieta tem um começo e um fim, algo mais que essencial para terminar e ser capaz de perder o peso que você marcou.
Devemos ser realistas com essa questão, ou seja, você não pode fingir ser tão magra como Kate Moss se seu corpo for largo e seus quadris forem volumosos, você não pode fingir perder 10 quilos em um mês porque é impossível e, não vendo os resultados O que você espera, você pode acabar se desmotivando.
Defina um objetivo, mas isso é realista, essa é a primeira regra para começar com sua dieta e atingir as metas que você definiu.
Para não deixar uma dieta também é necessário seguir uma dieta equilibrada, sem restringir qualquer alimento, porque, desta forma, você não vai ficar entediado ou perder alguns pratos. Por exemplo, existem alguns métodos que promovem uma dieta sem carboidratos, algo totalmente desencorajado, porque esse grupo de alimentos é responsável por fornecer uma grande dose de energia, necessária para passar o dia com vitalidade.
Além disso, ao limitar alguns alimentos, no final é mais fácil para você abandoná-lo, pois seu organismo pedirá esses nutrientes e, no final, você não poderá lutar contra a sua natureza. A coisa mais aconselhável é que você opte por uma dieta em que você tome toda a comida, mas reduzindo ao máximo o seguinte:
- Açúcares : pãezinhos, biscoitos, bolos, etc., são alimentos ricos em gorduras saturadas e quase não fornecem nutrientes. Além disso, tenha em mente que quanto mais açúcar você come, mais seu corpo vai pedir, por isso é melhor mantê-los longe de sua dieta, se você quer perder peso.
- Frito, empanado, etc. : o azeite é um alimento perfeito para o nosso corpo, mas é sempre tomado na medida certa porque é rico em gorduras saudáveis. No entanto, quando aquecemos este óleo, ele oxida e preenche nosso corpo com toxinas e gorduras saturadas, por isso é recomendável cozinhar com pouco óleo.
- Salgadinhos : batata frita, pipoca de microondas, bolachas, entre outros, são alimentos ricos em sódio e gorduras saturadas que dificilmente fornecem nutrientes ao seu corpo e, no entanto, uma boa quantidade de gordura.
- Alimentos gordurosos : carne de porco, salsichas, fast food, pizzas, etc. são opções muito gordurosas que devemos evitar ao máximo se quisermos fazer uma dieta e ficarmos magros.
Não abandonar uma dieta também é essencial que você controle os desejos que você pode sentir entre as horas, ou seja, evitar lanches . A única maneira de conseguir isso é não ficar com muita fome e, portanto, você deve dividir suas refeições em 5 refeições por dia para distribuir os nutrientes ao longo do dia, satisfazendo seu apetite entre as refeições e evitando cair no alimento. tentação de comer um pedaço de chocolate, batatas ou qualquer outro lanche não saudável.
Nesse sentido, recomendamos que você opte por lanches saudáveis que devem ser diferentes dependendo da hora do dia em que você está:
- Meio da manhã : é normal que entre o café da manhã e o almoço você esteja um pouco faminto, por isso é recomendável que você faça um lanche saudável e, por exemplo, tome uma fruta da época, um punhado de nozes, um iogurte desnatado ou um pequeno sanduíche saudável (vegetais, peru, 0% de queijo, etc.)
- Lanche : você deve evitar carboidratos, portanto, é melhor tomar um pedaço de fruta, uma infusão, um iogurte desnatado ou um smoothie feito por você. Neste artigo, contamos como fazer lanches saudáveis.
Além disso, recomenda-se que a comida e a alimentação passem de 2 a 4 horas (no máximo) para que o seu metabolismo trabalhe mais horas por dia e, assim, acelere sua operação, fazendo com que queime mais calorias.
Outra das razões mais frequentes pelas quais podemos "pecar" em uma dieta é que temos nossa despensa cheia de tentações, como biscoitos, chocolate e assim por diante. Portanto, se você quiser ter seu plano de emagrecimento concluído, será importante reduzir a presença desses alimentos em sua cozinha e, ao fazer a compra, evitar introduzir em seu carrinho esses produtos mais gordurosos e indesejáveis para perder peso.
Além disso, é altamente recomendável que você planeje suas refeições para a semana para evitar chegar em casa e não saber o que comer. Se você tem um planejamento semanal na geladeira, será mais fácil organizar a compra e, também, saber o que você vai comer a cada dia. Você também será mais criativo ao preparar seu cardápio e optar por pratos saudáveis, porém mais elaborados e deliciosos, como brochette de frango e abacaxi, beringelas recheadas, etc.
Para não deixar uma dieta também é importante sentir que você não passa fome porque, no mínimo, você tem vários dias sentindo o estômago vazio, logo decidirá comer algo que o satisfaça e o preencha completamente. Por essa razão, é mais do que recomendável que você encha seus pratos com alimentos ricos em fibras que promovam aquela sensação de saciedade e faça com que você se sinta mais satisfeito com menos quantidade de alimento.
Além disso, um truque perfeito para se sentir mais satisfeito é usar pratos menores . A mente também influencia muito nossa dieta e, portanto, se você trapacear enchendo um prato pequeno com comida, isso lhe dará a sensação de que você está ingerindo uma grande quantidade de comida e, portanto, você vai se encher imediatamente.
Para continuar com uma dieta sem nenhum problema, também é importante diminuir o ritmo na hora das refeições . Tenha em mente que o estômago leva 20 minutos para enviar para o cérebro que está saciado e, portanto, quanto mais rápido você come, mais comida você vai comer porque sua mente não sabe se já tem o suficiente ou não. Esta é a razão pela qual se você come devagar você sente que você come menos, portanto, mastiga bastante, não se apresse e, acima de tudo, sente-se em uma mesa para comer, nada na frente do PC ou da TV. Estar atento ao que está sendo feito é importante para dar a atenção necessária e, assim, controlar melhor cada refeição.
Anotar sua evolução também é muito gratificante quando se trata de continuar com uma dieta. Por quê? Porque se você sabe que todos os sábados de manhã você vai se arrepender, você terá o cuidado de não se decepcionar e, além disso, quando perceber que perdeu algum peso, ficará mais motivado para continuar cuidando de você. Não há nada mais satisfatório para ver que você está cumprindo seus objetivos e, para isso, o melhor é estabelecer uma rotina ao visitar a balança para poder realizar um controle exaustivo.
Também é recomendável que você defina metas, ou seja, se você quer perder 2 quilos por semana e conseguir, então dê a si mesmo um prêmio : compre aqueles sapatos que você gosta tanto, faça uma massagem, e assim por diante. Recompensar-se para alcançar objetivos é mais do que aconselhável não abandonar uma dieta .
Deixe O Seu Comentário