O colágeno é uma proteína que está presente em todas as principais estruturas do corpo, como ossos, tendões e ligamentos, e também é um elemento muito essencial para manter uma pele saudável, jovem e bonita. Com o passar do tempo e devido a alterações hormonais, é normal que o colágeno diminua e nós verificamos os efeitos disso no estado da nossa pele, que pode se tornar mais flácida, menos flexível e envelhecer. Portanto, é essencial seguir uma dieta equilibrada e nos ajudar a aumentar os níveis de colágeno no corpo. Preste atenção ao seguinte artigo para descobrir como fazê-lo e quais são os melhores alimentos para produzir colágeno .

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Por que o colágeno é importante para a pele? Você deve saber que o colágeno compõe a maior parte da derme e que, entre muitas funções, é essencial criar uma barreira protetora que a mantenha longe de substâncias tóxicas e agentes contaminantes externos que possam danificá-la. Além disso, ajuda a manter a elasticidade, a flexibilidade e a firmeza dos tecidos da pele, preservando a juventude e minimizando a ação dos radicais livres, responsáveis ​​pelo envelhecimento.

Descubra muito mais no artigo Quais são os benefícios do colágeno, você verá que esta proteína não só irá ajudá-lo a melhorar a aparência da sua pele, mas também é vital para promover o seu estado de saúde e bem-estar geral.

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Entre os alimentos para produzir colágeno, encontramos frutas com alto teor de vitamina C, como: laranjas, tangerinas, limões, toranjas, kiwis, mamão, uvas roxas, mirtilos, morangos e framboesas. Este nutriente é um poderoso antioxidante que ajuda a combater a ação dos radicais livres no corpo e, portanto, é excelente para promover a juventude da pele e evitar que ela se torne flácida prematuramente. Além disso, a vitamina C ajuda a fortalecer o sistema imunológico e melhora o processo de cicatrização da pele.

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Também entre o grupo de vegetais, as melhores opções para aumentar a produção de colágeno no corpo são aquelas também ricas em vitamina C, vitamina K e antioxidantes. É por isso que, se você quiser manter sua pele bonita e saudável por muito tempo, sua dieta não deve deixar de ver vegetais como brócolis, repolho, espinafre, beterraba, berinjela, escarola e couve-flor. Inclui também o consumo de tomate natural, já que foi apontado que este alimento graças ao seu teor de licopeno é perfeito para proteger as células da pele e promover a produção de colágeno.

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Alimentos que fornecem uma boa dose de ômega 3 são bons aliados para aumentar os níveis de colágeno . Assim, ingredientes como salmão, atum, arenque, óleos vegetais, nozes, castanhas de caju, amêndoas ou pepinos vão ajudá-lo a ter uma pele muito mais hidratada, bonita, suave e luminosa. E não só isso, eles também são benéficos para reduzir o risco de doenças cardiovasculares e reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue.

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Alguns produtos de soja, como leite ou tofu, contêm genisteína, que é uma substância química que tem a capacidade de estimular o corpo a produzir colágeno e, além disso, atua como um bloqueador das enzimas que destroem a elasticidade e a flexibilidade da pele. . Incorporar este vegetal em sua dieta e aproveitar todos os benefícios que sua composição nutricional pode trazer.

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O enxofre é um mineral essencial para a síntese de colágeno e queratina no corpo, portanto, a falta dele pode causar uma certa fraqueza na pele, cabelos e unhas. É por isso que os ingredientes ricos em enxofre não podem estar ausentes da lista de alimentos para produzir colágeno, e entre eles incluem banana, frango, pato, tofu, coco, mamão, aipo.