É uma das dietas que mais triunfou no Reino Unido por sua alta eficácia e facilidade de realizá-la. A dieta 5, 2 consiste em comer 5 dias por semana o que você quiser, cumprindo as calorias recomendadas (2 mil para mulheres, 2, 5 mil para homens) e 2 dias para semi-jejum, ou seja, consumindo apenas 500 calorias para mulheres e 600 para homens.

Nós queremos que você conheça este método alimentar em profundidade, é por isso que nós lhe informamos como fazer dieta 5.2, um método que revolucionou as perspectivas dos planos de emagrecimento.

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A dieta 5.2

A Dieta 5.2 consiste em comer naturalmente durante 5 dias por semana e fazer outros dois dias da semana semi-rápidos que não devem ser consecutivos. Ou seja, um exemplo de uma semana na dieta 5.2 seria:

• Segunda-feira: faça semi-jejum (500 kcal para mulheres, 600 kcal para homens)
• Terça-feira: comer normalmente (2000 kcal mulheres, 2500 kcal homens)
• Quarta: comendo normalmente
• Quinta-feira: faça semi-jejum
• Sexta-feira: comer normal
• Sábado: comer normal
• Domingo: comendo normal

Esta distribuição de calorias durante a semana, faz com que a sua ingestão semanal seja reduzida sem que você mal perceba, porque você pode comer normalmente os 5 dias restantes da semana. Sim, recomenda-se que durante os dias "normais" você coma de forma equilibrada, não tenha que desistir de carboidratos, mas precisa cuidar das quantidades.

Durante os dias de jejum, é recomendável que você beba bastante líquido para manter o corpo hidratado e favorecer a eliminação de toxinas. As 500 kcal que você pode tomar durante a dieta rápida podem distribuí-las da maneira que você quiser, mas sem gastar esse valor, porque é a regra fundamental para fazer a dieta funcionar.

Você deve ter em mente que, para fazer a dieta, você verá como seu corpo começa a perder peso rapidamente durante as primeiras semanas, mas, então, a perda de peso é mais lenta e progressiva. No entanto, não se desespere: mesmo se você for devagar, perderá peso e os resultados serão mais permanentes.

As regras básicas da dieta 5.2

Para alcançar o sucesso com a dieta 5.2 é essencial que você cumpra as regras básicas desta dieta, caso contrário, você não verá os efeitos desejados e não perderá peso:

• A primeira regra da dieta 5.2 não é exceder as calorias recomendadas durante os dias de jejum: as mulheres podem tomar, no máximo, 500 kcal e os homens 600 kcal.

• Recomenda-se que, durante os dias de jejum, os alimentos sejam vegetais e proteínas, pois têm um alto grau de efeito saciante e conseguem manter seu corpo nutrido.

• No jejum, é essencial que você beba pelo menos 2 litros de água por dia para se livrar das toxinas e manter seu corpo hidratado.

• Durante o jejum, você deve evitar comer açúcares refinados o máximo possível ; Se você optar por comer carboidratos tente ser de absorção lenta, ou seja, integral. Desta forma, você pegará a fibra e obterá a energia a ser fornecida ao longo do dia.

• Durante os dias "normais", você pode comer o que quiser, sem exceder 2000 kcal por dia (recomendado por especialistas). Em nós dizemos quantas calorias você deve comer de acordo com a idade.

• Embora você possa comer tudo durante os dias "normais", recomenda-se que, para incentivar hábitos de vida saudáveis, não binge; ou seja, coma normalmente, de forma equilibrada e cuidando das quantidades. Claro: se você gosta de um pedaço de chocolate, você pode comê-lo sem qualquer remorso. Nos damos alguns truques para você saber como fazer uma dieta balanceada.

Dicas para dias de jejum

A premissa básica da dieta 5, 2 consiste nos 2 dias semanais de jejum que você deve fazer para perder peso. Para esclarecer qualquer dúvida que você tenha sobre isso, damos-lhe alguns conselhos e esclarecimentos sobre o que você pode fazer durante estes dias.

• Durante os dias de jejum você pode comer o que quiser, mas sem gastar 500 kcal por dia. Ou seja, se esse dia você quiser gastar todas as suas calorias comendo um hambúrguer completo, faça isso, mas tenha em mente que você não pode comer qualquer outra coisa durante o dia.

• A melhor maneira de evitar passar fome durante os dias de jejum é distribuir as calorias ao longo do dia e distribuí-las em três doses: café da manhã, almoço e jantar. Desta forma, você será capaz de tornar o jejum mais fácil e dificilmente sentirá fome.

• Em dias de jejum, recomenda-se evitar tomar alimentos açucarados, como frutas ou sucos, porque o açúcar provoca um aumento na glicose no sangue e, portanto, seu corpo exigirá mais açúcar.

• Planeje seus jejuns nos dias em que estiver mais ocupado, assim será mais fácil para você esquecer que está jejuando e fará o dia passar sem sentir muita fome.

• Durante os dias de jejum você pode beber infusões e chás para acalmar a fome, na verdade, é recomendável que você beba todo o líquido que você quiser durante estes dias para reduzir a sensação de fome e alcançar o sucesso com a dieta.

Vantagens da dieta 5.2

• Uma das principais vantagens da dieta 5.2 é que você pode comer tudo, até mesmo se dar seus caprichos enquanto perde peso. Em dias "normais", você pode consumir seus pratos favoritos sem se sentir culpado por isso.

• Com a dieta 5, 2 perder peso progressivamente sem prejudicar a saúde do seu corpo. Não há efeito rebote com esta dieta porque a ingestão de calorias é a mesma que se você tivesse uma dieta hipocalórica, simplesmente, o truque é que há dois dias em que você se privar de comer.

• Sabe-se que o jejum é bom para a saúde, pois reduz os níveis do hormônio IGF-1, algo que diminui o risco de sofrer de doenças como diabetes, mal de Alzheimer ou até mesmo câncer.

• Com a dieta 5.2 você perde mais peso do que o seu corpo acumulou, esta é a principal razão pela qual durante as primeiras semanas da dieta você vai perder peso mais rapidamente e, mais tarde, vai custar mais para reduzir quilos. Com esta dieta, você obtém seu corpo para eliminar os quilos de mais de uma forma saudável e progressiva.

Desvantagens da dieta 5.2

• Dieta 5.2 também tem algumas desvantagens, uma vez que o método que é promulgado pode levar à promoção de hábitos alimentares pouco saudáveis que podem levar a transtornos alimentares . Por isso, é essencial levar em conta uma das regras básicas da dieta que promulga que os dias "normais" devem tomar uma dieta equilibrada.

• Durante os dias de jejum, as pessoas têm menos energia e, portanto, podem sentir fadiga, fadiga, sonolência ou mau humor.

• Tem alguns efeitos colaterais que você deve considerar antes de fazer a dieta: você pode sofrer de constipação, insônia, dor nas costas, mau hálito e sonolência durante o dia.

• Os estudos que sustentam a teoria de que o jejum é bom para a saúde, ainda são estudos que não foram comprovados cientificamente, portanto, ainda são hipóteses sobre as vantagens do jejum.

Exemplos de jejum na dieta 5.2

Para que você tenha uma ideia mais clara sobre como fazer a dieta 5.2, nós damos a você alguns exemplos dos dias de jejum que o ajudarão a planejar suas semanas e a cumprir seus objetivos.

Exemplo 1

• Café da manhã: 1 banana
• Comida: Cogumelos com pão torrado
• Jantar: 1 peito de frango grelhado com legumes no vapor

Exemplo 2

• Café da manhã: 1 iogurte desnatado com 2 damascos picados
• Comida: sopa de legumes
• Jantar: salada de atum

Exemplo 3

• Café da manhã: café ou chá (sem açúcar)
• Comida: omelete de espinafre
• Jantar: filé de salmão grelhado com brócolis

Em nós ajudamos você a contar calorias, então, nós informamos sobre quais são os alimentos com menos calorias para que você possa organizar seus dias de jejum. Também informamos sobre os vegetais que menos engordam e os frutos que menos engordam.