Obtenha o corpo que você quer! Com a dieta da banana é prometido perder 4 quilos em apenas 4 dias, aproveitando os benefícios desta fruta para a saúde e reduzindo o apetite comendo apenas produtos saudáveis. O japonês Hitoshi Watanabe é o ideólogo desse plano de emagrecimento que teve uma ótima recepção entre a população da época.

Sem ser uma dieta cientificamente comprovada, é verdade que a maioria das pessoas que a testaram comprovam sua eficácia e, portanto, neste artigo vamos descobrir como fazer a dieta da banana informando-o de todos os aspectos a ter em conta para obter os resultados prometidos.

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Qual é a dieta da banana? Este tipo de plano de perda de peso também é conhecido como a dieta banana-banana e o autor é, como dissemos, Histoshi Watanabe, que é um especialista médico japonês. Juntamente com sua esposa Sumiko (farmacêutico), eles criaram um livro específico no qual descobriram os benefícios da banana para nos ajudar a perder peso de forma saudável.

A premissa essencial deste método é estar ciente da fome que você sente e quando você está satisfeito, assim, você evita completamente as copiosas refeições e excessos apostando em um tipo equilibrado de alimento. Não é uma dieta difícil de seguir porque na hora do almoço e no jantar você pode comer o que quiser, mas sempre optando por alimentos com baixo teor de gordura; Sim, o objetivo é parar de comer quando você se sentir completo 80% para sobremesas não são permitidos neste método.

É um método de raiz japonesa e, portanto, aposta em hábitos de vida saudáveis, como jantar logo (o mais tardar, você deve jantar às 20h00) e ir para a cama cedo para que você possa descansar profundamente.

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Certamente você sempre ouviu falar que a banana é engorda e a razão para essa afirmação é que, ao contrário de outras frutas que são ricas em água, a banana contém grandes quantidades de carboidratos e daí vem a ideia de engordar. No entanto, é uma fruta energética, cheia de nutrientes e também contém amido, um componente que estimula o processo de perda de peso, tornando mais fácil a perda de peso.

Os carboidratos que a banana não liquefaz no intestino delgado, mas vão diretamente para o grosso e, aí, iniciam o processo de fermentação. Além disso, as bactérias fazem com que o amido se transforme em ácidos graxos que possuem uma cadeia curta e que alimentam nossas células, algo que melhora nossa saúde gastrintestinal.

Embora haja uma crença de que a engorda, a verdade é que ela só contribui com 100 calorias para o nosso corpo, é um alimento muito fácil de digerir e nos dá a energia necessária para realizar 90 minutos de exercício físico, por isso é um opção perfeita para fazer dieta sem passar fome e sem sentir desmaios.

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Os alimentos permitidos na dieta da banana são todos aqueles que são pobres em gordura e têm uma grande contribuição nutricional. Nesse sentido, doces, carboidratos simples ou gorduras trans não são permitidos neste plano porque fornecem muitas calorias e apenas vitaminas ou minerais. Aqui estão todos os ingredientes que podem ser incluídos em sua dieta:

• Bananas : Obviamente, essa fruta é a base sobre a qual a dieta se aproxima, para que você possa tomar quantos desejar e, sempre, acompanhado de água morna (nunca fria). O mais aconselhável é que as bananas não estejam completamente maduras para reduzir a ingestão de glicose; quanto mais verde, melhor.

• Carnes magras e peixes brancos : são alimentos ricos em proteínas e contêm pouca gordura, por isso são perfeitos para adicionar ao seu cardápio, desde que você cozinhe de forma saudável (grelhados, assados, cozidos no vapor, etc.), ou seja: nada frito ou molhos.

• Arroz integral : sendo uma dieta idealizada por um casal japonês, o arroz não pode estar ausente. A melhor coisa é que, sendo um carboidrato, é tomado durante a hora do almoço para evitar que sua energia acabe se tornando gordura saturada. Recomenda-se que seja abrangente para reduzir sua contribuição ao açúcar e aumentar o consumo de fibras.

• Legumes : Obviamente, eles são um dos grupos de alimentos mais saudáveis ​​para incorporar em sua dieta, porque eles são muito baixos em calorias e muito ricos em vitaminas e minerais. Claro: cozinhá-los de forma saudável, sem muito óleo, molhos ou massa.

Além de doces, gorduras e alimentos calóricos, esta dieta é proibida de laticínios (queijo, iogurte, leite, manteiga, etc.), portanto você deve evitar consumir esses produtos durante os 4 dias da dieta.

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Como você pode ver, é uma dieta fácil de fazer porque você pode comer tudo sem ser muito rigoroso e só estar ciente de quando você já está meio cheio para parar de comer sem se encher completamente. Este é talvez o aspecto mais complicado deste plano de perda de peso, mas se você encontrá-lo em apenas 4 dias, você verá os resultados visíveis em seu corpo.

Para fazer a dieta da banana, você deve seguir estas regras simples:

• Toda manhã você deve beber um copo de água morna quando acordar . A razão para isto é que, desta maneira, você estimulará seu metabolismo, eliminará toxinas e purificará naturalmente, bem como reduzirá seu apetite com o qual você pode se levantar.

• Quando você tomar o copo de água, você deve comer a banana . Se você se sentir com muita fome, pode comer outra banana, mas espere pelo menos 20 minutos entre tomar e tomar para que a sensação de plenitude chegue ao seu cérebro.

• Você terá que jantar o mais tardar às 20:00 da tarde e nada para comer banana naquele momento. Frutas e carboidratos são proibidos durante a hora do jantar, portanto, optar por jantares leves combinando proteínas saudáveis ​​com vegetais, é a melhor combinação.

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Abaixo, vamos dar dois exemplos de um cardápio na dieta da banana para que você possa ver como você pode distribuir suas refeições e ter uma idéia de como funciona esse plano de emagrecimento, mas, como mencionamos, você pode adicionar os pratos que preferir Faça o menu ao seu gosto. Lembre-se de que sempre começaremos o dia com um copo de água morna e, depois de uma hora, poderemos começar a incluir alimentos em nosso corpo.

Menu 1

• Café da manhã: 1 banana + chá (sem leite)
• Meio da manhã: 1 banana ou suco de laranja natural
• Almoço: Salada verde + Arroz integral temperado com um pouco de óleo
• Snack: 1 banana
• Jantar: Espinafre cozido + peito de frango grelhado

Menu 2

• Café da manhã: 1 banana + chá ou café (somente)
• Meio da manhã: 1 banana ou suco de laranja natural
• Almoço: Pescada grelhada + verduras salteadas (alcachofras, pimentão, cebola, etc.)
• Snack: 1 banana
• Jantar: creme de legumes + omelete de 2 ovos

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Sendo uma dieta que segue um padrão de alimentação saudável, a verdade é que proporciona grandes benefícios para a nossa saúde e quase nenhum risco. Claro: você nunca deve passar os 4 dias do planejamento porque ser um método hipocalórico pode acabar colocando sua saúde em risco. Mas se você seguir as orientações e fizer essa dieta por 4 dias, perderá os quilos a mais e, além disso, poderá regular seu organismo fornecendo nutrientes essenciais para o seu bom funcionamento.

Mas não será bom fazer esse plano se, no final, você voltar a comer mal e se encher de gordura e calorias. Você tem que aprender as diretrizes de uma dieta saudável para que você possa distribuir sua dieta corretamente e não perder os quilos perdidos com essa dieta novamente.