Como fazer a dieta da área

Uma dieta revolucionária que equilibra os níveis de insulina em nosso organismo, fazendo com que tenhamos uma vida mais saudável e possamos perder peso sem passar fome. Isto é o que a dieta da área propõe, um método alimentar que é projetado para ensiná-lo a comer de forma saudável, equilibrando as proporções consumidas de proteínas, hidratos e gorduras.

Em nós ensinar-lhe-emos como fazer a dieta da área de modo que você descubra os aspectos essenciais desta dieta que o ajudará em seu objetivo de perder o peso .

Você também pode estar interessado: Dieta para perder barriga

Noções básicas da dieta da área

É um método de alimentação saudável que propõe consumir de forma equilibrada os principais grupos alimentares: carboidratos, proteínas, gorduras e ácidos graxos ômega 3. A base fundamental da dieta da área é que deve consumir os principais grupos alimentares. levando em conta as seguintes proporções:

40% de carboidratos
30% de proteína
30% de gordura

Além disso, todos os dias você deve consumir um suplemento de ácidos graxos ômega 3, um nutriente essencial para esta dieta.

Esta dieta é baseada na premissa de que ao ingerir mais carboidratos do que proteínas, fazemos com que nosso corpo use a gordura que temos de sobra para transformá-la em energia; Portanto, você se alimentará de maneira saudável enquanto contribui para o seu corpo queimando o excesso de gordura.

Com a dieta da área, consegue-se que os níveis de glicose, após a refeição, sejam muito baixos, fazendo com que a insulina permaneça na zona perfeita para a nossa saúde; daí, o nome "dieta da área" referindo-se à área onde a insulina é mantida. Seguindo as diretrizes desta dieta, uma regulação da glicose no sangue é alcançada, bem como uma diminuição no colesterol, triglicerídeos e assim por diante.

Você deve ter em mente que as quantidades recomendadas de alimentos devem ser calculadas individualmente, pois fatores como peso, altura, idade e tipo de vida que você tem (sedentarismo, esportes, etc.) são levados em consideração.

O que se aconselha é que a dieta da área coma 5 vezes ao dia e nunca deixe passar mais de 4 horas entre a comida e o alimento, pois, se o fizer, os níveis de insulina são alterados e o açúcar aumenta sangue

A classificação de comida

Como já mencionamos, uma das premissas básicas em que se baseia a dieta da área é a classificação dos alimentos e as proporções que devem ser tomadas nas refeições principais do dia. Desta forma, temos 3 grupos de alimentos:

Carboidratos : são os que você deve ingerir em maior quantidade durante as refeições, já que 40% dos alimentos devem ser baseados nesse alimento. Carboidratos são encontrados em alimentos que crescem na terra e seus derivados: vegetais, frutas, cereais, pão, batatas, arroz e assim por diante. Entre os carboidratos que existem, na dieta da área são aconselhados a comer os complexos, em ajudá-lo a saber quais são os carboidratos complexos.

Proteínas : Alimentos que são considerados proteínas são todos aqueles que vêm de animais (carne, peixe, ovos, laticínios, etc.). Além desse tipo de proteína, há também aqueles de origem vegetal, como tofu, soja ou legumes. Nos dizemos quais são as proteínas. Na dieta da área você deve fazer 30% da sua placa é este grupo de alimentos.

Gorduras : 30% dos alimentos na dieta da área devem ser compostos de gorduras, um tipo de alimento que vem de animais e vegetais. As gorduras recomendadas na dieta são as gorduras que não ficam saturadas, isto é, as gorduras do peixe azul ou as gorduras do azeite, das nozes ou do abacate.

Ácidos graxos ômega 3 : para fazer a dieta da área é essencial que você tome um suplemento de ômega 3, já que este tipo de ácido não é sintetizado naturalmente, então devemos tomá-lo como um suplemento. Além disso, você também pode aumentar a ingestão de alimentos ricos em ômega 3.

Benefícios da dieta da área

A dieta da área está causando muita raiva entre as pessoas que se atrevem a fazê-lo; Se a revolução é semelhante à que causou a dieta de Dukan e entre os benefícios da dieta da área, deve-se destacar o seguinte:

É uma dieta em que você pode comer tudo de forma equilibrada e seguindo a fórmula de 40-30-30.

Por não gastar mais de 4 horas entre comida e comer e comer de forma equilibrada, a sensação de fome não existe nesta dieta.

A dieta da área é um método alimentar que, além de ajudar você a perder peso, ajuda a mostrar as regras de uma dieta equilibrada e saudável.

É uma dieta que se baseia na manutenção de níveis equilibrados de glicose e insulina em nosso corpo, algo perfeito para pessoas que sofrem algum tipo de diabetes.

A combinação de alimentos proposta por esta dieta aumenta nossa capacidade antioxidante e diminui a aparência dos radicais livres, algo que irá atrasar o envelhecimento do nosso corpo tanto dentro como fora.

Sendo alimentados com todos os grupos de alimentos, com a dieta da área, fortalecemos o sistema imunológico e, portanto, previnimos o aparecimento de doenças ou doenças físicas.

Dicas para fazer a dieta da área

Para ver os benefícios da dieta da área e alcançar ótimos resultados, uma vez que damos-lhe uma série de dicas para ajudá-lo a realizar a dieta da área .

É importante que você estabeleça um horário de refeição levando em conta que você não deve deixar passar mais de 1 hora sem comer nada desde o momento em que se levanta e que a comida e o alimento não devem exceder 4 horas. Lembre-se que as refeições devem ser distribuídas em 5 doses recomendadas: café da manhã, meio da manhã, almoço, lanche e jantar.

É aconselhável que a perda de peso efetivamente abandone o consumo de carboidratos simples, como doces, bebidas açucaradas ou açúcar. Nos detalhamos quais são os carboidratos simples.

É aconselhável reduzir o consumo de alimentos derivados de cereais refinados, como pão, massa ou arroz.

A cafeína ou teína deve ser reduzida de sua dieta, pois é um potente estimulador da insulina. Se você não pode parar de tomar este tipo de bebida, é recomendável que você acompanhe com algum alimento que irá parar o aumento do nível de insulina.

Também é recomendável que você organize o menu da semana inteira para que você saiba o que você tem para comprar e que você possa ter toda a comida quando precisar.

O exercício físico é vital para se beneficiar da dieta da área; É recomendado que você pratique, pelo menos, 3 horas por semana de exercício.

Exemplo de cardápio na dieta da área

Nos vamos oferecer exemplos diferentes para que você saiba como se alimentar na dieta da área, no entanto, como dissemos antes, os valores exatos devem ser calculados individualmente, pois dependerão da sua idade, do seu peso, do seu peso. altura e sua atividade física.

Cafés da manhã:

6 claras de ovos com legumes misturados (cozidos com duas colheres de sopa de óleo)
Omelete francesa com 2 ovos + 1 xícara de morangos
Ovo duro + york ham + 1 maçã
Torrada integral com azeite e peru + suco de laranja
Kiwi + fatias de presunto york

Refeições: