Você tem 5 quilos sobrando e não sabe como perdê-los permanentemente? Nós vamos dar-lhe algumas boas orientações para se livrar dos quilos que você tem tentado perder por algum tempo, e tudo sem o temível efeito rebote. Além de recuperar seus formulários, você perderá gordura abdominal e você será o mesmo novamente se for o que você quer. Em .com, explicamos como perder 5 quilos de maneira efetiva e saudável.

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Recomendações para perder 5 quilos

Para perder 5 quilos, embora não seja um importante excesso de peso, é altamente recomendável que você siga um bom plano de dieta e uma rotina de exercícios físicos diários. Adicione a isso a necessidade urgente de beber muita água para limpar seu corpo de impurezas. Pelo menos, beba 2 litros por dia e você verá os resultados em seu corpo. Com estas 3 orientações simples, você perderá 5 quilos sem nenhum problema.

Segunda-feira e terça-feira

Vamos explicar como, com um plano semanal ou quinzenal, você removerá os 5 quilos que sobraram.

Segunda-feira

Tome uma tigela de iogurte natural ou aromatizado com cereais e acompanhe-a com uma fatia de pão integral com uma fatia de queijo branco claro. Para o almoço, você pode preparar um delicioso filé de vitela grelhada acompanhado de uma salada simples de alface e tomate, e como sobremesa uma fruta natural. Para o jantar, sugerimos que você coma uma tigela de arroz cozido com legumes e tempere com uma colher de azeite, e ainda por cima, outra fruta fresca.

Terça

Hoje começa o dia com um café com leite desnatado e adoçado com sacarina ou estévia, acompanhado por 2 torradas de pão integral com cream cheese light. Na refeição, prepare um filé de peixe, como panga ou pescada, com legumes cozidos no vapor. Para a sobremesa, você também deve pegar um pedaço de fruta. Para o jantar, você pode comer algo muito nutritivo, como um prato de macarrão com molho de tomate natural e cebola, e, finalmente, pegar um pedaço de fruta.

Quarta, quinta e sexta

Quarta-feira

Para começar, vamos tomar um café com leite desnatado, juntamente com torradas de trigo integral e espalhar com geléia ou compota de luz. Para o almoço, você deve comer um delicioso peito de frango com creme de abobrinha e, para sobremesa, como sempre, um pedaço de fruta. Para terminar o dia, teremos uma salada de legumes com lentilhas e milho, além de uma fruta.

Quinta-feira

Nós vamos ter duas torradas com geléia leve, juntamente com um café com leite desnatado. Para comer, faça uma salada completa de espinafre, atum e legumes, com uma fruta para a sobremesa. Para o jantar, faremos uma omelete de duas claras de ovo com brócolis e uma salada fresca de tomate e queijo.

Sexta-feira

Você pode comer mais ou menos o que temos indicado até quinta-feira, mas com algumas variações para não ficar entediado.

Sábado e domingo

Sábado e domingo

Para o fim de semana começaremos o dia com uma boa limpeza do organismo, tomaremos um copo de suco de laranja no café da manhã. Para almoço e jantar, prepare uma salada com diferentes tipos de alface e tomate, acompanhada de uma sopa de galinha.

E esta é a dieta que você deve seguir por uma ou duas semanas, e você perderá 5 quilos. Não pule nenhum dia, faça exercícios por pelo menos 4 dias, e se você ficar com fome entre as refeições, deve simplesmente picar frutas.

Quando você recuperar seu peso inicial, tente seguir essa dieta pelo menos durante a semana e descansar nos finais de semana.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.