Você está cansado de ter que desistir do pão em sua dieta para perder peso ? De agora em diante você não terá que fazer isso desde que o nutricionista Terica Uriol elaborou um revolucionário plano de emagrecimento: a dieta do sanduíche . É um método nutricional em que se defende a qualidade nutricional dos carboidratos reincorporando-a nas dietas e desmistificando a teoria de engorda. Em nós queremos que você descubra como fazer a dieta do sanduíche e que você sabe, bem, sobre o que é baseado e quais são os princípios que o apóiam.

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Se olharmos para a pirâmide alimentar, veremos como as farinhas e os carboidratos são de suma importância em nossa dieta e, no entanto, na maioria das dietas hipocalóricas, o consumo desse alimento é limitado e relegado a segundo plano.

Neste sentido, Terica Uriol fez a dieta do sanduíche, um plano nutricional em que retorna para posicionar os hidratos no lugar da pirâmide que corresponde a defender que não é o pão que engorda mas as gorduras e acompanhamentos que costumamos Inclua nos sanduíches. Assim, nesta dieta você tem que eliminar as gorduras, mas não os hidratos que retornam ao lugar como um dos grupos de alimentos essenciais em nossa dieta.

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Os carboidratos fornecem a energia necessária para o corpo funcionar, mas sem engordar; dessa maneira, o corpo queima as reservas de gordura, além de não passar fome porque o pão é um ingrediente muito satisfatório. Para alcançar este resultado é importante que os sanduíches sejam feitos de ingredientes leves e com baixo teor de gordura, então esqueça as salsichas ou os ingredientes mais calóricos.

O objetivo da dieta do sanduíche é reintroduzir carboidratos em nossa dieta, algo saudável e necessário para o corpo, mas eliminando completamente as gorduras e alimentos que são menos benéficos para nós; Assim, tenta-se redirecionar os hábitos alimentares para uma consciência mais natural e respeitosa com a pirâmide tradicional.

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Para fazer a dieta do sanduíche a primeira coisa que você deve ter em mente é que o pão recomendado é aquele feito com farinha integral, principalmente, porque o pão refinado (branco) não fornece apenas nutrientes para o nosso corpo, em vez disso, o todo tem grandes doses de fibras e vitaminas boas para o corpo.

Aqui estão as regras da dieta do sanduíche, o que você deve fazer para conseguir uma perda de peso de 5 quilos em um mês :

• A base desta dieta é comer um sanduíche durante a hora do almoço todos os dias da semana; se te entediar a comer tanto sanduíche, podes substituir 2 dias por um prato de massa ou arroz integral acompanhado, sim, de ingredientes leves e naturais (sem molhos, sem tomates fritos, por exemplo).

• Os ingredientes que você pode incluir em seus sanduíches são vegetais, frutas e proteínas com baixo teor de gordura ; No caso da carne, opte por carnes magras. Estes também serão os alimentos com os quais você pode misturar suas receitas de macarrão ou arroz integral (por exemplo, um arroz com legumes ou uma salada de macarrão com frango são permitidos nesta dieta).

• É permitido levar ovos e laticínios, mas estes são desnatados, para que você possa adicionar queijo light aos seus sanduíches ou tomar durante o lanche um iogurte desnatado.

• Durante a refeição, você pode ingerir carboidratos, mas, na hora do jantar, deve fazer receitas leves e apostar em pequenas quantidades de alimentos em que os hidratos não estão incluídos; Então, à noite, você pode tomar proteínas e legumes, mas em um prato, não em um sanduíche. Neste artigo, contamos quais são os melhores alimentos para o jantar.

• Embora a dieta do sanduíche consista em comer sanduíches todos os dias, não exagere nas quantidades e prepare uma meia-barra: a quantidade recomendada é de, no máximo, 15 centímetros de partida.

• Dentro dos carboidratos que são permitidos, você deve saber que as tostas ou a torrada são totalmente proibidas, porque eles têm muito sal, conservantes e gorduras que o pão que você compra na padaria.

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Na dieta do sanduíche existe uma série de alimentos livres, o que significa que eles podem ser consumidos ao longo do dia e nas quantidades desejadas. São principalmente frutas e vegetais que satisfarão o apetite sem aumentar a ingestão de calorias; Entre eles, destacam-se os alimentos com calorias negativas, mas você também pode levar outros como os que detalhamos abaixo:

• Tomate
• Alho-poró
• Pepper
• Kiwis
• Limões
• Picles
• Cogumelos
• Chá ou infusão
• Café

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Os alimentos proibidos na dieta do sanduíche são todos aqueles que têm uma alta contribuição em gorduras ou óleos, portanto, esqueça de comer croquetes, frango à milanesa ou batatas fritas e optar por métodos de cocção leves com pouco ou nenhum óleo; em nós dizemos a você como cozinhar sem óleo.

Açúcar e bolos também são completamente proibidos porque são carboidratos simples que têm pouco conteúdo nutricional e, no entanto, têm alto teor de gordura.

Alimentos gordurosos, como salsichas ou nozes, também não são permitidos . Carne de porco ou carnes vermelhas não são recomendadas na dieta, pois têm muita gordura; Portanto, é preferível que as carnes magras sejam tomadas e, no caso dos peixes, o peixe branco é escolhido, pois o azul tem uma grande contribuição na gordura.

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Abaixo, apresentamos um exemplo do menu de dieta do sanduíche, para que você possa ver como distribuir a comida para obter os resultados prometidos. Tenha em mente que, para este plano funcionar, você deve incluir a prática de exercícios diários em sua rotina, bem como beber pelo menos 2 litros de água por dia .

Pequeno almoço

• Opção 1: chá ou infusão + torrada de trigo integral com peru
• Opção 2: suco de laranja natural (não embalado) + grãos integrais

Meia manhã

• Opção 1: Fruto do tempo
• Opção 2: iogurte desnatado

Alimento

• Opção 1: Salada verde + Sanduíche de ovo, presunto de rúcula e peru
• Opção 2: Caldo de legumes + Sanduíche de atum natural com alface e maçã

Snack

• Opção 1: Batido de frutas no tempo
• Opção 2: iogurte desnatado

Jantar

• Opção 1: Espinafre cozido + omelete de peru
• Opção 2: purê de legumes + pescada assada com limão

Para que você possa se inspirar para fazer sanduíches com pouca gordura, temos um artigo que o ajudará a melhor conceber essas receitas saudáveis: como fazer sanduíches de baixa caloria.